Feficiența fizică este crucială pentru sănătate, dar atât de puțini oameni fac acest lucru în mod regulat. Organizația Mondială a Sănătății afirmă că 1,4 miliarde de oameni din întreaga lume nu sunt activi fizic sau nu fac suficient exerciții fizice. Un raport al Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) a arătat că în America, doar 23% din populație face suficient exercițiu
CDC recomandă 150 de minute de exerciții săptămânale ușoare până la moderate, cu câteva exerciții simple de forță de două ori pe săptămână. Sunt doar două ore și jumătate repartizate pe șapte zile! Cu toate acestea, adesea ne este dificil să ne facem timp pentru această activitate importantă.
Studii ulterioare au dezvăluit cât de îngrozitor pentru organism este renunțarea la această cantitate mică de exerciții recomandate. De fapt, cercetările recente au relevat că lipsa de exercițiu poate fi chiar mai dăunătoare pentru tine decât țigările! Să aflăm cum să nu faci mișcare este mai rău pentru tine decât fumatul.
Cercetătorii dezvăluie că a nu exercita este mai rău pentru tine decât fumatul
„Pentru a te bucura de strălucirea sănătății, trebuie să faci exerciții.” – Gene Tunney
1. Exercițiile fizice te ajută să îmbătrânești grațios
Cei mai mulți oameni vor să îmbătrânească bine. Probabil că nu ți-ai dori ca anii tăi de aur să fie plini de călătorii la spital și de boală. Cu exerciții fizice regulate, acestea sunt beneficii de care te poți bucura cu adevărat. Potrivit MedlinePlus, iată cum exercițiile ajută la o îmbătrânire mai bună.
· Risc redus de cădere
Cei care sunt mai în vârstă riscă mai mult să-și piardă echilibrul și să cadă. Partea cea mai proastă este că, cu cât ești mai în vârstă, cu atât aceste căderi pot fi mai dăunătoare. Efectuarea de exerciții de antrenament musculare cu un echilibru ușor și exerciții aerobe sunt excelente pentru a reduce riscul ca acest lucru să se întâmple.
· Forță mai mare
Dacă nu sunt exercitate, oasele și mușchii tind să se consume pe măsură ce îmbătrânești. Densitatea osoasa scade cu varsta la o persoana medie. Exercițiile fizice regulate pot încetini această scădere, permițându-vă să vă bucurați de forță și de o masă musculară bună atunci când sunteți bătrân și cenușiu.
· Ascutețea creierului
Când faci sport, corpul tău eliberează substanțe chimice și proteine speciale care ajută creierul să rămână sănătos. Exercițiile fizice pot preveni afecțiunile creierului și ale memoriei. De asemenea, vă poate ajuta să vă păstrați intacte abilitățile de gândire, funcția cognitivă și memoria pe măsură ce îmbătrânești.
· Șanse mai mici de disfuncție erectilă
Deși cu siguranță nu este cel mai important dintre efectele pozitive ale exercițiilor fizice asupra îmbătrânirii, reducerea riscului de DE este importantă pentru mulți vârstnici. Exercițiile fizice pot ajuta la stimularea excitării la femei și la reducerea șanselor de DE la bărbați. Pentru cei care au deja ED, s-ar putea să-și vadă problemele scăzând!
2. Exercițiile fizice stimulează gândirea pozitivă și ajută la tulburările mintale
Conform WebMD, exercițiile determină organismul să elibereze componente chimice cunoscute sub numele de endorfine. Endorfinele sunt atât de puternice încât declanșează de fapt un sentiment asemănător cu ceea ce ați putea obține dacă luați morfină. S-ar putea să vă simțiți „în stare de mare”, ușor și fericit după antrenament.
Din acest motiv, exercițiile fizice sunt grozave și pentru bolile mintale. Studiile au arătat că exercițiul poate trata simptomele depresiei la fel de bine ca și antidepresivele, fără toate efectele secundare care pot apărea cu medicamentele.
Feficiența fizică ameliorează și stresul, astfel încât poate atenua în mod natural tensiunea care exacerba tulburările de anxietate. S-a descoperit că activitatea fizică crește încrederea și stima de sine, ceea ce poate ajuta și la tulburări.
Având în vedere faptul că sinuciderea este una dintre principalele cauze de deces în America, este importantă găsirea unor modalități de a trata sau gestiona gândurile suicidare din cauza bolilor mintale. Deși adesea nu sunt luate în serios, bolile mintale nu sunt de râs. Ei merită același nivel de îngrijorare ca și bolile fizice.
Iată câteva afecțiuni neuro-atipice care sunt ajutate de exerciții fizice:
- Tulburări depresive
- Tulburări de anxietate
- PTSD
- C-PTSD
- Alte afecțiuni legate de traume
- ADHD
- Tulburări de stres
- Tulburari de somn
Desigur, actul de a face mișcare poate fi dificil pentru cei cu afecțiuni de sănătate mintală. Cu toate acestea, efortul suplimentar de a vă împinge pentru a întreprinde aceste activități poate oferi beneficii de neegalat. Te vei simți mândru de tine că ai realizat ceva și ai făcut bine corpului tău – ceva ce meriți!
Este destul de evident să vedem de ce a nu face mișcare poate fi mai rău decât fumatul. Cum altfel poți obține o creștere gratuită a dispoziției care face atât de mult bine organismului?
3. A nu face mișcare îți scurtează semnificativ viața
Dacă nu ai avut suficiente motive să începi deja să faci sport, iată unul mare. Neglijarea de a face exerciții regulate poate provoca de fapt o rată mai mare a mortalității.
Acesta este conform unui studiu care a pus sub observație peste 122.000 de pacienți prin teste riguroase pe banda de alergare din anii 1991 până în 2014. Cercetătorii și-au notat constatările și le-au legat, mai târziu, de ratele mortalității.
Conform rezultatelor, fitness-ul cardiovascular are o legătură incredibil de puternică cu longevitatea și sănătatea întregului corp. În esență, exercițiile fizice pot determina dacă vă bucurați sau nu de o viață lungă. De asemenea, poate determina dacă dezvoltați boli care vă pun viața în pericol. Deci nu contează cât de slab sau gras ești. Dacă nu faci mișcare, ești în pericol.
Acest studiu a dezvăluit că cei care s-au dovedit a fi inapți pe o bandă de alergare aveau șanse mai mari de a dezvolta boli care pun viața în pericol sau de a muri devreme. De fapt, acești indivizi au ajuns în stări mai rele decât fumătorii, persoanele cu diabet zaharat sau cei cu hipertensiune arterială care erau relativ în formă pe banda de alergare.
Concluziile acestui studiu au fost atât de concludente încât cercetătorii din spatele lui au transmis un îndemn populației. Ei afirmă că o lipsă de condiție fizică ar trebui tratată ca o boală Ar trebui să fie plasată la egalitate cu lucruri precum fumatul, afecțiunile cardiace și diabetul. După cum au spus cercetătorii, inaptitudinea fizică este tratabilă cu o simplă prescripție: exerciții fizice.
4. Exercițiile fizice previn bolile
Conectându-ne la punctul nostru anterior despre longevitate, exercițiile fizice regulate pot preveni de fapt boala. Iată ce poate face pentru diferite condiții.
· Boala de inima
Mișcarea ajută inima să se mențină puternică și sănătoasă. Acest lucru vă face circulația mai bună. O circulație bună poate ajuta la nivelul colesterolului, tensiunea arterială și echilibrul trigliceridelor. De asemenea, poate preveni atacurile de cord și bolile arterelor.
· Diabet și rezistență la insulină
Exercițiile fizice pot ajuta la reglarea nivelului de glucoză, sau de zahăr din sânge, din organism. Acest lucru vă ajută să funcționeze corect insulina. Funcția incorectă a insulinei vă expune riscului de diabet de tip 2 și chiar de sindrom metabolic. Dacă în prezent aveți o afecțiune care cauzează rezistență la insulină, cum ar fi PCOS, exercițiile fizice pot preveni agravarea acesteia și pot aduce schimbări pozitive.
· Obezitate
Asemănător punctului anterior, exercițiul vă ajută să vă mențineți greutatea sau să pierdeți în greutate dacă doriți. Arde caloriile, vă menține metabolismul în funcțiune și vă ajută să eliminați grăsimea. Diferite tipuri de exerciții promovează diferite beneficii, așa că căutați unele care vă vor ajuta să pierdeți kilogramele dacă căutați acest efect pozitiv.
· Dependență
Da, vorbim despre faptul că a nu face mișcare este mai rău decât fumatul. Dar dacă ești un fumător care vrea să renunțe și faci sport, chiar îți vei face o favoare. S-a demonstrat că exercițiile fizice ușurează simptomele de sevraj și ajută la gestionarea poftei de mâncare.
· Cancer
Au existat studii care sugerează că exercițiile fizice ajută la prevenirea dezvoltării multor tipuri diferite de cancer. Acestea includ cancerul pulmonar, cancerul de sân, cancerul de colon și cancerul uterin.
Cea mai bună parte? Nu trebuie să faci multă mișcare pentru aceste beneficii! Doar să faci două zile de activitate fizică în fiecare săptămână poate face minuni, potrivit unui studiu din Jurnalul de Psihologie.
5. Exercițiile fizice sunt ceva ce poți controla
Exercitul este versatil. Puteți face tone de diferite tipuri de activități fizice. Nu există lipsă din care să alegi, așa că dacă nu ai o dizabilitate care o împiedică, există puține scuze pentru a nu face activitate fizică în fiecare zi.
Abil? Faceți o plimbare, mergeți la o baie, vizitați sala de sport sau dansați cu inima. Într-un scaun cu rotile? Rotiți-vă într-un mall sau faceți o formă de ridicare de greutăți pentru partea superioară a corpului sau a brațelor. Ai probleme cu durerea? Optează pentru activitate fizică relaxată, lentă, de intensitate scăzută, în cantități mici la un moment dat. Iată câteva exemple de moduri în care puteți face exerciții:
- Ming
- Jogging
- Alergare
- Dans
- Bicicletă
- Înot
- Antrenament cu greutati
- Urcirea scărilor și/sau a dealurilor
- Joacă un joc (fotbal, baschet, tenis, hochei etc.)
- Făcând treburile casnice
- Făcând lucrări în curte
- Yoga
- Arte martiale
La sfârșitul zilei, dacă ești capabil să faci exerciții fizice, există întotdeauna o opțiune pentru tine. Este ceva pe care îl poți alege și personaliza pentru nevoile tale personale și timpul liber. În esență, acest lucru este cu siguranță mult mai ușor decât să renunți la fumat sau să gestionezi diabetul.
Preluarea controlului asupra vieții tale de zi cu zi și crearea unei rutine de exerciții sănătoase vă poate oferi un sentiment de scop. Îți poate arăta că ești capabil să faci o schimbare bună în viața ta. Acest lucru poate face minuni pentru stima de sine, gândirea pozitivă și sănătatea corporală generală!
Gânduri finale despre cum exercitarea este mai rău pentru tine decât fumatul
Să îndepărtezi nevoia de a face mișcare nu este doar rău pentru starea ta de fitness. Poate duce la o durată de viață mai scurtă, un risc mai mare de boală și o stare de spirit înrăutățită. Nu trebuie să faci atât de mult pentru a face diferența. Acest lucru face ca lipsa universală de activitate fizică să fie și mai descurajantă.
Chiar dacă nu reușiți să faceți atât de mult exerciții pe cât doriți, faceți un efort pentru a incorporați cantități mici de exerciții în planul dvs. zilnic sau săptămânalAi fi surprins de beneficiile pe care le poți obține din această mică schimbare. Cu atât de multe beneficii susținute de cercetare, știi că va fi bine pentru tine pe termen lung!
