Sănătatea ta este valoroasă și trebuie îngrijită. Fără sănătate bună, nu vă veți putea bucura de viața de zi cu zi. Probabil crezi că faci destule pentru a-ți îngriji sănătatea – dar ești cu adevărat?
Unele dintre cele mai frecvente greșeli când vine vorba de sănătate sunt făcute inconștient. A fi conștient de aceste pași greșiți poate face minuni pentru bunăstarea ta. Prin urmare, haideți să discutăm despre unele greșeli de sănătate pe care oamenii le fac adesea, dar adesea nu își dau seama!
Iată 25 de greșeli de sănătate pe care oamenii le fac adesea și nu își dau seama
„Mintea liniștită aduce forță interioară și încredere în sine, așa că este foarte important pentru o sănătate bună.” - Dalai Lama
1. Nu mă ridic suficient
Mulți dintre noi au locuri de muncă la birou care ne țin așezați cea mai mare parte a zilei. Potrivit WebMD, starea nemișcată atât de mult timp prezintă atât de multe probleme de sănătate, inclusiv:
- Boala cardiovasculara
- Diabet
- Obezitate
- Cheaguri de sânge
- Anxietate
- Demenţă
- Dureri de spate
- Osteoporoza
- Varice
- Cancer
Deci cum poți evita aceste riscuri? Fă-ți ceva timp la fiecare jumătate de oră să te ridici și să te plimbi, chiar și doar pentru câteva minute. Dacă nu te poți plimba, ridicarea în picioare și întinderea funcționează, de asemenea.
2. Sari peste micul dejun
Când sări peste prima masă, îți forțezi corpul să funcționeze cu puțină sau deloc energie. Acest lucru vă poate face să vă simțiți slăbit și lent pe măsură ce ziua trece. Când corpul tău se află în această stare de energie scăzută, începe să păstreze grăsimea pentru a le folosi drept combustibil. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate și la obezitate.
Așa că mănâncă-ți micul dejun! Vă veți bucura de rezultate pozitive, inclusiv un metabolism mai bun, niveluri mai ridicate de concentrare, gândire mai pozitivă și niveluri sănătoase de zahăr din sânge.
3. Dormit prea puțin
Corpul uman are de obicei nevoie de între 7 și 9 ore de somn pe noapte. Din păcate, un număr mare de oameni din întreaga lume nu îndeplinesc acest minim. Studiile au arătat că somnul prea puțin vă poate expune riscului de:
- Pierderea memoriei
- Depresie
- Boala cardiovasculara
- Obezitate
- Cancer
Somnul potrivit este ceva ce mulți nu realizează că este atât de important pentru sănătatea lor. Nu face această greșeală!
4. Să te oprești de la strănut
Uneori, te afli într-o situație în care un „Achoo!” ar putea fi incomodă și jenant. Deci, o înăbuși. Dar acest lucru prea des poate cauza daune la:
- Vasele de sânge ale ochiului
- Timpan
- Diafragmă
Aveți încredere în noi când spunem că este de preferat să scapi de strănut și să suferi de o oarecare jenă decât să-l reținem și să terminăm cu consecințe asupra sănătății!
5. Redați muzică prea tare
S-ar putea să vrei să-ți arunci melodiile preferate prin căști, dar abține-te! Urechile sunt pline de terminații nervoase care nu se descurcă bine cu zgomote extrem de puternice. Ascultarea la volum mare poate provoca pierderea auzului.
Căștile sunt mai sigure decât căștile atunci când redați muzică, dar cel mai bun pariu este să ascultați la volum scăzut sau de pe un dispozitiv separat. Orice lucru care nu pompează sunetul direct în urechile tale este un pariu mai bun.
6. Purtarea de pungi grele
Uneori, facem greșeala de a arunca aproape totul în genți. Apoi, mai târziu, uităm să scoatem tot ce nu avem nevoie. Se adună. Acest lucru poate cauza o pungă prea grea care duce la o varietate de probleme de sănătate, inclusiv:
- Probleme cu gâtul
- Poziție proastă
- Dureri de spate
- Artrită
- Alte forme de durere
Așa că curățați-vă geanta din când în când! Scoate obiectele pe care nu le folosești și păstrează-ți poșeta cât poți de clară și ușoară.
7. Periajul dinților imediat după masă
Așa este – conform acestui studiu, acest sfat pentru sănătatea dentară este complet fals. Periajul imediat după masă poate duce la deteriorarea stratului superior de protecție pe care îl au dinții tăi.
Acest lucru este deosebit de periculos dacă tocmai ați mâncat ceva acid sau carbogazos. Periajul imediat după consumul de cafea, sifon sau suc de citrice este deosebit de dăunător. Așteptați aproximativ 40 de minute după ce ați mâncat înainte de a vă lua periuța de dinți!
8. Renunțarea la cremele solare
Daunele solare pot apărea pe tot parcursul anului și, în general, sunt destul de dăunătoare pentru sănătate. Nu numai că expunerea excesivă poate crește șansele de cancer de piele, dar poate provoca, de asemenea, treptat leziuni ale pielii. Deci, atunci când ieșiți sub soare, optați pentru o protecție solară care oferă SPF 30.
9. Bea prea puțin
Rămâneți hidratat este crucial pentru sănătatea zilnică. Apa aduce beneficii atât de multe organe și procese diferite încât este o prostie să nu te saturi de ea! Iată câteva lucruri pe care apa le ajută:
- Piele
- Mușchi
- Ficat
- Rinichi
- Intestin
- Greutate
- Energie
Apa este revigorantă și revitalizantă. Nu face greșeala de a scăpa de el!
10. Spectacole aglomerate noaptea
Glumim că am petrecut toată noaptea pe Hulu și Netflix. Dar știați că aceste acte pot fi de fapt dăunătoare pentru sănătate?
Nu numai că te uiți la un ecran provoacă insomnie, dar poate duce și la un somn prost atunci când ai ceva. Lumina albastră de pe ecranele dispozitivelor încurcă ciclurile de somn ale corpului. Lumina, în general, previne producția de hormoni de somn. În loc să te uiți la laptop, telefon sau televizor, citește o carte sau ascultă muzică liniștitoare înainte de culcare.
11. Încercarea de a amâna excursiile la baie
Când țineți intestinul, lăsați deșeurile să se acumuleze în sistemul digestiv. Acest lucru nu numai că duce la o eventuală constipație, dar poate face, de asemenea, mult mai dificilă mersul în viitor. Nu ignora chemarea naturii!
12. Conducerea cu geamurile jos
Să deschideți un geam în timp ce conduceți pare o modalitate grozavă și distractivă de a obține puțin aer. Dar Universitatea din California de Sud a efectuat un studiu care a constatat că acest lucru ar putea dăuna sănătății dumneavoastră.
Aparent, a avea ferestrele în jos în timpul navetei reprezintă 45% din expunerea medie zilnică la poluanți – chiar dacă faci naveta doar pentru 6% din zi. Da!
13. Atingeți amânarea
De câte ori ți-ai auzit alarma și ai ignorat-o? De câte ori te-ai întins pentru a apăsa butonul de amânare? Spuneți frecvent „încă 10 minute”?
Făcând acest lucru forțează de fapt ciclul tău de somn să se fragmenteze. Ciclul tău începe din nou de fiecare dată când adormi. Trezirile nepoliticose repetate vă împiedică să obțineți un somn suficient de adânc și reparator.
14. Nu se încălzește înainte de un antrenament
Încălzirea nu este doar un lucru de lux pe care guru-ul fitness-ului îl fac. Dacă începi să faci exerciții la rece, mușchii tăi nu sunt pregătiți pentru stresul brusc. Acest lucru poate provoca leziuni ale articulațiilor și mușchilor. Introducerea unor întinderi și o încălzire ușoară într-o rutină de exerciții poate face minuni în acest sens.
15. Neglijarea vieții tale sociale
S-ar putea să simți că nu ai timp pentru o viață socială adecvată. Dar, conform cercetărilor, șansele tale de a trăi o viață lungă cresc cu 50% atunci când ai legături sociale puternice Lasă-ți drumul din când în când! Ieșiți pentru o noapte în oraș cu prietenii dvs. sau chiar întâlniți-vă pentru prânz. Te vei bucura de o mulțime de beneficii pozitive!
16. Gustări des
Nu este nimic în neregulă cu gustarea cu moderație. Dacă ți-e foame între mese, o gustare rapidă îți poate oferi energia de care ai nevoie.
Dar mulți oameni neglijează să se oprească din gustări odată ce corpurile lor s-au săturat. Gustarea continuă, neconștientă, va cauza, desigur, depozitarea grăsimilor și creșterea în greutate. Ca atare, vei dori să fii atent la ceea ce mănânci Optează pentru porții mici sau optează pentru ciugulituri mai sănătoase.
17. Strănut sau tuse în mâini
Când tuși sau strănuți direct pe mâini, pui o mulțime de bacterii pe palme. Această bacterie va continua să întâmpine pe oricine îi dai mâna și tot ceea ce atingi. Da! În schimb, strănută într-un șervețel sau într-o batistă – sau în cot într-un strop – în schimb.
18. Nu folosi ata
Stomatologii ne amintesc constant să folosim ata dentară, dar totuși, atât de mulți oameni neglijează acest pas crucial! S-ar putea să credeți că este suficient doar să vă spălați pe dinți, dar nu este. Placa se poate acumula între dinți în moduri pe care numai ata dentară le poate repara. Nu folosirea atei dentare poate duce la:
- Căderea dinților
- Boala de inima
- Accident vascular cerebral
- Cancer
- Naștere prematură
Flossingul este mai mult decât doar dinții tăi. Fii atent la medicul dentist și ascultă-i instrucțiunile!
19. Poziție proastă
Dacă lucrezi la un computer, sunt șanse să-ți petreci câteva părți ale zilei înclinat. Chiar și atunci când este făcută neintenționat, aplecarea poate provoca o postură proastă. Iar postura proastă, conform Dr. Kenton Fibel, are nenumărate efecte negative asupra sănătății, printre care:
- Circulație proastă
- Probleme de respirație
- Probleme pulmonare
- Artrită
- Probleme coloanei vertebrale
- Probleme cu gâtul
- Durere de maxilar
- Dureri de spate
- Dureri de umăr
- Dureri gastrointestinale
- Dureri de cap
- Funcție sexuală slabă
- Oboseală și oboseală
- Dispoziții proaste, dezechilibrate
Deși este dificil, efortul de a reduce aplecarea va promite schimbări pozitive uriașe în organism. Ține-ți spatele drept și întinde-te des!
20. Ignorându-ți vezica urinară
La fel ca numărul 11 de mai sus, păstrarea nevoii de a urina înseamnă și vești proaste pentru sănătatea ta. Poate provoca ca vezica urinară să fie forțată să se întindă. Această întindere promovează creșterea bacteriilor rele. Faceți acest lucru prea des și puteți obține o infecție la rinichi.
21. Mananca prea multa sare
Atunci când mănânci un exces de sare, nivelul electroliților din organism crește în sus. Acest lucru poate face ca apa să fie distribuită incorect în întregul sistem, ceea ce duce la:
- Foamete excesivă
- Creștere în greutate
- Tensiune arterială crescută
- Boala de inima
- Risc crescut de diabet
- Transpiraţie
Toți ne iubim condimentele, dar învățați să ne luăm ușor cu agitatorul!
22. Dormit în weekend
S-ar putea să credeți că weekendul este momentul perfect pentru a prinde timp suplimentar de amânare. Ai greși! Schimbarea programului de somn în week-end vă încurcă întreg ceasul interior. Poate provoca chiar:
- Depresie
- Oboseală și oboseală
- Boala de inima
Cel mai bun pariu al tău este să construiești un program de dormit funcțional, pe care să-l respecti în zilele lucrătoare, care să-ți permită un somn suficient. Apoi, continuați să utilizați acel program în weekend. Te vei simți mai energic!
23. Lasă stresul să crească
Puțin stres este sănătos. Prea mult este invers. Dacă vă faceți griji non-stop, vă faceți rău corpului. Aceasta include:
- Dureri în piept
- Tensiune arterială crescută
- Dureri de cap și migrene
- Lipsa de somn
- Boală mintală
Când ești îngrijorat sau stresat, fă-ți timp să respiri. Notează-ți sentimentele într-un jurnal și încearcă să-ți dai seama ce cauzează aceste reacții. Să-ți confrunți emoțiile este grozav pentru sănătate și te ajută să faci față.
24. Microunde cu recipiente de plastic de unică folosință
Conform Harvard He alth Publishing, atunci când aruncați alimente în cuptorul cu microunde chiar și în recipiente de plastic de unică folosință fără BPA, vă expuneți în pericol. Plasticele au întotdeauna șansa de a-și scurge substanțele chimice în alimentele pe care le consumați.
Este o idee bună să să folosești recipiente lavabile fără BPA, sigure pentru cuptorul cu microunde pentru a duce la bun sfârșit această treabă. Dacă utilizați folie de plastic, nu o lăsați să vă atingă mâncarea. Și dacă sunteți cu adevărat îngrijorat, alegeți recipiente ceramice pentru a vă asigura rezultate pozitive!
25. Neglijând să zâmbești
Oricât de brânză este, a fi fericit îți poate prelungi durata de viață! Acest lucru se datorează faptului că creierul eliberează în mod natural hormoni de bine numiți endorfine atunci când zâmbim. Acești hormoni relaxează corpul și atenuează stresul. A învăța să găsești motive pentru a zâmbi și a exersa gândirea pozitivă te-ar putea ajuta să trăiești mai mult!
Gânduri finale despre greșelile de sănătate pe care oamenii le fac adesea și nu își dau seama
Există o mulțime de lucruri pe care le luăm de bune despre sănătatea noastră. Nu este neobișnuit să nu realizăm cât de mult ne pot afecta toți acești factori. Fiind conștient de aceste greșeli de sănătate, puteți lua decizii zilnice mai bune și vă puteți face (și organismului) o mare favoare.
