„Cea mai mare armă împotriva stresului este capacitatea noastră de a alege un gând în detrimentul altuia.” – William James
Stresul poate cauza o multitudine de probleme de sănătate (și chiar te poate ucide) dacă nu înveți cum să-l gestionezi. Cu atât de mulți factori de stres în lumea noastră de astăzi, mulți dintre noi trăim într-o stare constantă de alarmare. Trebuie să ne confruntăm cu nenumărați stimuli și inputuri din lumea exterioară, iar filtrarea prin toate acestea ne poate face să ne simțim epuizați și copleșiți.
Pentru a vă face o idee despre cât de răspândită a devenit epidemia de stres, iată câteva statistici uimitoare despre stres conform Institutului American de Stres:
S. U. A. Statistici de stres |
Date |
| Procentul de persoane care se confruntă în mod regulat cu simptome fizice cauzate de stres. | 77% |
| Experimentați în mod regulat simptome psihologice cauzate de stres. | 73% |
| Simți că trăiesc cu stres extrem. | 33% |
| Simți că stresul lor a crescut în ultimii cinci ani. | 48% |
| Cited banii și munca drept principala cauză a stresului lor. | 76% |
| S-a raportat că a stat treaz noaptea din cauza stresului. | 48% |
După cum puteți vedea, mulți oameni se confruntă cu stres extrem care le poate afecta fiecare aspect al vieții. Când stresul devine debilitant, poate provoca probleme de sănătate atât fizice, cât și mintale. În acest articol, vom analiza exact modul în care stresul poate afecta creierul și corpul și cum poți învăța să-l gestionezi.
Iată cum stresul te poate îmbolnăvi și obosește:
Stresul drenează corpul de depozitele sale de energie, deoarece stresul este menit să ne avertizeze despre o amenințare iminentă. Răspunsul nostru de luptă sau fugi există pentru a ne oferi adrenalină pentru a decide cum să răspundem la această amenințare: fie să fugim, fie să ripostăm. În lumea modernă, avem factori de stres aproape constanti care ne mențin corpurile într-o stare persistentă de alertă Ca urmare, corpurile noastre încep să se uzeze de când avem trecerea mai greu la o stare de spirit relaxată.
Majoritatea oamenilor nu realizează cât de interconectate sunt mințile și corpurile noastre și că un dezechilibru într-una poate cauza probleme în ambele. Dr. Esther Sternberg,Profesor de Medicină și Director Fondator de Cercetare pentru Centrul Arizona pentru Medicină Integrativă de la Universitatea Arizona din Tucson, a făcut cercetări ample asupra legăturilor dintre minte și corp. Cercetările ei au inclus înțelegerea conexiunii dintre sistemul nervos central și sistemul imunitar și studierea modului în care moleculele imune produse în sânge pot afecta funcțiile creierului care ne afectează emoțiile. Într-una dintre cele mai bine vândute cărți ale sale, numită The Balance Within: The Science Connecting He alth and Emotions, Sternberg examinează modul în care emoțiile noastre, în special stresul, ne pot afecta sănătatea fizică.
Un fragment din cartea ei explică modul în care părțile creierului nostru care controlează stresul pot juca, de asemenea, un rol în probabilitatea noastră de a dezvolta anumite boli:
Prin analizarea acestor intermediari chimici, putem începe să înțelegem bazele biologice ale modului în care emoțiile afectează bolile…
Aceleași părți ale creierului care controlează răspunsul la stres… joacă un rol important în susceptibilitatea și rezistența la boli inflamatorii precum artrita. Și din moment ce aceste părți ale creierului joacă, de asemenea, un rol în depresie, putem începe să înțelegem de ce mulți pacienți cu boli inflamatorii pot experimenta depresie în momente diferite ale vieții lor… În loc să vedem psihicul ca sursă. a unor astfel de boli, descoperim că, deși sentimentele nu cauzează sau vindecă în mod direct boala, mecanismele biologice care stau la baza acestora pot provoca sau contribui la boli. Astfel, multe dintre căile nervoase și moleculele care stau la baza răspunsurilor psihologice și bolii inflamatorii sunt aceleași, ceea ce face ca predispoziția la un set de boli să fie susceptibilă de a merge împreună cu predispoziția la celăl alt.
[…]
Începem chiar să stabilim cum amintirile emoționale ajung în părțile creierului care controlează răspunsul la stres hormonal și cum astfel de emoții pot afecta în cele din urmă funcționarea sistemului imunitar și, astfel, afectează boli atât de disparate. ca artrita si cancerul. De asemenea, începem să punem la punct modul în care semnalele de la sistemul imunitar pot afecta creierul și răspunsurile emoționale și fizice pe care le controlează: baza moleculară a sentimentului de rău. În toate acestea, granițele dintre minte și corp încep să se estompeze.
Ea continuă să explice modul în care stimulii constanti cu care venim în contact ne pot afecta răspunsul la stres:
În fiecare minut al zilei și al nopții simțim mii de senzații care ar putea declanșa o emoție pozitivă, cum ar fi fericirea, sau o emoție negativă, cum ar fi tristețea, sau nicio emoție: o urmă de parfum, un atingere ușoară, o umbră trecătoare, un sunet de muzică. Și există mii de răspunsuri fiziologice, cum ar fi palpitațiile sau transpirația, care pot însoți în egală măsură emoțiile pozitive, cum ar fi dragostea, sau emoțiile negative, cum ar fi frica, sau se pot întâmpla fără nicio tentă emoțională. Ceea ce face emoții aceste intrări senzoriale și ieșiri fiziologice este încărcătura care le este adăugată cumva, undeva în creierul nostru.
Memoria joacă un rol puternic în medierea răspunsului nostru la stres, deoarece o memorie negativă declanșată de evenimentele prezente ne poate schimba starea de spirit într-o clipă.
Sternberg scrie:
Dispoziţia nu este omogenă ca supa cremă. Este mai mult ca brânza elvețiană, umplută cu găuri. Declanșatorii sunt extrem de specifici, declanșați de urmele bruște ale memoriei: un parfum vag, câteva batai ale unei melodii, o siluetă vagă care a lovit o amintire tristă îngropată adânc, dar nu complet ștearsă. Aceste inputuri senzoriale din moment plutesc prin straturi de timp în părțile creierului care controlează memoria și scot cu ele nu numai amintiri ale simțurilor, ci și urme ale emoțiilor care au fost conectate pentru prima dată la memorie. Aceste amintiri devin conectate la emoții, care sunt procesate în alte părți ale creierului: amigdala pentru frică, nucleul accumbens pentru plăcere - aceleași părți pe care anatomiștii le-au numit pentru formele lor. Și acești centri emoționali ai creierului sunt legați prin căi nervoase de părțile senzoriale ale creierului și de lobul frontal și hipocampul - centrii coordonatori ai gândirii și memoriei.
Aceeași intrare senzorială poate declanșa o emoție negativă sau una pozitivă, în funcție de amintirile asociate cu aceasta.
Amintirile noastre despre anumite experiențe pot afecta modul în care răspundem la stres. Stresul bun ne motivează să luăm măsuri, în timp ce stresul rău ne poate imobiliza cu frică și incertitudine.
Sternberg explică ce se întâmplă în creier când devii stresat:
De îndată ce apare evenimentul stresant, acesta declanșează eliberarea cascadei de hormoni hipotalamici, hipofizari și suprarenalii - răspunsul la stres al creierului. De asemenea, declanșează glandele suprarenale să elibereze epinefrină sau adrenalină, iar nervii simpatici să elibereze norepinefrina, substanța chimică asemănătoare adrenalinei, pe tot corpul: nervi care conduc inima, intestinul și pielea. Așadar, inima este determinată să bată mai repede, firele de păr fine ale pielii ți se ridică, transpiri, s-ar putea să simți greață sau nevoia de a face nevoile. Dar atenția ta este concentrată, vederea devine limpede, un val de putere te ajută să alergi - aceleași substanțe chimice eliberate de nervi fac fluxul de sânge către mușchii tăi, pregătindu-te să sprintezi.
… dacă prelungiți stresul, fiind incapabil să-l controlați sau făcându-l prea puternic sau de lungă durată, iar acești hormoni și substanțe chimice continuă să pompeze din nervi și glande, atunci același lucru moleculele care te-au mobilizat pe distanță scurtă acum te slăbesc.
Ea explică modul în care stresul cronic vă poate dăuna sistemului imunitar:
Sistemul nervos și răspunsul la stres hormonal reacționează la un stimul în milisecunde, secunde sau minute. Sistemul imunitar durează câteva ore sau zile. Este nevoie de mult mai mult de două minute pentru ca celulele imune să se mobilizeze și să răspundă la un invadator, așa că este puțin probabil ca un singur stres, chiar puternic, de scurtă durată, de ordinul momentelor, ar putea avea un efect semnificativ asupra răspunsurilor imune. Cu toate acestea, atunci când stresul devine cronic, apărarea imunitară începe să fie afectată. Pe măsură ce stimulul stresant apare, hormonii și substanțele chimice ale stresului continuă să se extindă. Celulele imune care plutesc în acest mediu în sânge, sau care trec prin splină sau care cresc în pepinierele timice nu au niciodată șansa de a-și reveni din avântul neclintit de cortizol. Deoarece cortizolul oprește răspunsurile celulelor imune, mutându-le într-o formă dezactivată, mai puțin capabilă să reacționeze la declanșatorii străini, în contextul stresului continuu, suntem mai puțin capabili să ne apărăm și să luptăm atunci când ne confruntăm cu noi invadatori. Așadar, dacă sunteți expus la, să zicem, la un virus gripal sau răceală când sunteți stresat cronic, sistemul dumneavoastră imunitar este mai puțin capabil să reacționeze și deveniți mai susceptibil la acea infecție.
Managing Stres
Acum că știți cum stresul vă poate afecta sănătatea fizică și mintală, să vorbim despre modalități prin care o puteți ține sub control.
- Modificări ale stilului de viață: asigurați-vă că faceți exerciții fizice cel puțin 30 de minute pe zi, evitați fumatul sau bea, mâncați o dietă echilibrată și luați pauze frecvente de la serviciu.
- Tehnici de relaxare: meditația, yoga și exercițiile de respirație profundă vă pot ajuta să învățați să gestionați stresul mai eficient.
- Remedii pe bază de plante: s-a dovedit că unele suplimente pe bază de plante, cum ar fi rădăcina de valeriană, mușețelul și 5-HTP ajută la gestionarea stresului.