Conform Clinicii Cleveland, atunci când picioarele tale crampe Crampele nocturne ale picioarelor (NLC) sunt dureri care apar la nivelul picioarelor în timpul nopții și care de obicei provoacă trezirea din somn. Deși NLC apare cel mai frecvent în timpul somnului, ele pot apărea și în perioadele de inactivitate.
NLC vizează în general mușchii din zona gambei, dar se poate extinde la picioare sau coapse; pot fi, de asemenea, destul de dureroase, creând simptomele infame și bruște de „strângere și înnodare”. Aceste simptome pot dura de la câteva secunde până la câteva minute.
Aveți în mod sistematic crampe la picioare este mai frecventă la adulții peste 50 de ani, dar poate apărea la adulții mai tineri și la copii. NLC pare să afecteze ambele sexe în mod egal.
Diferențe între NLC și sindromul picioarelor neliniştite (RLS)
„Crampele nocturne ale picioarelor, numite și crampe nocturne ale picioarelor, sunt contracții dureroase, involuntare sau spasme ale mușchilor picioarelor, care apar de obicei atunci când ești în pat.” ~ Clinica Mayo
NLC nu este același lucru cu sindromul picioarelor neliniştite sau RLS. Din punct de vedere al simptomelor, RLS creează un disconfort sâcâitor, spre deosebire de durerea bruscă și relativ severă a pacienților cu NLC. Un alt simptom RLS diferit de cel al NLC este dorința de a mișca picioarele pentru ameliorarea simptomatică.
În mod corelat, mișcarea picioarelor determină adesea disiparea simptomelor RLS; acesta nu este cazul NLC, în care mușchii afectați trebuie de obicei întinși pentru a experimenta ușurare.
Ce face ca crampele picioarelor să apară noaptea?
Deși cauza (cele) care stau la baza NLC nu este determinată, majoritatea cazurilor în care o persoană dobândește afecțiunea implică unul dintre următoarele obiceiuri de stil de viață:
– Perioade prelungite de șezut
– Stați în picioare sau lucrați pe podele de beton pentru perioade lungi de timp
– Efortul excesiv al mușchilor
– Poziție proastă
– „Slouching” în loc de „șezând”
Sarcina pare să crească, de asemenea, apariția NLC.
Afecțiunile medicale care se corelează pozitiv cu debutul NLC includ:
– Alcoolism
– Deshidratare
– Disparități electrolitice
– Tulburări endocrine (de exemplu, diabet, hipotiroidism)
- Insuficiență renală
– Probleme metabolice
– Tulburări neuromusculare (de exemplu, boala neuronului motor, miopatie, neuropatie.)
– Condiții structurale (de exemplu, „picioare plate”, boala arterelor periferice)
- Boala Parkinson
Conform Clinicii Mayo, dacă picioarele îți crampe frecvent, este posibil să fie legat de oboseala musculară și problemele nervoase.
Folosirea anumitor medicamente pe o perioadă, inclusiv beta-agonişti, diuretice şi statine (blochează producţia de colesterol de către ficat) poate creşte riscul de apariţie a NLC.
Testări și diagnosticare
Dacă îți crampe picioarele în timpul orelor de seară, este problematic din două motive. În primul rând, și poate cel mai important, NLC vă perturbă somnul. Pe termen lung, tendința de a te trezi atunci când ar trebui să dormi îți poate modifica ritmul circadian, împingându-ți ciclul somn/trezire. În al doilea rând, durerea poate fi destul de severă; uneori până la punctul în care întinderea și activarea mușchilor nu mai pare să ofere prea multă ușurare.
De aceea, poate fi necesar să consultați un medic autorizat pentru testare și diagnosticare (totuși, nu ezitați să încercați mai întâi sfaturile de autoîngrijire!) Mai mult ca sigur, medicul va comanda lucrări de laborator care includ teste pentru dezechilibre electrolitice.
Rezultatele vor determina în cele din urmă dacă cineva este sau nu diagnosticat cu NLC, RLS sau o altă afecțiune.
Prevenirea NLC (îngrijire de sine!)
Deshidratarea pare a fi una dintre cauzele principale ale persoanelor care spun că le crampe picioarele noaptea – și este complet evitabilă! Având în vedere acest lucru, asigurați-vă că beți multe lichide în timpul zilei. (Notă: nu beți prea multă apă înainte de culcare, deoarece nevoia de a merge la baie în timpul orelor de somn nu vă va ajuta.)
Apropo de obiceiurile de dinainte de culcare, intră în rutina de a-ți întinde mușchii picioarelor cu câteva minute înainte de a merge la culcare. Mersul pe o bicicletă staționară timp de câteva minute poate funcționa, de asemenea. De asemenea, desfaceți cearșafurile sau cuverturile de pat care pot restricționa mișcarea picioarelor.
Ameliorarea dacă îți crampe picioarele
Șansele sunt mari ca, în ciuda tuturor eforturilor dumneavoastră (și/sau ale medicului), să apară totuși crampe nocturne – deși pot fi mult mai rare. În astfel de cazuri, este util să aveți câteva idei pentru (sperăm!) o ușurare imediată. Iată câteva sugestii:
– Fă un scurt duș cald sau o baie
– Ridică-te, mergi și zgâlțâiește-ți piciorul(ele) afectat(e).
– Masați mușchii înghețați cu mâinile sau cu un pachet de gheață
– Ridicați piciorul afectat în sus și flexați piciorul în sus spre cap.
Academia Americană de Chirurgii Ortopedici (AAOS) recomandă, de asemenea:
– Aplicarea căldurii mușchilor care se simt încordați sau strânși.
– Ținând piciorul în poziție întinsă până când crampele încetează.
– Oprirea sau limitarea strictă a oricărei activități care ar fi putut cauza crampele picioarelor (vezi mai sus pentru o listă parțială.)
– Utilizarea de comprese reci pe mușchii sensibili sau dureroși.
Tratament medical
Per Medical News Astăzi, nu există niciun medicament pe bază de rețetă recomandat pentru crampe. În schimb, un analgezic fără prescripție medicală (OTC) poate ajuta. Vă rugăm să rețineți că nu există dovezi medicale care să demonstreze eficacitatea medicamentelor antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) – Advil, Aleve etc. – pentru NLC.
În ceea ce privește suplimentele, există unele dovezi că blocantele canalelor de calciu, multivitaminele și vitamina B-12 pot ajuta și ele.