Când oamenii se gândesc la sănătatea lor, este probabil să se gândească doar în termeni de sănătate fizică. Totuși, aceasta ar fi o greșeală, deoarece sănătatea noastră mintală este la fel de importantă și ar trebui să luăm cu toții pașii necesari pentru a îmbunătăți sănătatea mintală.
Așa cum corpul nostru beneficiază de o rutină de fitness, mintea noastră poate beneficia și de o rutină și există o mulțime de activități pe care le putem face în afara zilei noastre care vor acționa pentru a ne îmbunătăți în mod pozitiv sănătatea mintală..
Unele beneficii potențiale ale îngrijirii pentru a ne asigura că mintea noastră rămâne sănătoasă includ creșteri ale productivității, durate de viață mai lungi și un sistem imunitar îmbunătățit! Pentru a obține aceste beneficii uimitoare, continuă să citești 15 obiceiuri pe care le poți face parte din rutina ta zilnică, care vor avea un impact pozitiv și vor îmbunătăți sănătatea mintală și, la rândul lor, supra-sănătatea și bunăstarea în ansamblu.
1. Mergi la plimbare
Să mergeți la plimbare cel puțin o dată pe zi este o modalitate excelentă de a menține și chiar de a îmbunătăți sănătatea mintală. Un studiu recent a constatat că ieșind afară și făcând o plimbare plăcută, bunăstarea noastră mentală se poate îmbunătăți semnificativ timp de peste 7 ore după aceea! Studiul a constatat că participanții s-au simțit mai fericiți și au fost în general într-o dispoziție mai bună după ce au plecat la plimbare, ceea ce este o veste excelentă, deoarece mersul pe jos ne oferă, de asemenea, numeroase beneficii pentru sănătatea fizică!
Prin pur și simplu ieșind la o plimbare de 20 de minute dimineața, probabil că vei ajunge mai bine dispus în cea mai mare parte a zilei!
2. Rămâi conectat
Oamenii care sunt mai conectați cu familia, prietenii și comunitatea lor sunt mult mai fericiți și ajung să trăiască o viață mai lungă decât oamenii cu mai puține legături cu semenii lor. În schimb, cei care sunt mai puțin conectați cu ceilalți ajung să aibă un risc mare de depresie și de declin cognitiv pe măsură ce trece timpul. Știind acest lucru, dacă vă simțiți lipsiți de contact cu familia și prietenii dvs. și nu participați la nicio activitate comunitară, poate fi timpul să faceți o schimbare. Sănătatea ta mintală îți va mulțumi!
3. Ridica greutati
Ridicarea greutăților ne oferă atât de multe beneficii atât ale corpului, cât și ale minții, încât este cu adevărat o greșeală să ratezi acest obicei zilnic! Cercetări recente au observat participanții care au prezentat simptome de depresie și le-au făcut antrenament complet de rezistență. Rezultatele au arătat că cei care au urmat o rutină de ridicare de greutăți au beneficiat de îmbunătățiri ale stării de spirit și de o reducere vizibilă a simptomelor de depresie!
Autorii studiului au reușit să excludă alți factori, cum ar fi vârsta, starea generală de sănătate generală, frecvența exercițiilor fizice, nivelul de calificare și puterea ca factori care au avut ca rezultat un impact mental pozitiv. Indiferent de toate acestea, toți participanții au reușit să-și dea seama într-o oarecare măsură de ameliorarea simptomelor depresiei.
4. Petrece timp
Ieșirea afară chiar și pentru doar 15 minute are beneficii mentale și fizice pozitive. Scurte perioade în aer liber au ca rezultat o creștere vizibilă a nivelului de serotonină din creier, ceea ce are ca rezultat o îmbunătățire a stării de spirit. Mersul la plimbarea menționată mai sus sau doar parcarea puțin mai departe de locul de muncă, așa că trebuie să te plimbi puțin mai mult, sunt ambele obiceiuri ușoare pe care le poți adopta pentru a-ți maximiza timpul în aer liber!
5. Găsește ceva despre care să râzi
Încercați să vă obișnuiți să găsiți ceva de care să râdeți de câteva ori pe zi. Râsul ne poate aduce beneficii aptitudinii mentale datorită eliberării în creier a multor substanțe chimice care ne ajută să ne simțim bine, care au ca rezultat stări generale mai bune, reduceri ale stresului, îmbunătățiri ale memoriei pe termen scurt și abilități crescute de a învăța sarcini și informații noi. Încearcă să faci un efort să râzi în fiecare zi; ascultați câteva podcasturi amuzante, vizionați un film amuzant și aprovizionați-vă cu imagini amuzante atunci când nu aveți acces la internet, astfel încât să aveți mereu de ce să râdeți!
6. Încearcă meditația
Meditația este un obicei grozav de a face parte din ziua ta, care s-a dovedit că oferă numeroase beneficii sănătății creierului tău! Pur și simplu luând puțin timp din zi pentru a vă relaxa, a respira și a vă concentra atenția asupra prezentului, veți observa probabil niște efecte mentale uimitoare! Indiferent dacă reușiți sau nu să realizați meditația manuală sau nu, doar să stați în liniște și să vă concentrați pe respirație va fi probabil suficient pentru a aduce beneficii pozitive.
7. Încercați să scrieți în jurnal
Încercați să începeți un jurnal pentru a reflecta asupra evenimentelor zilei. Notând pentru ce ești recunoscător și ce lucruri bune s-au întâmplat de-a lungul zilei, vei începe să realizezi că, deși starea ta de spirit ar putea să nu fi fost cea mai bună, ni se întâmplă o mulțime de lucruri bune în fiecare zi, care sunt motive pentru a te simți bine.
Dându-vă o ieșire pentru a vă elibera emoțiile într-un mod mai sănătos, scrierea în jurnal va duce probabil la mai puțin stres și la o minte generală relaxată.
8. Dormi suficient
Timpul de somn este adesea o parte neglijată a zilelor noastre, dar a nu-l face o prioritate este un detriment enorm atât pentru fitnessul nostru fizic, cât și pentru cel mental! Nu obțineți suficient somn de calitate duce la multe efecte secundare negative, inclusiv stres, depresie, anxietate, creștere în greutate, boli de inimă și multe altele!
Încearcă să te asiguri că dormi între 7 și 9 ore în fiecare zi și încearcă să te trezești și să te culci la aceeași oră în fiecare zi, indiferent de săptămâna de lucru. Somnul este momentul în care corpurile noastre pot efectua cel mai bine reparațiile necesare pentru corpurile și mintea noastră, ceea ce ne asigură că funcționam la maxim.
9. Planificați activități distractive
Cercetarea a descoperit că a planifica ceva distractiv, cum ar fi o vacanță, poate fi la fel de benefică ca și vacanța în sine! Planificarea unei noi activități distractive nici măcar nu trebuie să fie la fel de extremă ca următoarea vacanță în familie; chiar și doar a-ți face planuri să ieși în weekend să încerce un nou restaurant sau să mergi la o plimbare cu prietenii este suficient pentru a observa beneficii reale.
10. Mănâncă alimente nutritive
Dieta are un efect profund atât asupra corpului, cât și asupra minții noastre, iar a face un obicei zilnic din alimentația sănătoasă este o modalitate excelentă de a ne îmbunătăți sinele în general! Multe alimente specifice au fost legate de îmbunătățirea sănătății creierului, dar studiile apar acum cu rezultate care sugerează că diferite tipuri de alimente pot reduce și simptomele de anxietate!
Asigurându-vă că vă îndepliniți cerințele zilnice de vitamine și minerale vă va ajuta să vă mențineți corpul și să vă găsiți funcționarea la capacitatea maximă și, probabil, vă va face să vă simțiți mai sănătoși atât fizic, cât și psihic în general.
11. Fă ceva pentru alții
Încearcă să faci ceva frumos pentru alții în fiecare zi. Nu numai că va aduce beneficii celui care primește bunătatea ta, dar probabil că te vei simți mai bine pentru asta! Cercetări recente au descoperit că oamenii care comit în mod regulat acte de abnegație pentru a face lucruri frumoase pentru ceilalți au dus la o apariție scăzută a evitării sociale, la reducerea simptomelor de anxietate și la o stare generală mai bună! Nici actele nu trebuie să fie nebunești, pur și simplu să ții ușa pentru cineva sau să fii politicos este suficient pentru a observa beneficiile!
12. Invata ceva nou
Fă din obișnuință să cauți și să încerci continuu lucruri noi. A citi despre ceva nou cu care nu sunteți familiarizat sau a încerca un nou hobby sunt ambele modalități excelente de a vă menține mintea agitată, ceea ce are ca rezultat îmbunătățirea sentimentelor generale de bunăstare.
Este tipic ca, pe măsură ce îmbătrânim, este mai puțin probabil să ne ramificăm și să urmărim noi interese și să învățăm despre noi subiecte. Totuși, aceasta este o greșeală, deoarece este important să încercăm în continuare să ne extindem domeniul de cunoștințe. Acest lucru are ca rezultat o perspectivă mai bună asupra vieții și o creștere mentală pozitivă.
13. Păstrați o postură bună
Un studiu recent a constatat că cei care s-au așezat frecvent într-o poziție prăbușită sau cocoșată s-au simțit mai fricoși, lenți, liniștiți și ostili decât atunci când s-au așezat drept, cu o postură adecvată. Menținerea unei poziții bune este o modalitate excelentă de a îmbunătăți funcția sănătății fizice și mentale; vei fi într-o dispoziție mult mai bună cu capul sus!
14. Întrebați-vă gândurile și convingerile
Întreabă în mod constant gândurile negative care apar în capul tău. Făcând un obicei din a pune la îndoială negativitatea care se învârte în capul tău, mintea ta poate beneficia de revenirea la o stare mai liniștită, mai trezită și mai calmă.
Doar pentru că un gând negativ a apărut în capul tău, nu îl face adevărat sau realitate. Internalizați acest lucru și data viitoare când apare ceva negativ, puneți la îndoială validitatea acestuia și probabil veți găsi că este întemeiat în minciună. Înțelegând acest lucru, gândurile negative vor avea un efect slăbit asupra stării tale de spirit și sănătatea ta mintală va fi mai bună pentru asta!
15. Limitați expunerea la rețelele sociale
Rețelele sociale sunt o modalitate uimitor de convenabilă pentru oameni de a păstra legătura cu familia și prietenii, dar pentru mulți, aceasta ajunge să fie o scurgere a minții lor. Noile cercetări care apar au descoperit o legătură între utilizarea de în altă frecvență a rețelelor sociale și simptomele atât de anxietate, cât și de depresie. Adolescenții și adolescenții sunt în mod special predispuși la efectele negative ale rețelelor sociale și ar trebui luate măsuri pentru a limita expunerea rețelelor sociale pentru a evita efectele negative asupra sănătății mintale ale acesteia.
Concluzie
Facerea măsurilor necesare pentru a îmbunătăți sănătatea mintală ar trebui să fie o prioritate! Există atât de multe obiceiuri diferite pe care le putem adopta care au efecte pozitive asupra minții noastre și, cu puțină intrare, nu există nicio scuză pentru a nu ajunge la ele!