Când vine vorba de asta, există trei reguli fundamentale în ceea ce privește hrana și pierderea în greutate: alege o varietate de alimente sănătoase, mănâncă de 4-5 ori pe zi și bea multă apă. În acest articol, ne vom concentra pe prima regulă, dar cu un pic de avantaj. Vom vorbi despre alimente care te vor face să slăbești rapid.
Fără mai multe, iată zece alimente care te vor ajuta să slăbești rapid:
Avocado
Deși este adevărat că avocado este bogat în grăsimi, aproape toate se încadrează sub umbrela „grăsimilor sănătoase”. Două dintre cele trei grăsimi – mononesaturate și polinesaturate – sunt considerate sănătoase și cuprind 85% din conținutul de grăsimi din avocado.
Avocado conține și proprietăți antiinflamatoare. În plus, aceste proprietăți ajută la stabilizarea tensiunii arteriale, la scăderea nivelului de colesterol „rău” și la reducerea riscului de boli de inimă.
Brocoli
Broccoli conține „punch-ul de pierdere de grăsime”: sărac în calorii și grăsimi și încărcat cu fibre alimentare. Mai simplu spus, în ciuda faptului că este un aliment destul de simplu, broccoli te va umple și te va ajuta să slăbești rapid – fără calorii adăugate.
Broccoli conține, de asemenea, o mulțime de minerale, nutrienți și vitamine, inclusiv vitamina A, B2, B6, C și K, acid folic, magneziu și proteine.
Semințe chia
Acizii grași Omega te vor ajuta să slăbești rapid. Din punct de vedere mecanic, acizii grași omega-3 și omega-6 din semințele de chia stimulează arderea grăsimilor. De asemenea, activează enzimele care transportă grăsimea pentru a fi folosite pentru energie. Mai multă grăsime folosită pentru alimentarea celulelor înseamnă mai puțină grăsime stocată în burtă!
Semințele de chia sunt și ele încărcate cu fibre. Doar două linguri conțin 10 grame de fibre de calitate sau 40% din doza zilnică recomandată (DZR). Ele vă ajută să slăbiți rapid.
Afine
Afinele sunt pline de vitamine și minerale. De asemenea, acidul ursolic al băuturii face din merișor un aliment puternic care luptă împotriva grăsimilor. Acidul ursolic, în numeroase studii, demonstrează capacitatea de a stimula creșterea musculară, de a accelera rata metabolică și de a arde grăsimile.
Ai nevoie doar de o mână de afine pentru a pierde în greutate. Atenție la unele băuturi de merișor, deoarece acestea conțin adesea zaharuri adăugate.
Oă
Să punem asta la loc odată pentru totdeauna: ouăle nu sunt rele pentru tine! Am văzut mai multe flip-flops despre natura sănătoasă (sau nesănătoasă) a ouălor decât despre orice alt aliment.
Nu numai că ouăle sunt sănătoase, dar sunt și considerate un „super-aliment”, ceea ce înseamnă că sunt pline de nutrienți. În ceea ce privește pierderea în greutate, studiile arată că consumul de ouă la micul dejun stabilizează nivelul de insulină și reduce foamea, ceea ce te va ajuta să slăbești rapid.
Pește gras
Iată un alt aliment în care oamenii de știință par să nu știe ce dracu’ se întâmplă la un moment dat. Peștele gras (de exemplu, somonul, macroul etc.) este minunat pentru pierderea în greutate. Bogați în omega-3, peștele gras oferă proteine de calitate, necesare pentru a reduce pofta de mâncare și pentru a construi mușchi.
Încearcă să iei pește ca antreu cel puțin o dată pe săptămână. Creierul, inima și burta vă vor mulțumi!
Grapefruit
Un studiu revoluționar din 2004, realizat de Centrul de Cercetare în Nutriție și Metabolic de la Clinica Scripps din San Diego, California, a constatat că adăugarea de grapefruit în dieta poate accelera pierderea în greutate într-un mod serios.
Mâncarea unei jumătăți de grepfrut înainte de fiecare masă sau a băut o porție de suc de grepfrut de trei ori pe zi a ajutat participanții să piardă în medie 3,6 și, respectiv, 3,3 lire sterline. Mulți dintre subiecții studiului au slăbit mai mult de zece kilograme într-o perioadă de 12 săptămâni!
Linte
Ambalate cu fibre, lintea contine si o cantitate destul de buna de proteine. Pentru vegani și vegetarieni, lintea (împreună cu soia) este două dintre cele mai bune surse de proteine pe bază de plante.
Lintea servește ca un excelent aliment pentru pierderea grăsimilor, deoarece stabilizează zahărul din sânge și se digeră lent. Aceasta înseamnă că sunteți predispus la mai puține pofte și probabil că veți mânca mai puțin în restul zilei.
Ovaz
Asemănător lintei, fulgii de ovăz durează, de asemenea, un timp pentru a se digera, în timp ce ajută la normalizarea nivelului de zahăr din sânge. Ovăzul conține un gel vâscos format prin scufundarea fibrelor solubile, care ajută la promovarea digestiei sănătoase și la scăderea nivelului de colesterol.
Făina de ovăz este, de asemenea, incredibil de versatilă, deoarece puteți adăuga aproape orice fruct. Adaugă câteva mere feliate pentru o combinație serioasă de slăbire!
Mâncăruri condimentate
Mâncarea alimentelor care sunt aromate cu piper negru sau ardei iute vă poate stimula metabolismul cu peste 20 la sută! Cercetătorii cred că alimentele condimentate te ajută să slăbești rapid prin creșterea temperaturii corpului – un proces cunoscut sub numele de termogeneză.
Mâncarea alimentelor condimentate poate ajuta, de asemenea, la promovarea sațietății sau a senzației de sațietate. Ingredientul activ al ardeiului iute, numit capsaicina, poate reduce, de asemenea, nivelul de colesterol LDL („rău”) și poate reduce inflamația.