Dacă ai crezut că meditația este doar pentru călugării chinezi, niciodată nu ai greșit mai mult. Oricine poate medita pentru îmbunătățiri în multe domenii ale vieții sale.
Iată 21 de motive pentru a începe meditația astăzi:
1. Tensiune arterială redusă
Meditarea poate ajuta la îmbunătățirea sănătății prin reducerea tensiunii cardiace. Pe termen lung, tensiunea arterială ridicată face ca inima să depună mai mult efort în pomparea sângelui, o afecțiune care poate duce la o funcționare proastă a inimii.
Presiunea ridicată a sângelui provoacă, de asemenea, îngustarea arterelor, sau ateroscleroza, care ar putea provoca accidente vasculare cerebrale sau infarct miocardic. Cercetările arată că meditația prin concentrarea asupra mantrelor tăcute poate reduce tensiunea arterială cu o medie de cinci puncte. Acest lucru este eficient la persoanele în vârstă și la cei care suferă de hipertensiune arterială.
Meditarea îți îmbunătățește tensiunea arterială prin semnale relaxante ale nervilor care coordonează funcțiile inimii, tensiunea vaselor de sânge și răspunsul de luptă sau fugă care te face mai alert atunci când ești stresat.
2. Obiective de pierdere în greutate
Dacă încerci să slăbești pentru un corp în formă, mindfulness te-ar putea ajuta să o atingi. Cercetările efectuate de Asociația Psihologică Americană și Rapoartele consumatorilor au arătat că 70% dintre psihologii chestionați au considerat că meditația este o strategie excelentă pentru a pierde în greutate.
3. Durere controlată
Conștiința umană a durerii este legată de starea minții și poate crește în situații stresante. Cercetările au arătat că meditația crește activitatea în regiunile creierului care controlează durerea. De asemenea, te ajută să fii mai rezistent la durere.
Meditația obișnuită ajută la reducerea durerii intermitente sau cronice la practicieni. Cercetările au arătat că pacienții în stadiu terminal suferă de dureri cronice mai puține la sfârșitul vieții.
4. Sistem imunitar îmbunătățit
Când suferiți continuu de stres, puteți suferi de stocare crescută de grăsimi, digestie proastă, hipertensiune arterială, glicemie crescută și un sistem imunitar slab. Deoarece meditația ajută la reducerea nivelului de stres, poate ajuta la inversarea tuturor acestor condiții. Gândurile tale se vor manifesta în corpul tău și de aceea meditația va contribui la îmbunătățirea sistemului imunitar.
5. Somn îmbunătățit
50% dintre oameni au insomnie la un moment dat în viața lor. Studiile arată că meditația te poate ajuta să dormi mai devreme și mai mult timp.
Practicanții calificați pot redirecționa sau controla gândurile „fugade” – sau curse – care duc frecvent la insomnie. În plus, vă poate ajuta să vă simțiți relaxat, lipsit de tensiune și liniștit pentru a permite somnul.
6. A fi în ton cu corpul tău
Conform cercetărilor, meditația ajută la creșterea capacității de a-și asculta corpul și de a înțelege ce comunică pentru ca cineva să răspundă în consecință. De exemplu, vei începe să înțelegi lucruri precum motivul pentru care inima ta bate, de ce te doare capul, dacă ești foame sau doar anxios și multe altele.
7. Combate dependențele
Meditarea te ajută să câștigi disciplină mentală care te poate ajuta să scapi de dependențe prin creșterea autocontrolului și conștientizarea declanșatorilor comportamentului care provoacă dependență. Cercetările arată că meditația poate ajuta oamenii să învețe să-și dezvolte voința, să-și îmbunătățească înțelegerea cauzelor comportamentului care provoacă dependență, să-și controleze impulsurile și emoțiile și să le redirecționeze atenția.
De aceea, meditația vă poate ajuta să controlați mai bine poftele și stresul legat de pofte. Studiile arată că meditația mindfulness îi ajută pe oameni să reducă la minimum consumul de mâncare emoțională și excesivă.
8. Generarea de bunătate
Meditarea poate crește, de asemenea, acțiunile și sentimentele pozitive față de tine și oameni. Metta, numită și practica de meditație a bunătății iubitoare, începe cu dezvoltarea sentimentelor și gândurilor bune față de tine însuți.
Prin meditație, indivizii învață să extindă această iertare și bunătate în exterior, chiar și față de dușmani. Studiile au arătat că această metodă de meditație este dependentă de doză, astfel încât cu cât depui mai mult efort în ea, cu atât trăiești mai multe sentimente pozitive.
Un alt studiu a arătat că ar putea ajuta la gestionarea furiei, la reducerea conflictelor căsătoriei și la îmbunătățirea anxietății sociale.
9. Vă poate îmbunătăți notele
Cercetarea de la Universitatea din California din Santa Barbara a descoperit că studenții care practică mindfulness au rezultate bune în secțiunea de raționament verbal a GRE și au o memorie de lucru mai bună. Acest lucru arată că întreprinderea mindfulness este o tehnică eficientă și eficientă pentru îmbunătățirea funcției cognitive.
10. Pierderi reduse de memorie legate de vârstă
Claritatea îmbunătățită a gândirii și a atenției v-ar putea menține mintea tânără. Practica de meditație Kirtan Kriya combină o cântare cu o mișcare repetitivă a degetelor. Cercetările arată că această metodă îmbunătățește capacitatea creierului de a îndeplini sarcini de memorie.
În plus, studiile au arătat că numeroasele stiluri de meditație cresc rapiditatea mentală, memoria și atenția sporită la persoanele în vârstă. În plus, meditația poate ajuta pacienții cu demență să îmbunătățească parțial memoria. De asemenea, poate ajuta la o adaptare îmbunătățită și la reducerea stresului la persoanele care trăiesc cu pacienți cu demență.
11. Îi face pe medici să-și facă treaba mai bine
Mindfulness ar putea ajuta medicii să își îngrijească mai bine pacienții. Cercetările efectuate de Centrul Medical al Universității din Rochester dezvăluie că medicii care practică mindfulness sunt mai conștienți de sine, ascultă mai bine și judecă mai puțin atunci când interacționează cu pacienții lor.
12. Interval de concentrare extins
Practica de meditație cu atenție concentrată seamănă cu un antrenament intens pentru concentrare. Ajută la creșterea rezistenței și a forței de concentrare. De exemplu, cercetările au arătat că personalul de resurse umane care efectuează meditația mindfulness este concentrat pentru ore mai lungi. De asemenea, sunt capabili să-și amintească detaliile de lucru mai bine decât colegii lor care nu meditează.
În plus, o analiză a indicat că meditația ar putea inversa tiparele creierului responsabile pentru o atenție slabă, îngrijorarea și rătăcirea minții. Chiar și meditația pentru o perioadă scurtă poate fi avantajoasă. Cercetările arată că meditația timp de patru zile este suficientă pentru a îmbunătăți capacitatea de atenție.
13. Este plăcut
După ce meditezi un timp, vei începe să te bucuri de starea de a fi liniștit și vei dori mai mult din ea.
14. Îmbunătățește conștientizarea de sine
Unele forme de meditație vă pot ajuta să vă înțelegeți mai bine, făcându-vă să vă creșteți cel mai bun sine. De exemplu, meditarea prin auto-investigare vă ajută să vă cunoașteți mai mult și, prin urmare, să vă relaționați mai bine cu ceilalți.
Alte forme de meditație vă ajută să identificați gândurile care pot fi autoînfrângere sau dăunătoare. Conceptul este că atunci când devii mai conștient de obiceiurile tale de gândire, le poți îndrepta către tipare care sunt mai constructive. Cercetările au arătat că programele de tai chi ajută la îmbunătățirea stimei de sine a persoanelor care suferă de cancer. Studiile arată, de asemenea, că meditația mindfulness ajută la minimizarea singurătății. În plus, meditația te poate ajuta să devii mai creativ în rezolvarea problemelor.
15. Costuri scăzute de îngrijire a sănătății
Pe lângă îmbunătățirea sănătății, meditația vă va îmbunătăți și economiile de costuri în îngrijirea sănătății. Potrivit cercetării Jurnalului American de Promovare a Sănătății, meditația transcendentală este legată de costuri anuale mai mici de îngrijire a sănătății, în comparație cu persoanele care nu reușesc să practice această tehnică.
16. Promovează sănătatea emoțională
Unele forme de meditație pot provoca, de asemenea, o perspectivă mai pozitivă asupra vieții și o imagine de sine mai bună. Cercetările asupra meditației mindfulness au arătat că a redus depresia la participanți.
Când ești stresat, citokinele – substanțe chimice inflamatorii – sunt eliberate și pot afecta starea de spirit și pot provoca depresie. Studiile au arătat că meditația poate reduce aceste substanțe chimice inflamatorii și poate duce la scăderea depresiei. Meditația promovează, de asemenea, schimbări în domeniile de activitate legate de optimism și gândire pozitivă.
17. Ajută la tratarea răcelilor
Pe lângă faptul că aveți o igienă bună, puteți reduce impacturile grave ale răcelii cu meditația mindfulness. Cercetările efectuate de Școala de Medicină și Sănătate de la Universitatea din Wisconsin au descoperit că persoanele care meditează sunt mai disponibili la locul de muncă, deoarece sunt mai rezistente la infecțiile respiratorii acute și, atunci când suferă de astfel de boli, se confruntă cu simptome mai puțin severe pentru o perioadă mai scurtă de timp decât persoanele care nu medita.
18. Controlează anxietatea
Stresul este direct legat de anxietate. De exemplu, cercetările arată că meditația mindfulness ajută la reducerea anxietății. În plus, o practică de meditație ajută la minimizarea simptomelor tulburării de anxietate, cum ar fi atacuri de panică, comportamente obsesiv-compulsive, anxietate socială, fobii și gânduri paranoice.
Studiile au arătat, de asemenea, că meditația cu diferite strategii poate ajuta la reducerea nivelului de anxietate. De exemplu, s-a dovedit că yoga reduce anxietatea ca urmare a activității fizice și a practicilor de meditație. Dacă vă aflați într-un mediu de lucru cu presiune ridicată, meditația va ajuta la scăderea anxietății legate de locul de muncă.
19. Construirea încrederii
Meditarea te ajută să nu te grăbești între lucruri și să te limitezi. Te face să crezi că vei realiza toate lucrurile pe care le dorești.
20. Reduce stresul
Unul dintre motivele comune pentru care oamenii meditează este reducerea stresului. Potrivit cercetărilor, 3.500 de adulți care se confruntă cu stres s-au dovedit a avea simptome de stres reduse după meditație.
În mod obișnuit, stresul fizic și mental duce la niveluri ridicate de hormon de stres cortizol. Acest lucru provoacă numeroase efecte de stres periculoase, cum ar fi producerea de citokine care promovează inflamația.
Aceste impacturi vă pot interfera cu somnul, vă pot provoca anxietate și depresie, pot duce la gândire tulbure și oboseală și vă pot crește tensiunea arterială. Cercetările arată că meditația mindfulness reduce efectele inflamatorii create de stres. Studiile au arătat că meditația este mai eficientă la persoanele cu niveluri mai mari de stres.
Mai multe cercetări arată că meditația ar putea îmbunătăți, de asemenea, simptomele afecțiunilor legate de stres, cum ar fi fibromialgia, PTSD și colonul nervos.
21. Creșteți performanța plămânilor
Meditarea nu vă va îmbunătăți doar conștientizarea respirației în timpul sesiunii, ci și în restul zilei. Vă permite să vă controlați respirația, ceea ce este bun pentru plămâni.
Concluzie
Fie că vă confruntați cu stres, anxietate, depresie, hipertensiune arterială, durate scurte de atenție și alte probleme, meditația vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea. Meditează astăzi pentru o mai mare conștientizare de sine și mai mult!
