Poate fi dificil să găsești modalități de a face față depresiei. Depresia este o problemă serioasă cu care mulți oameni se confruntă în fiecare zi. Simptomele pot fi copleșitoare și dificil de înțeles, dar este important să găsiți modalități de a le face față.
Dacă depresia nu este tratată, poate duce la probleme cu somnul, mâncatul, munca sau menținerea relațiilor. Poate îngreuna gândirea clară sau normală, ceea ce face mult mai dificilă gestionarea simptomelor. Cu toate acestea, există câteva strategii de auto-îngrijire pentru a ajuta cu problema.
Îngrijire de sine pentru a face față simptomelor depresiei
1. Dormi suficient
Somnul sănătos poate ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei în mai multe moduri. Dormirea cantității potrivite poate crește nivelul de energie, ceea ce ajută la depresie. Dormitul suficient vă poate îmbunătăți și starea de spirit, ceea ce face mai ușor să faceți față depresiei.
2. Mănâncă alimente sănătoase
Uneori, depresia poate duce la supraalimentare sau pur și simplu să mănânci mai multă mâncare nedorită decât în mod normal. Acest lucru poate face ca trupurile și mințile noastre să se simtă și mai rău. Ai grijă de tine și de mintea ta alegând alimente hrănitoare care te vor ajuta să gândești mai clar. Alimentele nutritive îți vor crește și nivelul de energie.
3. Fii activ
Nu trebuie să mergi pe o alergare lungă sau să începi să ridici greutăți, dar ar trebui să fii activ. A face yoga ușoară sau a merge la o plimbare pe îndelete poate ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei.
4. Fă ceva în fiecare zi care te face fericit
Creează o listă cu toate lucrurile care te fac fericit. Acum, asigură-te că faci una dintre aceste activități în fiecare zi. Schimbați-l puțin din când în când, dar întotdeauna faceți ceva care vă place. Ar putea fi ceva simplu și ușor, sau ai putea plănui să-ți aloci ceva timp pentru a face ceva și mai mare.
5. Alăturați-vă unui grup al unui club
A fi în preajma altor persoane care se bucură de aceleași lucruri pe care le faci, îți poate stimula starea de spirit și te poate ajuta să atenuezi simptomele depresiei. Găsiți o echipă sportivă, un grup de crafting, un club de carte sau orice alt tip de grup.
6. Scrieți într-un jurnal
Scrieți-vă gândurile pe hârtie poate ajuta la ușurarea minții și la tratarea sentimentelor negative pe care le aveți. Vă poate ajuta chiar să rezolvați aceste probleme și să determinați rădăcina acestora. Uneori, pur și simplu ajută la aerisirea într-un fel.
7. Practicați respirația profundă
Respirația profundă este deosebit de utilă atunci când se confruntă cu depresia. Nu numai că vă permite să faceți o mică pauză și să vă reorientați gândurile, dar are și alte proprietăți care ajută. Poate crește circulația în corpul tău, poate elibera endorfine care ajută la îmbunătățirea stării de spirit și îți relaxează mușchii.
8. Urmează o rutină de culcare relaxantă, fără stres
Somnul suficient este o parte importantă a confruntării cu depresia. Fără cantitatea potrivită de somn, nivelul de stres va fi mai mare și vei fi mai emoționat. În acest caz, este important să găsești o modalitate relaxantă de a te relaxa în fiecare noapte, pentru a te ajuta să adormi la timp. Alegeți un moment pentru a vă relaxa citind o carte. Odată ce a sosit momentul, ar trebui să încetați să mai faceți toate activitățile legate de muncă și să închideți telefonul mobil. Relaxându-te înainte de culcare și permițându-ți minții să se odihnească, vei putea adormi mai ușor.
9. Faceți o baie cu spumă
Fă o baie fierbinte cu uleiuri esențiale relaxante sau o baie cu spumă. Faceți orice trebuie să faceți pentru a vă relaxa. Ai putea să aprinzi lumânări, să pornești muzică relaxantă sau să citești o carte. Făcând o baie, îți vei ajuta mușchii să se relaxeze, ceea ce ar putea ajuta la tratarea depresiei.
10. Contactați
Când ai dificultăți, prietenii și familia te vor putea ajuta să faci față depresiei și să găsești cauza acesteia. Cererea de ajutor poate fi atât de dificilă, dar este o parte importantă a îngrijirii de sine. Cei dragi te iubesc și vor să te ajute, așa că odată ce ai trecut de partea grea a întrebării, te vei bucura că ai contactat.
Cei dragi doresc doar ceea ce este mai bun pentru tine, așa că nu ar trebui să-ți fie niciodată rușine sau să te simți vinovat că le-ai cerut ajutor. Chiar și doar să le arăți și să le spui despre felul în care te simți te poate ajuta.
11. Evitați declanșatorii depresiei
Toți avem acele persoane, lucruri sau situații care ne agravează depresia. Un aspect important al îngrijirii de sine atunci când vine vorba de a ajuta cu depresia este evitarea acelor factori declanșatori ori de câte ori este posibil. Dacă există o persoană care declanșează acele sentimente negative în tine, probabil că este timpul să o elimini din viața ta sau, chiar pe listă, să-ți limitezi timpul cu ea. Dacă există o mâncare sau o carte sau orice alt obiect care îți declanșează depresia, scapă de el. Fă același lucru cu locurile și situațiile și elimină-le din viața ta sau limitează-ți timpul acolo.
12. Găsiți ceva productiv de făcut în casa dvs. în fiecare zi
Acest lucru ar putea fi să vă organizați biroul, să vă curățați dormitorul sau să puneți rufele din urmă. Alege ceva care va face diferența pentru tine și împlinește-l. Indiferent cât de mică este sarcina, te va ajuta să te simți mai puțin deprimat. A fi productiv tinde să aducă sentimente bune, iar știind că ți-ai făcut propriul spațiu mai utilizabil va face sentimentele bune și mai puternice. În plus, sarcina îți va ține mintea ocupată pentru cel puțin puțin timp.
13. Discutați cu medicul dumneavoastră
Spuneți medicului dumneavoastră despre simptomele dumneavoastră vă poate ajuta la atenuarea problemelor, deoarece medicul dumneavoastră vă va putea sugera o cale de acțiune. Uneori, un medic vă poate prescrie medicamente pentru a ajuta cu depresia. În timp ce mulți oameni gândesc negativ despre medicamente, acestea pot face toată diferența în planul tău de autoîngrijire. Vă poate ajuta să gândiți mai clar și să înțelegeți ce anume vă declanșează depresia.
14. Aveți o bună igienă personală
Când ești deprimat, poate fi greu să vrei să te ridici și să faci un duș în fiecare zi. Poate părea mai ușor să stai în pijama și să te relaxezi toată ziua. Cu toate acestea, pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei, este mai bine să practicați o bună igienă personală.
Când te trezești dimineața, forțează-te să te ridici din pat și să faci un duș. Spală-te pe dinți după aceea și îmbracă-ți haine curate. Acest proces vă va ajuta să vă distrageți mintea de la gândurile negative pentru un timp, iar deplasarea și îmbrăcarea vă poate ajuta să vă simțiți puțin mai bine.
15. Iesi afara
Stai afară și citește o carte sau mergi la o plimbare pe îndelete. Ai putea să stai afară și să privești frumusețea din jurul tău, sau poți doar să exersezi respirația profundă. Respirarea aerului proaspăt vă va ajuta să vă limpeziți mintea și să gândiți mai clar. Simțirea razelor de soare pe corpul tău va ajuta, de asemenea, la ameliorarea simptomelor depresiei.
Simptomele depresiei
Dacă nu ai fost diagnosticat cu depresie, dar crezi că suferi de ea, poate fi util să știi care sunt simptomele. Cunoașterea simptomelor și recunoașterea lor atunci când acestea vă afectează este doar un pas pentru a rezolva problema și a face față depresiei. Chiar dacă reușiți să vă autodiagnosticați depresia, este totuși inteligent să vă întâlniți cu medicul pentru a putea fi diagnosticat oficial. Aveți la dispoziție mai multe opțiuni atunci când un medic v-a diagnosticat boala mintală.
De obicei, o persoană nu va suferi de fiecare simptom. Când este prezent un simptom, poate fi un semn de depresie dacă simptomul se agravează sau nu dispare de la sine.
Simptomele comune ale depresiei includ:
- Te simti trist sau gol
- Sentimente de anxietate
- Simt neputincios sau lipsit de valoare
- Să te simți vinovat când nu există niciun motiv să te simți așa
- A te simți fără speranță și că lucrurile nu se vor îmbunătăți niciodată
- Senzație de iritabilitate
- Lipsa de interes pentru activități
- Pierderea energiei
- Dificultate de concentrare
- Uitare
- Îți este greu să ia decizii
- Doarme prea mult sau nu suficient
- Mânca prea mult sau nu suficient
- Dureri de cap frecvente
- Gânduri de sinucidere sau moarte
Unele dintre aceste simptome nu sunt asociate în mod normal cu depresia, ceea ce duce la ignorarea simptomului. Pentru a face față în mod adecvat depresiei, trebuie să știi cu ce ai de-a face.
Este important să rețineți, totuși, că a avea unul sau mai multe dintre aceste simptome nu înseamnă întotdeauna că aveți depresie. Altceva poate fi problema, care este un alt motiv pentru care este important să obțineți un diagnostic profesional de la un medic.
Gânduri finale despre cum să faceți față depresiei
Depresia afectează mulți oameni în fiecare zi. Pentru a face față depresiei, ar trebui să vă răsfățați cu câteva strategii de auto-îngrijire. Chiar și cele mai simple forme de îngrijire personală pot ajuta foarte mult la ameliorarea simptomelor.
Cunoașterea simptomelor este de asemenea utilă, astfel încât să știi care simptome de depresie te afectează cel mai mult. Cereți ajutor de la un medic pentru a ști cu siguranță cu ce aveți de-a face și gravitatea problemei.
