Dacă vrei să arzi grăsimi, nu uita că niciodată nu este prea târziu pentru a începe o rutină de exerciții. Deși este mai ușor să câștigi în greutate, este dificil să scapi de ea, de aceea ar trebui să reții că rezultatele slăbirii nu se vor întâmpla peste noapte. Apoi, din nou, există o mulțime de programe de exerciții pe internet, dar care sunt cu adevărat eficiente? Aici intrăm noi! Așadar, dacă îți dorești un antrenament care ajută la arderea grăsimilor mai repede, precum și la tonifierea întregului corp, atunci încearcă câteva dintre aceste exerciții de mai jos:
Iată 12 exerciții care ard grăsimile și îți tonifică întregul corp
„O mare parte din pierderea în greutate este să crezi că poți face asta și să realizezi că nu se va întâmpla peste noapte.” Necunoscut
- Step-up
Step-up-urile vă oferă picioare mai suple și mai puternice, precum și un spate mai strâns. Antrenorii consideră că acesta este unul dintre cele mai bune antrenamente pentru fund, potrivit Shape. Puteți face acest exercițiu în parc folosind o bancă. Dacă sunteți acasă, puteți folosi scările și adăugați mai multă greutate rutinei cu gantere.
Pentru a face acest lucru, așezați ferm piciorul stâng pe treaptă. Apoi apăsați pe acest picior în timp ce vă împingeți corpul până la trepte până când vă îndreptați piciorul stâng. Cu piciorul drept, coboară încet corpul pe spate până când este pe sol sau pe podea. Repetați procesul și faceți 16 repetări fiecare. Echilibrați-vă greutatea astfel încât să nu vă răniți sau să cădeți accidental pe trepte.
- Jumping Jacks
Acest joc pe care l-ai jucat în copilărie este o formă eficientă de exercițiu pentru arderea grăsimilor. Jumping Jack-urile îți ridică ritmul cardiac pentru a-ți stimula metabolismul. În plus, mișcându-vă brațele în sus și în jos în timp ce sari vă tonifică mușchii. Acesta este un antrenament complet, deoarece ardeți grăsimea de pe partea superioară și inferioară a corpului în timp ce faceți o activitate cardiovasculară.
- Flotări
Niciun antrenament de tonifiere musculară nu este complet fără flotările clasice. Este încă popular pentru că este una dintre cele mai fiabile rutine. Oferă forță superioară a corpului și tonifiere musculară pentru brațe și picioare. Orice mișcare care vă activează mușchii vă ajută să ardeți mai bine grăsimea, iar flotările oferă rezultate grozave.
- Flotări pentru Spiderman
Pune varietate în flotări adăugând o singură mișcare. Pe măsură ce îți cobori corpul, îndoaie-ți genunchii în lateral unul câte unul, ca și cum ai face mișcările lui Spiderman. Acest exercițiu va activa și mușchii din jurul șoldurilor și feselor.
- Cățărare pe munte
Nu este nevoie să escaladați un munte real pentru acest exercițiu, dar puteți imita mișcarea pe care o fac alpiniștii. Această rutină vizează abdomenul, unul dintre cele mai grele locuri de a scăpa de grăsime. Într-o poziție de împingere pe podea, întindeți mâinile uniform. Îndoiți încet genunchiul în timp ce mișcați piciorul stâng înainte, ca și cum ați urca un munte. Alternează cu piciorul drept. Fiți conștienți de modul în care inspirați și expirați și evitați să vă lăsați spatele lăsat. Ar trebui să fie la nivelul pelvisului în timp ce continuați să vă mișcați picioarele înainte.
- Avandă pentru slăbire pentru picioare
Acest exercițiu vizează în principal șoldurile, ischio-jambierii, quadulele, fesele și gambele, dar vă poate întări și umerii și bicepșii, precum și abdomenul. Stai ferm cu picioarele depărtate. Apoi mutați piciorul stâng înainte, cu genunchii îndoiți la 90 de grade. Aliniați-vă genunchiul stâng la glezna stângă în timp ce vă aruncați. Țineți această poziție timp de trei secunde. Apoi aduceți piciorul stâng înapoi în poziția inițială și repetați cu celăl alt picior. Pentru a arde grăsimea mai eficient, balansează ganterele cu brațele în timp ce faci 10 repetări pentru fiecare parte.
- Leagăn pentru picioare cu bandă de rezistență
Folosește o bandă elastică de rezistență pentru a face aceste exerciții mai provocatoare. Acest lucru promovează tonifierea musculară și aduce rezultate similare cu utilizarea echipamentului tradițional de gimnastică, conform unui studiu al Jurnalului European de Știința Sportului. Așezați banda în jurul gleznelor când vă balansați cu picioarele. Cu cât este mai strâns, cu atât trebuie să împingi cu forță pentru a-ți putea întări și tonifica mușchii picioarelor. Faceți cel puțin 16 repetări pentru fiecare picior.
- Trepte laterale cu bandă de rezistență
Nu scoateți încă banda de rezistență. În schimb, ridică-l în jurul zonei coapsei când faci pașii laterali. Cu picioarele depărtate și aliniate la umeri, pășiți cu atenție în lateral și simțiți presiunea benzii de rezistență. Faceți 16 repetări pentru fiecare picior.
- Genuflexiuni cu bandă de rezistență
Acest exercițiu vizează fesele și coapsele, unde există o zonă mare de grăsime corporală. Cu banda încă pe coapse, faceți genuflexiuni de bază de aproximativ 16 până la 20 de repetări. Asigurați-vă că vă scoateți fesele când vă ghemuiți pentru a profita la maximum de această mișcare. Pieptul și spatele trebuie să fie, de asemenea, drepte, în timp ce călcâiele îți susțin cea mai mare parte a greutății. Lărgiți poziția picioarelor dacă simțiți că mișcarea este limitată.
- Jumping Lunges
Acest exercițiu funcționează în același mod ca fandarile de bază, cu excepția faptului că dai corpului tău mai mult antrenament cardio pentru că trebuie să sari în timp ce schimbi picioarele. Săriturile îți stimulează ritmul cardiac și folosește mai mulți mușchi ai corpului tău, așa că cu siguranță vei avea un antrenament complet cu această rutină.
- Plimbarea fermierului
Acest exercițiu necesită un echilibru bun și este posibil să fi făcut de fapt această mișcare fără să-ți dai seama. A purtat vreodată mai multe pungi cu alimente dintr-o singură mișcare, cu ambele mâini în lateral? Aceasta este ideea din spatele Farmer’s Walk.
Folosind gantere, mergeți așa cum ați face, cu mâinile în lateral, dar păstrați ritmul constant. Aceasta poate părea o mișcare simplă, dar este de fapt greu pentru corpul tău să ții greutatea în brațe în timp ce îți miști picioarele. Cu toate acestea, acest exercițiu poate oferi cu adevărat mușchilor brațelor și picioarelor un antrenament solid.
- Pod
Pentru a obține un spate plin și rotunjit, efectuați regulat rutina podului. Întinde-te cu spatele la podea și brațele în lateral. Îndoiți genunchii, dar țineți picioarele plate. Ridicați încet șoldurile și asigurați-vă că genunchii sunt aliniați în diagonală cu umerii. Țineți această poziție timp de cinci secunde și flexați abdomenul. Coborâți șoldurile și repetați procesul de 16 ori. Pentru a face acest exercițiu mai provocator, puneți o bandă de rezistență chiar deasupra genunchilor în timp ce faceți podul.
Gânduri finale
Pe lângă gândirea pozitivă, amintiți-vă să fii consecvenți atunci când faci aceste exerciții, astfel încât să arzi grăsimi și să-ți tonifiezi mușchii mai repede. Cu toate acestea, acordați-vă corpului timp să se odihnească bine, astfel încât să evitați un burnout și să vă bucurați de antrenamente în cel mai pozitiv mod.
