Așa cum am menționat de multe ori, menținerea și pierderea în greutate înseamnă mult mai mult decât dietă și exerciții fizice. Modul în care dormi poate influența cât de ușor slăbești, de exemplu. În acest articol, vă împărtășim zece obiceiuri de culcare care pot face din pierderea în greutate o durere colosală în spate. Soluția pentru fiecare dintre acestea nu ar putea fi mai simplă: faceți invers!
10 obiceiuri de culcare care îngreunează pierderea în greutate
„Somnul și greutatea au fost legate de oameni de știință de mult timp. În medie, cu cât oamenii dorm mai puțin, cu atât cântăresc mai mult și au mai multe șanse să ia kilograme în exces în timp.” – Fundația Națională pentru Somn (Sursa)
Lipsa de somn
Cercetările au găsit o legătură inextricabilă între lipsa somnului (definită ca patru ore pe noapte) și creșterea apetitului, poftelor și foamete. Mai rău, oamenii sunt mai predispuși să opteze pentru alimente bogate în carbohidrați. Studiile au descoperit, în consecință, o relație între obiceiurile proaste de somn și obezitate, inclusiv la copii și adolescenți.
Utilizarea dispozitivelor digitale
Smartphone-urile și tabletele noastre emit lumină albastră, despre care se știe că mărește atenția și timpul de reacție și mărește starea de veghe. Deși aceste beneficii sunt fără îndoială benefice în timpul orelor de zi, ele sunt contraproductive atunci când încearcă să adormi. Și dacă somnul are de suferit, este mai puțin probabil să slăbești, conform punctului de mai sus. Încercați să alocați 30 de minute la o oră de timp fără ecran înainte de stingerea luminii Dacă vă folosiți dispozitivul înainte de culcare, instalați o aplicație gratuită care blochează emisiile de lumină albastră.
Consum de cofeină
Cofeina blochează acțiunea adenozinei, o substanță chimică care ne ajută să dormim. O regulă de bază este să vă abțineți de la prea multă cofeină în timpul zilei și să lipiți cu băuturi fără cofeină după ora cină Cofeina este, de asemenea, un diuretic, care poate provoca să ne deshidratăm dacă sunt folosite greșit; aceasta este o problemă deoarece, în esență, postim în timp ce dormim, iar corpul folosește lichidele stocate pentru a hrăni corpul în timp ce ne odihnim. Dacă te trezești deshidratat, ai mai multe șanse să consumi alimente nesănătoase și mai puțin probabil să slăbești.
Mâncat târziu
Într-un studiu realizat de cercetătorii de la Facultatea de Medicină de la Universitatea din Pennsylvania, mancatul târziu în noapte provoacă creșterea în greutate, crește colesterolul și nivelul de insulină, inhibă funcția metabolică și crește hormonii legați de diabet și boli de inimă. Namni Goel, Ph. D., spune că gustarea noaptea târziu este „implicată în diabet, colesterol și trigliceride” cauzate de creșterea hormonilor glucoză și insulină din organism.
Lipsa de exercitiu
În timp ce rolul exercițiilor fizice este oarecum umflat în ceea ce privește pierderea în greutate, activitatea regulată ajută la pierderea kilogramelor În ceea ce privește sănătatea generală, nu există nimic mai benefic decât exercițiul obișnuit, moderat intens. Diferitele beneficii ale activității fizice includ mai multă energie și o viață sexuală mai bună, precum și îmbunătățiri în combaterea bolilor, creșterea dispoziției și, bineînțeles, promovarea somnului! Pentru a maximiza aceste beneficii, încercați să lăsați un interval de trei până la cinci ore între exerciții și lumini stinse.
Prea multă lumină
Din motive care nu pot fi înțelese, unora le place să doarmă cu lumina aprinsă! Conform Jurnalului American de Epidemiologie, expunerea chiar și la niveluri scăzute de iluminare poate perturba somnul și poate promova simptomele depresive. O ipoteză pentru aceste efecte este că somnul este necesar pentru a restabili și a reechilibra neurotransmițătorii creierului. Întreruperea somnului, prin urmare, poate inhiba acest proces. Și încă o dată, obstacolele din calea somnului vă pot afecta eforturile de a pierde în greutate. Dacă vă place să aveți un pic de luminozitate în camera dvs. în timp ce ațipiți, obțineți o lumină de noapte ieftină.
Mâncături de la miezul nopții
Pentru a conserva energia și a se repara singur, rata metabolică a corpului scade semnificativ în timpul somnului. (Acest lucru ajută la explicarea de ce un mic dejun bun este atât de vital pentru metabolism și sănătatea generală, apropo.) Având în vedere că avem mult mai multe șanse să avem poftă de carbohidrați rafinați și alte alimente nedorite în această perioadă, a mânca când ar trebui să dormim poate sabota rapid planurile de a pierde în greutate
Fără program de dormit
Deși nu trebuie să mergeți la culcare exact la aceeași oră în fiecare zi, ar trebui să aveți o fereastră de aproximativ cinci până la 10 minute în care faceți acest lucru. Ciclul somn/veghe al corpului nostru, ritmul circadian, este foarte sensibil la schimbare. De asemenea, este foarte rapid să devină rebel și să cadă în obiceiuri proaste. Pentru a evita această capcană nesănătoasă, luați în considerare respectarea unui program de somn (Dacă ați fost puțin prea flexibil cu obiceiurile de somn, poate dura ceva timp pentru a vă restabili o rutină.)
Prea mult alcol
În timp ce alcoolul vă poate ajuta să adormiți, el perturbă tranzițiile organismului în timpul fazelor de somn Poate cel mai rău efect secundar al alcoolului (pe lângă mahmureala urâtă) este că perturbă serios somnul profund (REM). Somnul REM este esențial pentru regenerarea energiei care se epuizează în timpul zilei. Ține cont de acest lucru atunci când simți nevoia de a bea o bere sau un pahar de vin noaptea.
Nu mănânc micul dejun
Per WebMD, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei – și există multe motive pentru care este așa. După cum sa discutat, micul dejun pornește metabolismul, care este esențial pentru pierderea în greutate și senzația de sațietate („plinătatea”). Micul dejun care conține proteine (ceea ce ar trebui!) promovează creșterea musculară, îmbunătățește concentrarea și memoria și chiar scade riscul de apariție a unor afecțiuni precum colesterolul crescut, diabetul, bolile de inimă și obezitatea.
