Depresia este o boală care nu cunoaște limite de vârstă, statut social sau granițe de gen. Ea afectează fiecare grup demografic de pe glob. În 2016, a afectat aproximativ 268 de milioane de oameni din întreaga lume. Deși este mai extinsă la femei, este destul de comună și la bărbați. Chiar și copiii sunt expuși riscului, 2,1% dintre cei cu vârsta cuprinsă între 3 și 17 ani fiind diagnosticați în ultimul an numai în Statele Unite.
Cei care se confruntă cu depresia se confruntă cu alegeri grele când vine vorba de tratament. Problema cu multe medicamente antidepresive este efectele secundare care pot include depresia și sinuciderea împreună cu alte probleme fiziologice. În plus, antidepresivele s-au dovedit a fi eficiente doar la 40%-60% dintre pacienți. Pentru grupul din ce în ce mai mare de suferinzi care optează pentru schimbări ale stilului de viață în detrimentul medicamentelor farmaceutice, yoga se poate dovedi a fi o parte a soluției. Practicată de mii de ani, yoga combină exercițiul cu meditația pentru a ajuta la liniștea minții și la relaxarea corpului.
„Yoga îți permite să redescoperi un sentiment de totalitate în viața ta, în care nu simți că încerci în mod constant să asortezi bucăți rupte.”
B. K. S. Iyengar
De ce funcționează yoga
Datorită abordării cuprinzătoare a sănătății a yoga, acesta abordează mai multe probleme care pot duce sau contribui la depresie. Yoga înseamnă „unire”. Este un punct de vedere holistic care afirmă că mintea, corpul și spiritul sunt toate interconectate și că fiecare componentă trebuie să fie în stare bună de sănătate pentru a atinge sănătatea întregului. Afecțiunea poate fi cauzată de dezechilibre chimice ale creierului și/sau sistemului nervos, de inactivitate sau boală în organism, de sentimente de inutilitate sau de neputință sau de orice combinație a celor trei.
Yoga pentru minte
Fericirea nu este întotdeauna despre circumstanțele vieții. Este adesea o chestiune de chimie a creierului. Atunci când creierul are deficit de anumiți hormoni și neurotransmițători, poate duce la sentimente de descurajare și anxietate. Yoga poate ajuta la reglarea acestor substanțe chimice și la îmbunătățirea stării de spirit.
Serotonina-
Yoga, ca și alte forme de exerciții fizice, este cunoscută pentru capacitatea sa de a crește nivelul serotoninei din creier. Serotonina este responsabilă pentru reglarea poftei de mâncare și digestia, precum și pentru sprijinirea stării de spirit și vindecarea organismului.
Dopamină-
Dopamina este un neurotransmițător responsabil de plăcere și recompensă. Când aceste niveluri sunt scăzute, poate duce la tristețe și la comportamente de dependență. S-a demonstrat că tehnicile de respirație utilizate în practicile de yoga le cresc împreună cu alte substanțe chimice „fericite” ale creierului.
GABA Levels-
GABA este un neurotransmițător care blochează impulsurile nervoase. Când nivelurile sunt scăzute, poate provoca durere și depresie. Yoga ridică aceste niveluri, lăsându-l pe practicant să se simtă calm și senin.
Yoga pentru corp
Exercitul fizic este cel mai larg acceptat tratament naturist pentru depresie. Creșterea circulației, reducerea inflamației și eliberarea endorfinelor sunt toate beneficii care contribuie la o sănătate mai bună și o stare de spirit mai bună. Yoga face acest pas mai departe prin încorporarea întinderii și relaxării pentru a elibera tensiunea din mușchi, care poate agrava starea.
Yoga pentru Spirit
Învățăturile yogice încurajează individul să-și recunoască legătura cu lumea din jurul său. Încorporarea bunătății și generozității față de ceilalți, precum și a recunoștinței în propria viață este cheia pentru atingerea fericirii și a sentimentului de scop în viață. Yoga exprimă, de asemenea, un sentiment de unitate care oferă practicianului un sentiment de conexiune și apartenență care poate pune stresul zilnic în perspectivă.
Cum să faci yoga pentru a trata depresia
Când începeți pentru prima dată o rutină de yoga, este întotdeauna o idee bună să participați la un curs pentru o perioadă sau să învățați de la un profesor cu experiență. Chiar dacă yoga este o formă de exercițiu foarte blândă, este posibil să te răni grav dacă posturile nu sunt executate corect. Odată familiarizat cu posturile, mișcările și respirația corecte, puteți începe o practică individuală acasă, dacă doriți. Iată câteva sfaturi utile pentru a evita rănirea și pentru a profita la maximum de antrenament.
Yoga îi poate ajuta pe cei care se confruntă cu depresia pe trei niveluri: minte, corp și spirit. Iată câteva ipostaze care le pot hrăni pe toate trei și vă pot ajuta să vă formați mai puternic și mai fericit.
Pentru cei care se confruntă cu depresia, yoga poate fi un instrument puternic. Poate ajuta la reglarea chimiei corpului, ceea ce poate duce la niveluri mai ridicate de serotonină, dopamină, GABA și multe altele. Adesea, dezechilibrul acestor substanțe chimice în organism poate fi sursa de tristețe și disperare. Yoga servește la menținerea corpului puternic, flexibil și relaxat. Un corp relaxat este egal cu o minte relaxată. În cele din urmă, învățăturile yoghine încorporează bunătate, recunoștință și singularitate, oferind practicantului un sentiment de scop și apartenență.
