Peste 75 de milioane de oameni din lume suferă de osteoporoză sau oase fragile. Este o afecțiune foarte frecventă în rândul femeilor de peste 40 de ani și este dificil de diagnosticat dacă nu spargi un os din cauza unei răni minore. Poate apărea doar în anumite zone ale corpului sau peste părți mai mari ale corpului. De asemenea, uneori poate provoca dureri cronice dacă apar fracturi ale coloanei vertebrale.
Fracturile cauzate de osteoporoză vă pot afecta în mod semnificativ viața și ar trebui să fie un motiv de îngrijorare dacă sunteți expus riscului de osteoporoză. Uneori, fracturile pot duce la necesitatea îngrijirii pe termen lung sau chiar pot crește riscul de deces. În plus, lipsa de calciu și vitamina D sunt, de asemenea, factori de risc serioși atunci când vine vorba de osteoporoză.
Totuși, poate exista o soluție. Cercetătorii au descoperit că unele posturi de yoga, atunci când sunt efectuate zilnic, pot crește pozitiv densitatea osoasă și, prin urmare, pot reduce riscul de osteoporoză. În plus, yoga este fantastică pentru alte afecțiuni care afectează mobilitatea, cum ar fi hipermobilitatea articulațiilor și sindromul Ehlers-Danlos. Desigur, cea mai bună opțiune este să mergi la un profesor de yoga și să-l întrebi despre cele mai bune ipostaze pentru condiția ta. Cu toate acestea, cu câteva videoclipuri de antrenament pe YouTube și ghiduri ilustrate, puteți învăța aceste ipostaze și acasă! Este o modalitate rentabilă și distractivă de a vă reduce riscul de osteoporoză. Iată câteva posturi de yoga recomandate de știință pentru creșterea rezistenței osoase.
Iată 11 întinderi simple pentru osteoporoză care vindecă oasele fragile
1. Câinele în jos
Aceasta este una dintre cele mai populare ipostaze de yoga de acolo. Pentru a executa câinele în jos, plantează-ți mâinile pe pământ și ridică-ți pelvisul, întărind spatele și ținându-l drept, astfel încât corpul tău să formeze forma unui V. Această poziție este excelentă pentru a adăuga puțină putere coloanei vertebrale și pentru a preveni fracturile. a spatelui.
2. Salabhasana
Cunoscută și sub denumirea de lăcustă, această ipostază se realizează ridicând capul de pe pământ, cu brațele întinse pe spate și ridicând în același timp picioarele de pe pelvis în timp ce stai întins pe burtă. Aceasta este o poziție minunată pentru a vă crește forța de bază și pentru a dezvolta mușchii din spate.
3. Răsucirea piciorului drept
Un alt pentru spate, răsucirea piciorului drept este o soluție populară pentru oricine se luptă cu dureri de spate sau de șold. Întinde-te pe spate, cu palmele pe podea. Ridicați încet picioarele, asigurându-vă că aveți genunchii cât mai drept posibil, apoi rotiți-vă trunchiul, aducând picioarele spre podea. Alternați laturile acestei poziții pentru cele mai bune rezultate.
4. Podul
Începe pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi și palmele și picioarele pe podea. Ridicați încet pelvisul de pe sol până când întregul trunchi este în linie cu genunchii. Stai așa câteva secunde și apoi relaxează-te, încercând din nou. Acest lucru este minunat pentru a vă întări brațele și umerii, precum și pentru a vă crește forța generală de bază.
5. Vriksasana
Aceasta este mai frecvent cunoscută ca poziția copacului și este din nou una dintre cele mai comune ipostaze de yoga. Este minunat pentru tendoanele și oasele mai slabe din corpul tău, cum ar fi gleznele și încheieturile. Începeți să vă ridicați, cu picioarele plantate pe pământ. Ridicați piciorul drept și îndoiți-vă la genunchi, punând piciorul pe celăl alt picior. Ridică-ți mâinile deasupra capului și unește-le în palme.
6. Triunghiul rotit
Această poziție este foarte utilă pentru cei care suferă de sciatică, deoarece aceștia prezintă un risc mai mare de osteoporoză. De asemenea, este excelent pentru ameliorarea durerilor de spate. Ridicați-vă, cu picioarele depărtate și cu brațele paralele cu podeaua. Rotiți-vă trunchiul și atingeți o palmă de podea lângă piciorul din față, în timp ce celăl alt braț se extinde în sus. Schimbați părțile pentru o eficiență maximă.
7. Triunghiul extins
Acesta este foarte asemănător cu triunghiul rotit, doar brațul de pe piciorul din față se sprijină pe gleznă mai degrabă decât pe podea, iar șoldul este ușor întins înainte. Această poziție este cu adevărat utilă pentru articulațiile slabe și mușchii încordați, despre care se știe că eliberează tensiunea aproape imediat. Ca și în cazul triunghiului rotit, asigurați-vă că schimbați laturile.
8. Mâna înclinată până la degetul mare de la picior
Numită și Supta Pandagusthasana, această poziție are două variante, totuși, cea pe care o vom descrie aici este mai bună pentru începătorii de yoga. Întinde-te pe podea, privind în sus, cu mâinile lângă tine. Ridicați unul dintre picioare, ținând genunchiul întins. Cu mâna, așezați o bandă de cauciuc pe talpa piciorului, apăsând cât de puternic puteți. Asigurați-vă că schimbați și picioarele. Această poziție asigură alinierea corectă a pelvisului și ameliorează durerile de spate.
9. Poza războinicului
Începe cu picioarele pe podea, cu brațele lângă tine. Faceți un pas înainte cu un picior și aplecați-vă, extinzând piciorul din spate până când genunchiul este complet încordat. Ridicați mâinile la nivelul umerilor paralel cu podeaua, cu palmele în sus. Apoi schimbați piciorul principal. Acest exercițiu este excelent pentru șoldurile dureroase și un pelvis nealiniat ca urmare a osteoporozei.
10. Răsucirea genunchiului îndoit
Aceasta este o poziție ceva mai avansată pe care oamenii care nu sunt foarte flexibili le-ar putea găsi dificil. Începeți să vă ridicați, cu spatele drept, cu brațele lângă. Îndoaie piciorul stâng la genunchi și pune piciorul drept peste el, răsucindu-ți trunchiul spre dreapta. Treceți-vă brațele prin piciorul drept și țineți mâinile împreună. Schimbați partea după câteva secunde.
11. Poza de relaxare profunda
Întinde-te pe spate, cu palmele până în tavan. Ține-ți picioarele depărtate, șoldurile relaxate și genunchii întinși. Respirați adânc și închideți ochii, simțind că tensiunea scapă. Încearcă să nu adormi. Această poziție relaxează toată durerea din corpul și mintea ta.
Gânduri finale
„Astăzi, osteoporoza afectează peste 75 de milioane de oameni din Statele Unite, Europa și Japonia și provoacă peste 2,3 milioane de fracturi doar în SUA și Europa.” – Gro Harlem Brundtland
Dacă sunteți expus riscului de osteoporoză, amintiți-vă de gândirea pozitivă – vă puteți ajuta cu siguranță cu aceste ipostaze de yoga relaxante și, între timp, puteți face și ceva distractiv!
