Milioane de americani se consideră sănătoși și activi. Ei merg la alergări de dimineață, ridică greutăți și fac excursii regulate la sală. Mulți dintre acești americani știu ce este nevoie pentru a-și menține oasele și mușchii cât mai sănătoși. Ei au adesea regimuri de hidratare, întindere și răcire în acest sens. Durerile și afecțiunile care apar sunt tratate cu întindere și, eventual, medicamente. Dar nu atât de mulți oameni cred despre țesuturile care leagă mușchii și oasele.
Aceste țesuturi trebuie tratate cu atenție în același mod în care indivizii tratează celel alte părți ale corpului lor atunci când se antrenează. Rolele de spumă sunt esențiale pentru a ajuta la acest proces. Ele pot ajuta, de asemenea, cu durerile de spate dezvoltate fie în timpul antrenamentelor, fie în cursul normal al zilei.
Scopul unei role de spumă
Scopul unei role de spumă este de a elibera și relaxa fascia pe tot corpul. Fascia este un termen pentru țesuturile conjunctive și ligamentele care ajută mușchii să funcționeze corect. Aceste părți ale corpului pot fi la fel de importante ca și mușchii în unele cazuri și se pot uza la fel ca mușchii. Procesele care uzează corpul sunt deosebit de puternice în zona inferioară a spatelui. Mușchii spatelui sunt unii dintre cei mai sensibili din organism. Ele trebuie să susțină întreaga jumătate superioară a corpului într-o anumită măsură împreună cu un număr de organe.
Ca urmare, fascia din aceste zone este cea mai susceptibilă la efort. Fascia slăbită sau încordată poate duce la o cantitate considerabilă de dureri de spate. Cele mai comune forme de antrenament și întindere pun doar stres asupra acestor părți ale corpului. Rolele de spumă sunt menite să ajute la ameliorarea tensiunii reținute în aceste țesuturi și la vindecarea durerilor de spate. O rolă de spumă este un buștean de spumă rigid care este adesea prezent la săli de sport sau vândut la magazinele de articole sportive. Corpul care se rostogolește pe acești bușteni de spumă ajută la slăbirea nodurilor și a învățat secțiunile fasciei de-a lungul grupelor musculare vizate. Întinderile lungi și slabe ale acestor țesuturi conjunctive sunt, în teorie, mai sănătoase și au șanse reduse de a duce la durere sau entorse.
Cele mai bune utilizări
Cea mai bună utilizare a unei role de spumă este ca parte a oricărei rutine de întindere. Mulți indivizi au o rutină în care își întind numeroase părți ale corpului atât înainte, cât și după antrenament. O rolă de spumă poate fi folosită pentru a întinde numeroase părți ale corpului care sunt folosite în timpul antrenamentului. O persoană pur și simplu pune presiune în jos și își rostogolește partea inferioară a spatelui pe rolă în timp ce acesta este pe sol. O altă utilizare comună este pur și simplu pentru a vindeca durerile de spate. Indivizii se rostogolesc în zona de durere a spatelui în mod regulat și la aceeași oră în fiecare zi. Ele pot fi apoi mai flexibile după aceea și au o zonă mai elastică a spatelui. Chiar și pentru persoanele care folosesc doar rola de spumă pentru durere, întinderea poate fi utilă pentru a reduce durerea generală a spatelui.
Limitări
Există puține limitări în ceea ce privește utilizarea rolelor de spumă. Ele pot fi folosite pentru mai multe forme de întindere și în mai multe puncte dintr-un antrenament. Aceste instrumente nu pot fi folosite pentru antrenamente de forță sau antrenamente cardio. Ei nu vor face ca un individ să ridice mai multă greutate de unul singur și nu le vor face ca spatele să fie mai bun pentru ridicare. Rola de spumă nu este, de asemenea, un substitut pentru alte forme de întindere. Indivizii ar trebui să-și întindă mușchii spatelui inferior atât înainte, cât și după antrenament și ar trebui să se concentreze asupra tuturor zonelor care pot fi rănite la un moment sau altul. În schimb, rolele de spumă vor ajuta la flexibilitate și rezistență la antrenamentele în care se va implica o persoană.
Concluzie
Durerile de spate sunt considerate o parte a vieții de mulți oameni. Oamenii pot fi energici sau sedentari și încă trebuie să sufere cu această problemă. Cu toate acestea, o simplă rolă de spumă poate ajuta cel puțin o persoană să-și gestioneze durerea. Tehnica adecvată și utilizarea regulată sunt esențiale pentru a vă asigura că rola funcționează. Dar cu această combinație, indivizii se pot asigura că vor fi la fel de flexibili și lipsiți de durere pe cât pot fi printr-o formă de exercițiu.
