Un stomac umflat poate fi unul dintre cele mai rele sentimente din lume. Acea senzație de umplutură în jurul stomacului te poate face să te simți atât de inconfortabil și neatractiv. Balonarea, care este comună tuturor, apare din mai multe motive. Dar avem vești bune! Este ușor să spălați burta mâncând alimentele potrivite, evitând anumite ingrediente și făcând câteva schimbări în stilul de viață. Iată câteva modalități de urmat pentru a obține un rezultat pozitiv împotriva balonării:
Iată 50 de moduri ușoare de a spăla un stomac balonat
„Se simte ca burta ta este un pahar plin constant cu apă, iar dacă încerci să pui altceva în pahar, se va revărsa.” – Grace Shockey
1. Migdale
Gustare cu migdale nesărate după-amiaza pentru a ajuta digestia, precum și pentru a vă oferi un plus de energie.
2. Sparanghel
Mâncatul sparanghel, care este bogat în fibre, ajută la reglarea bacteriilor intestinale.
3. Avocado
Acest fruct conține grăsimi mononesaturate care te fac să te simți plin fără umflarea stomacului.
4. Banane
Aceste fructe sunt bogate în fibre și potasiu. Mănâncă banane după masă sau adaugă la cereale și clătite sau fă un smoothie.
5. Brocoli
Mâncând o jumătate de cană de broccoli poate reduce balonarea. Asigurați-vă că îl aburiți sau îl gătiți mai întâi, deoarece unii oameni pot dezvolta gaze din consumul acestei legume crude.
6. Orez brun
Comparativ cu orezul alb, orezul brun este mai ușor de digerat.
7. Cofeină
Bea cafea stimulează mușchii din colon. Dacă aveți constipație, o ceașcă de Joe după un mic dejun bogat poate ajuta la ameliorarea acestei probleme de stomac.
8. Castraveți
Această legumă crocantă elimină excesul de apă din organism.
9. Fructe cu conținut ridicat de apă
Pepenele verde, mierea și pepenele galben pot elimina sodiul care provoacă balonarea burticii. De asemenea, îmbunătățește fluxul sanguin și aduce energie corpului tău.
10. Fructe cu coaja
Merele, perele sau orice fruct cu coajă sunt fibroase și astfel sunt benefice pentru sistemul digestiv.
11. Ghimbir
Gimbirul este folosit în mod popular în medicina orientală în multe scopuri, inclusiv pentru ameliorarea problemelor digestive. Adăugați ghimbir proaspăt la salate, smoothie-uri, sucuri și mâncăruri prăjite.
12. Apă cu lămâie
Lămâia funcționează ca un diuretic și reduce retenția de apă.
13. Salată verde
Această legumă verde, cu frunze, are mulți nutrienți. Este, de asemenea, plin de fibre care îți umple stomacul fără a umfla.
14. Ovaz
Luați un mic dejun sănătos, plin de fulgi de ovăz fibros, dar asigurați-vă că bolul nu este umplut cu zahăr.
15. Papaya
Acest fruct exotic are enzime care ajută tractul digestiv și ameliorează senzația de greutate din jurul abdomenului.
16. Ceai de mentă
Băutul de ceai de mentă ajută la relaxarea mușchilor din stomac, astfel încât veți obține o ușurare instantanee de balonare, gaze și crampe.
17. Alimente bogate în potasiu
Spanacul, mango și roșiile sunt încărcate cu potasiu care poate alunga stomacul umflat și poate compensa aportul de sodiu.
18. Probiotice
Iaurtul, kimchi, miso, chefir, varză murată și murăturile sunt încărcate cu bacterii bune numite probiotice care reglează intestinul și ajută la digestia, astfel încât să eviți balonarea burticii, conform Clinicii Cleveland.
19. Quinoa
Acest aliment ameliorează crampele menstruale și reduce balonarea deoarece conține potasiu și magneziu.
20. Somon
Bogat în acizi grași omega-3, somonul reduce inflamația stomacului.
21. Apă
Constipația provoacă un stomac umflat, dar dacă te menții bine hidratat cu apă, poți evita această problemă. Consumul unui pahar cu apă cu 30 de minute înainte de masă ajută și la pierderea în greutate, conform unui studiu din revista de cercetare Obesity.
22. Evitați alcoolul
Un pahar de vin este bine, dar prea mult alcool vă poate deshidrata corpul, astfel încât să vă simțiți mai umflat și umflat.
23. Evitați guma
Guma de mestecat duce la mai mult aer în tractul gastro-intestinal, ceea ce poate determina dilatarea stomacului.
24. Evitați carnea procesată
Aceste alimente sunt pline de sare care îngreunează digestia.
25. Evitați batoanele proteice
Acest aliment conţine subproduse proteice din soia care provoacă balonarea burticii.
26. Evitați Seltzers
Deși nu sunt la fel de rele ca sifonele, bulele din seltzer îți fac burta să se extindă.
27. Evitați alimentele bogate în amidon
Mâncarea de cartofi copți, paste și alte alimente bogate în amidon în timpul cinei poate duce la retenția de apă care te va face să te simți umflat dimineața.
28. Evitați tratarea fără zahăr
Orice „fără zahăr” ar putea suna mai sănătos – dar aceste alimente au m altitol, sorbitol și xilitol care pot cauza probleme digestive.
29. Paie de șanț
Lungați paiele din băutură pentru a preveni blocarea excesului de aer în tractul digestiv.
30. Mai puțină sare
Sodiul este una dintre cele mai frecvente cauze ale balonării stomacului. Consumul de alimente sărate aduce exces de lichide în corpul tău, ceea ce duce la umflarea gleznelor, picioarelor și stomacului, conform Heart Failure Matters Org.
31. Mai puțini îndulcitori
Îdulcitorii artificiali îngreunează digestia și duc la diaree sau exces de gaze.
32. Limitați pâinea
Acest aliment are un conținut ridicat de sodiu, dar mulți oameni nu-l știu.
33. Limitați produsele lactate
Laptele și brânza pot duce la probleme majore de balonare, mai ales dacă organismul tău descompune mai greu lactoza. Experții spun că 75% din populația lumii are intoleranță la lactoză.
34. Limitați mesele congelate
Deși sunt convenabile, mesele congelate sunt conservate cu prea mult sodiu, care este rău pentru digestie, printre alte probleme.
35. Limitați legumele și fasolea gazoase
Varza, pipa de Bruxelles și fasolea sunt cunoscute că provoacă constipație. Limitați-vă consumul de aceste alimente atunci când vă simțiți balonat.
36. Limitați sosurile grele
Sosurile ar putea adăuga aromă mâncărurilor tale, dar sunt adesea bogate în sare. Folosiți în schimb condimente pentru a da aromă mâncărurilor tale.
37. Sari peste alimente prajite
Orice prăjit îngreunează digestia, așa că ajungi să te simți balonat.
38. Sari peste produsele fără gluten
Alimentele fără gluten sunt încă procesate și au un conținut scăzut de fibre, astfel încât acestea pot fi mai greu de descompus în stomac.
39. Întinderea burticii
Înainte de a te trezi dimineața, fă întinderi de burtă întinzându-te pe spate și trăgând genunchii spre burtă. Acest lucru îți calmează stomacul și previne balonarea.
40. Controlați aportul de antibiotice
Antibioticele pot schimba tiparele din intestine, așa că te simți inconfortabil. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o alternativă dacă gazele și balonarea din cauza antibioticelor vă fac inconfortabil.
41. Mănâncă o cină devreme
Bucurați-vă de cina mai devreme pentru a oferi stomacului mai mult timp să vă digere mâncarea înainte de a merge la culcare. În acest fel, nu ar trebui să te simți umflat dimineața.
42. Creșteți nivelul de calciu
Luați mai multe suplimente de calciu și calciu în perioada de vârf a ciclului menstrual pentru a preveni balonarea stomacului.
43. Rețete cu conținut scăzut de sodiu
Treceți la rețete cu conținut scăzut de sodiu atunci când pregătiți mâncăruri, în special cele care necesită supe la conservă.
44. Meditaţie
Acest exercițiu atent poate calma nervii și mușchii, precum și atenua problemele de stomac, potrivit unui studiu din jurnalul JAMA Internal Medicine.
45. Exerciții de dimineață
O rutină fizică de 20 de minute dimineața poate facilita mișcarea în sistemul tău digestiv.
46. Practicați yoga
Yoga atenuează balonarea și facilitează arderea grăsimilor mai rapid.
47. Mănâncă porții mai mici
Mâncați-vă mâncarea în porții mai mici și mestecați încet pentru a oferi creierului timp suficient pentru a procesa faptul că sunteți săturat. Acest lucru împiedică, de asemenea, organismul dumneavoastră să aibă nevoie să digere prea multe alimente.
48. Gustare inteligentă
O cană de iaurt cu fructe între micul dejun și prânz va reduce consumul excesiv, vă va menține greutatea ideală și va reduce balonarea.
49. Transferați conserve
Dacă vă place să gustați fructe și legume conservate, transferați-le într-un recipient diferit și treceți sub apă rece câteva minute înainte de a mânca pentru a elimina conținutul suplimentar de sodiu.
50. Masaj de burtă
Făcându-ți un masaj bun abdomenului, poate stimula mișcarea în tractul digestiv și scăpa de gazele din stomac.
Gânduri finale
În timp ce o balonare a burticii nu este ceva de care să-ți fie rușine, deoarece este destul de comună, experții sugerează să pierzi puțin în greutate pentru a aplatiza burta și a scăpa de disconfortul unui stomac bombat. Pe lângă gândirea pozitivă, exercițiile regulate pentru abdomene vă pot face, de asemenea, mușchii stomacului mai fermi și mai puternici.