Încercarea de a pierde în greutate poate fi dificilă, mai ales cu atât de multe informații care bombardează constant piața privind pierderea în greutate. Cu puțină creativitate, poți să slăbești în timp ce urmezi o dietă pe bază de plante. Acest articol va acoperi zece mese vegane pe care le puteți adăuga în pregătirea mesei pentru a vă pregăti pentru succes în călătoria dvs. de slăbire.
Iată zece mese vegane pentru pierderea în greutate:
1. Bol cu quinoa
Pregătirea unor loturi mari de quinoa la începutul săptămânii este o modalitate excelentă de a face mese vegane și te poate pune pe drumul tău spre a pierde în greutate. Îl poți îmbrăca în sus sau în jos, în orice stil preferi, dar o opțiune bună este să-i faci o întorsătură mexicană. Puteți adăuga fasole neagră pentru proteine, avocado pentru grăsimi sănătoase și o varietate de alte legume și condimente.
2. Supă curry de conopidă și cartofi
Conopida este, de asemenea, un aliment de bază bun de avut dacă încerci să slăbești. Poate fi gata rapid și este destul de versatil în ceea ce poate fi folosit. O opțiune preferată este să-l adăugați într-un curry cu cartofi pentru o masă sățioasă. Laptele de cocos îl va menține cremos, iar prăjirea conopidei înainte de timp va împiedica să fie moale.
3. Salată Falafel cu sos de tahini
Aceasta este una dintre cele mai ușor de preparat mâncăruri vegane pe care o puteți face și parțial din timp. Puneți ingredientele pentru falafel (năut, condimente etc.) și prăjiți-le cu puțin ulei. Acest lucru le va împiedica să fie încărcate cu grăsime și calorii să fie prăjite. Apoi, puneți-le pe un pat de verdeață și legume și acoperiți cu un sos tahini sau alt sos la alegere.
4. curry cu naut
Curry de năut începe cu năutul evident, apoi adaugă o flacără indiană adăugând chimen, ardei, ghimbir, coriandru și turmeric. Puteți ajusta ingredientele pentru a se potrivi cu nivelul preferat de picante și vă gândiți să faceți un lot dublu pentru a vă oferi cina mai târziu în cursul săptămânii.
5. Cartofi dulci umpluți
Cartofii dulci sunt încărcați cu o mulțime de nutrienți și vitamine de care organismul tău are nevoie pentru a rămâne sănătos. Luați în considerare să le tăiați și să le prăjiți pentru un tip de castron de burrito sau să le coaceți și să le umpleți cu toppingurile preferate. O recomandare excelentă este să folosiți fasole neagră și varză gătită pentru un plus bun de nutrienți și proteine.
6. Salată de rulouri de primăvară cu legume
Începe acest fel de mâncare cu niște tăiței de orez cu susan, apoi adaugă legumele alese pentru a completa. Merge grozav și cu un sos de arahide sau tahini. Unele idei de legume ar putea include lucruri precum ardei, sfeclă sau sparanghel. Vă puteți face timp pentru a-l asambla estetic sau pur și simplu aruncați ingredientele în bol și mâncați-l.
7. „Cheeseburger” de la Farro și fasole albă
Farro este o versiune mai cu nuci a orezului brun, care se poate combina bine cu fasole albă pentru un burger în stil vegan, care poate împacheta un punch bogat de proteine. Aruncă-l deasupra chiflei tale preferate sau mănâncă-o fără chiflă și acoperită cu legumele tale preferate.
8. Sandvișuri sub beetball
Sfecla amestecată cu linte și ovăz se combină pentru a face o mingea de sfeclă delicioasă, care are o gamă largă de opțiuni de servire. Este foarte bogat în proteine, așa că poate luați în considerare o pastă cu conținut scăzut de carbohidrați sau chiar să le mâncați simplu sau acoperite cu un sos marinara.
9. Paste integrale cu broccoli
Pastele sunt una dintre cele mai ușoare mâncăruri vegane de pregătit din timp și de dus la serviciu la prânz sau chiar să le ai în așteptare pentru o noapte în care totul pare să întârzie. Utilizați o opțiune de paste integrale mai sănătoase și completați cu orice combinație de sos și legume pe care o preferați. Puteți folosi și un tăiței de dovlecei, care se asortează grozav cu un sos pesto.
10. Bowl Buddha cu arahide
Această masă consumă mai puține calorii, dar folosește năut, tofu și orez brun, plus câteva legume pentru a crește nivelul de proteine și pentru a vă face să vă simțiți satul pentru o perioadă de timp. Amestecați ingredientele și amestecați-l cu niște spanac sau alte verdețuri cu un sos decadent de arahide deasupra.
Concluzie
Așa cum puteți vedea, există o mulțime de opțiuni disponibile pentru a slăbi chiar și atunci când urmați o dietă pe bază de plante. Pentru cele mai sănătoase mese vegane, poți combina legumele cu o sursă sănătoasă de proteine și ești gata. Luați în considerare să gătiți mesele din timp, astfel încât să aveți întotdeauna opțiuni rapide disponibile. Puteți, de asemenea, să faceți un lot dublu când gătiți și să păstrați în plus pentru o altă zi.
