Peste 28 de milioane de americani suferă de panică în fiecare an. Majoritatea oamenilor nu realizează cu ce au de-a face până când simptomele devin paralizante. Deși atât de mulți suferă de această afecțiune, se estimează că 38% nu caută ajutor. Problema este că există încă un stigmat legat de tulburările de sănătate mintală. Apoi luați în considerare cei care nu au asigurare sau care simt că se pot ocupa singuri de problemă. Este acceptabil să aveți nervozitate în ceea ce privește termenele limită la serviciu, un program încărcat sau rutina zilnică. Cu toate acestea, atunci când această neliniște începe să interfereze cu ziua ta, devine o tulburare.
Tulburările de anxietate sunt împărțite în șase categorii, acestea sunt:
TOC sau tulburare obsesiv-compulsivă
PTSD sau tulburare de stres posttraumatic
GAD sau tulburare de anxietate generală
Tulburare de panica
Social
Fobii precum agorafobia
5 moduri de a opri un atac de anxietate
Cercetările arată că un dezechilibru al substanțelor chimice din creier provoacă acel sentiment nedorit de moarte iminentă. Deși medicamentele s-au dovedit a fi o sursă excelentă de ajutor pentru mulți, ele nu sunt întotdeauna răspunsul. Există multe modalități de a ajuta la reechilibrarea acelor substanțe chimice care nu necesită medicamente eliberate pe bază de rețetă. Urmând câteva sfaturi simple, puteți învăța cum să opriți un atac de panică și să ușurați bătăile accelerate ale inimii, greața, transpirația și frica intensă.
1. Învățarea sentimentului de moarte iminentă va trece
Odată ce ai experimentat câteva atacuri de panică, în curând vei începe să recunoști simptomele. Trebuie să-ți antrenezi creierul să înțeleagă că situația este temporară. Deși simți că ai un atac de cord sau un accident vascular cerebral, trebuie să-ți amintești că va trece. Majoritatea atacurilor de panică durează între 3-10 minute. Deși te vei simți epuizat, îți poți continua ziua odată ce a trecut.
Păstrează un jurnal al atacurilor și al senzațiilor pe care le-ai trăit. Consultați acest jurnal pentru a vă ajuta să faceți o notă mentală a modului în care se afișează tulburările de anxietate. Apoi, data viitoare când apare unul dintre aceste atacuri bruște, vă puteți aminti că aceste sentimente s-au întâmplat înainte, dar v-ați recuperat rapid. Puteți reduce gravitatea calmându-vă în timpul incidentului.
2. Învață-te arta respirației profunde
Una dintre cele mai bune moduri de a învinge anxietatea este prin respirație profundă. Când o mamă este în travaliu, exercițiile de respirație o ajută să-și controleze durerea. Aceeași teorie este folosită pentru a ajuta la panica. Inspirarea profundă și expirarea încet vă pot ajuta să curgă oxigenul.
Ai o senzație de sufocare când ai un atac? Majoritatea oamenilor hiperventilează și nu primesc oxigenul de care au nevoie. Cu toate acestea, un exercițiu de respirație profundă poate ajuta la scurtarea duratei atacului. Stăpânirea artei respirației vă poate ajuta să controlați și aceste atacuri nedorite.
3. Adaugă exerciții în ziua ta
De câte ori v-a spus medicul dumneavoastră că trebuie să faceți mișcare? Deși poate te-ai gândit la greutatea ta, ei știu că antrenamentul are un impact mai mare decât caloriile și kilogramele. Exercițiile fizice pot face la fel de mult ca un medicament antidepresiv. Când îți miști corpul, provoci o reacție chimică care eliberează endorfine în creier.
„Homonii de a te simți bine”, așa cum sunt numiți, ajută la echilibrarea neurotransmițătorilor și la îmbunătățirea stării de spirit și a nivelului de anxietate. Există numeroase povești pe internet despre oameni care și-au sporit exercițiile fizice și și-au scăzut panica, depresia și și-au îmbunătățit întreaga perspectivă.
4. Găsește-ți locul fericit
Este greu să fii încordat atunci când te imaginezi întins pe o plajă, la care te bucuri de soare. Vizualizarea este un instrument grozav pe care mulți îl consideră eficient. Trebuie să-ți scoți mintea din panică pentru a te calma. Data viitoare când inima îți bate rapid și simți senzația de moarte iminentă, fă-ți exercițiile de respirație profundă și imaginează-te într-un loc fericit.
Unii se iau pe munți ajungând în vârf după o urcare lungă, sau alții vor să meargă la casa bunicii și să-și amintească de vremurile bune. Găsiți „un loc” care să vă aducă pace și să vă facă să vă simțiți bine. Una dintre cele mai bune moduri de a învinge anxietatea este să-ți transporte mintea într-un loc mai fericit.
5. Folosește Self Talk
Self-Talk este un instrument foarte eficient care funcționează. Ați auzit vreodată termenul „să vorbești de la margine?” Aceeași teorie se aplică și pentru a vă vorbi despre un atac de panică. Spune-ți lucruri precum:
”Aceasta este o situație temporară.”
”Nu mor.”
”Mi s-a întâmplat asta înainte și am fost bine.”
”Aceste senzații nu pun viața în pericol.”
”Nu am un atac de cord sau un accident vascular cerebral.”
”Pot trece peste asta.”
Oferind întăriri pozitive în aceste momente stresante, poți învăța să le minimizezi efectul. Învingerea anxietății nu este ceva ce se face peste noapte. Cu toate acestea, puteți reduce frecvența, impactul și puteți învăța să gestionați această afecțiune debilitantă.
