Este adesea considerat cuvântul d și multor oameni le este rușine să discute despre el. Cu toate acestea, depresia este mai frecventă decât își dau seama majoritatea. În timp ce mulți oameni se luptă în tăcere, este important să știți că există modalități de a le învinge și de a trăi o viață fericită. Una dintre modalități include dieta ta.
Luați în considerare următoarele 11 alimente pentru a ajuta la combaterea depresiei:
1. Mere
Există o vorbă populară că un măr pe zi ține medicul departe. Mulți oameni nu realizează cât de atotcuprinzătoare este cu adevărat această afirmație. Antioxidanții găsiți în mere sunt esențiale în a ajuta creierul la nivel celular. Fibrele sunt, de asemenea, instrumentale, deoarece ajută la reglarea zahărului din sânge. Când aveți o creștere a zahărului din sânge, acest lucru nu ajută cu nimic la posibilitatea unor schimbări de dispoziție. Dacă sunteți cineva care se confruntă cu depresia, luați un măr și bucurați-vă de el ca o gustare la mijlocul zilei. Îți va oferi suficientă energie și scădea șansele unei scăderi în ziua ta.
2. Ceapa
Ceapa este incredibil de puternică pentru sistemul tău digestiv. Când aveți inconsecvență în tractul digestiv, poate duce cu ușurință la anumite tipuri de cancer și afecțiuni cronice. De asemenea, este foarte puternic pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. Totul este conectat. Pentru a obține eficacitatea cepei, cel mai bine este să o consumați în stare crudă. Încearcă-le ca topping pentru sandvișul tău la prânz. De asemenea, este o idee bună să le tăiați și să le mâncați într-o salată.
3. Fasole
Fasolea este cunoscută pentru capacitatea lor de a pune lucrurile în mișcare în sistemul tău digestiv. Deoarece organismul digeră fasolea într-un ritm mai lent decât alte alimente, acest proces ajută la stabilizarea zahărului din sânge. Faceți un chili de curcan delicios și includeți un amestec de fasole și fasole pinto. De asemenea, puteți condimenta fasolea neagră și să le adăugați deasupra orezului alb pentru un semn delicios la cultura cubaneză.
4. Ciuperci
Ciupercile sunt utile pentru crearea unui mediu sănătos pentru intestinul dumneavoastră și bacteriile intestinale. Poate servi ca probiotic. Majoritatea oamenilor iubesc ciupercile sote. Puteți alege să soțiți ciuperci și să le mâncați singure. Le puteți adăuga și într-un sos de roșii sau într-o omletă de dimineață. Indiferent dacă te lupți cu o boală mintală sau nu, este întotdeauna important să-ți iei nutriția de dimineață. Te va ajuta să începi bine ziua.
5. Roșii
Există studii care arată că persoanele care se confruntă cu depresia tind să aibă, de asemenea, niveluri mai scăzute de acid folic în sistemul lor. Acidul folic joacă un rol în stabilizarea stării de spirit. Începeți ziua adăugând câteva felii de roșii în pâinea prăjită cu avocado. De asemenea, vă puteți bucura de roșii proaspete, crude, într-o salată sau un sandviș.
6. Legume cu frunze verzi
Legumele verzi, cu frunze, sunt excelente din atâtea motive. Când este vorba de depresie, legumele verzi cu frunze sunt utile datorită capacității lor de a reduce șansele de inflamație. Inflamația joacă un rol în mințile care sunt deprimate. Legumele verzi cu frunze pot ajuta la reducerea șanselor de depresie. Este înțelept să includeți legume verzi cu frunze în fiecare masă. Smoothie-urile verzi funcționează perfect la micul dejun. O salată este grozavă la prânz. O garnitură de bok choy merge bine la cină.
7. Avocado
Avocado mărește funcția creierului și puterea creierului. Acestea conțin acid oleic, care este esențial în capacitatea sa de a oferi conținut sănătos de grăsimi. Funcționează bine în interiorul smoothie-urilor și salatelor. Îl poți savura și în guacamole, deoarece este ingredientul vedetă.
8. Semințe
Semințele precum semințele de chia, semințele de in și semințele de floarea soarelui oferă cantități mari de acizi grași Omega-3. Cele mai multe semințe sunt, de asemenea, surse excelente de fibre alimentare. Adăugați semințele de chia într-un smoothie sau într-un bol cu iaurt. Semințele de chia tind să se umfle în orice lichid în care sunt introduse. Odată ce sunt în sistemul digestiv, pot menține o persoană sătulă și săturată pentru o perioadă mai lungă de timp.
9. Nuci
Nucile sunt cunoscute pentru capacitatea lor de a susține sănătatea creierului, ceea ce este important pentru oricine se luptă cu depresia. Deoarece este o nucă despre care se știe că reduce simptomele depresiei, luați în considerare consumul regulat. Cumpărați făină de nucă pe care să o adăugați ca topping pentru fulgi de ovăz dimineața. Nucile sunt, de asemenea, o gustare grozavă pe cont propriu. De asemenea, pot merge bine ca topping pentru o salată savuroasă sau o salată de fructe.
10. Fructe de pădure
La fel ca merele, fructele de pădure sunt umplute cu antioxidanți. Alegerile excelente includ afinele, căpșunile și zmeura. Folosiți-le în smoothie-uri verzi, cereale și salate. De asemenea, le puteți mânca singuri pentru un răsfăț delicios. Studiile arată că atunci când oamenii consumă mulți antioxidanți, își scad șansele de a experimenta depresie intensă.
11. Cafea
În timp ce cofeina este descurajată în multe comunități, cafeaua ar putea fi un răspuns pentru cei care se luptă cu orice tip de sentimente depresive. Există studii care leagă băuturile cu cofeină precum cafeaua și prevenirea depresiei. Cofeina blochează activarea anumitor receptori din creier. Acest lucru previne un răspuns de letargie, care duce la sentimente depresive.
Pe măsură ce lucrați pentru a include aceste alimente în dieta dvs., este întotdeauna important să vă depuneți diligența. Consultați un medic și un consilier psihiatru pentru a rezolva această boală mintală dacă prezentați semne și simptome.
