Dacă vrei să pierzi excesul de greutate corporală și să arăți definiția mușchilor tăi, trebuie să fii pregătit să antrenezi întregul corp. Deși unii oameni afirmă că abdomenele se fac în bucătărie, dacă vrei să obții dimensiunea și forma potrivită a corpului, trebuie să combini dieta cu antrenamentele. Cu toate acestea, probabil că există o zonă a corpului în care oamenii întâmpină dificultăți atunci când fac exerciții pentru a obține pachete de șase sau un corp sexy, care include antrenamente pentru abdomenul inferior. Această zonă dă bărbați și femei dureri de cap atunci când se antrenează în sală.
Antrenamentele pentru abdomen inferior le permit femeilor să slăbească și să dobândească un corp sexy. Dacă doriți să obțineți pachete de șase sau un corp fierbinte, ar trebui să efectuați exerciții care vizează mușchii abdominali inferiori. Efectuarea celui mai bun antrenament pentru abdomenul inferior va elimina toate mânerele de dragoste. În plus, antrenamentele pentru abdomenul inferior îți vor menține corpul în formă fizică. Nu trebuie neapărat să petreci toată ziua în sală pentru a dobândi o formă atractivă a corpului. Puteți efectua exerciții simple și plăcute în casă și vă puteți atinge obiectivele corpului. Acest ghid oferă 7 antrenamente eficiente pentru abdomenul inferior pe care le puteți face confortabil acasă.
1. Torso Twist
Acesta este unul dintre cele mai bune antrenamente pentru abdomenul inferior pe care le poți face cu ușurință în casa ta. Ar trebui să respectați următorii pași:
Întinde-ți brațele și ține-le în fața corpului în timp ce stai cu picioarele încrucișate pe o suprafață netedă.
Respiră adânc și ține vârfurile degetelor să se atingă.
Cu abdomenul strâns și șoldurile drepte, acum poți să expiri și să începi să rotești lent partea superioară a corpului spre stânga la aproximativ 45 de grade.
Apoi, ar trebui să vă întoarceți în centru și să vă rotiți încet din nou la dreapta.
Repetă exercițiul de cel puțin 15 ori.
2. Lifting șold
Hip lift este un alt antrenament pentru abdomenul inferior pe care îl poți face acasă pentru a elimina mânerele de dragoste și pentru a obține o burtă plată. Mai jos sunt pașii pe care trebuie să-i urmezi:
Întinde-te pe un podea plat, întinde-ți ambele brațe pe el și ridică ambele picioare spre cer.
Respiră adânc și strânge-ți mușchii de bază, inclusiv cei abdominali.
Expiră și ridică șoldurile de pe podea. Asigurați-vă că șoldurile sunt curbate spre coaste.
Inspiră în timp ce îți cobori încet șoldurile spre podea.
Repetați același exercițiu de mai multe ori.
3. Lovituri de foarfece
Loviturile cu foarfece sunt un antrenament crucial pentru abdomenul inferior, care întărește atât mușchii picioarelor, cât și mușchii abdominali inferiori. Pașii includ:
Întindeți-vă pe o suprafață plană cu fața spre cer.
Ridică umerii și capul de pe podea și pune-ți brațele în spatele capului.
Ridică ambele picioare de pe sol folosind mușchii abdominali.
Începeți să vă alternați picioarele, unul în jos și unul în sus (lovitură cu foarfeca).
Efectuați cel puțin 20 de lovituri de foarfecă fără pauză.
4. Rulează
Întindeți-vă pe un covoraș cu fața spre tavan în timp ce vă întindeți brațele pentru a vă asigura că corpul dvs. formează o linie dreaptă.
Inspiră și începe să-ți curlezi partea superioară a corpului în sus, în timp ce îți aduci brațele deasupra capului.
La jumătatea distanței, expirați și continuați să vă rostogoliți partea superioară a corpului înainte până când vă atingeți degetele de la picioare folosind vârful degetelor.
Inspirați și reveniți la poziția inițială.
Repetă exercițiul de mai multe ori.
5. Leg Drop
Pentru a efectua acest antrenament pentru abdomenul inferior acasă, ar trebui să te întinzi pe o suprafață plană și să ridici picioarele spre cer.
Strângeți abdomenul inferior și superior și respirați adânc.
Expiră și începe să cobori ambele picioare spre podea (coboară picioarele cât poți de jos, dar nu atinge podeaua). În plus, nu trebuie să vă mișcați partea superioară a corpului.
Ridică încă o dată picioarele și repetă exercițiul de mai multe ori.
6. V-Up
Întindeți-vă pe o suprafață plană cu fața spre tavan.
Ține-ți picioarele și brațele sprijinite și întinse la suprafață.
Strângeți abdomenul și ridicați picioarele și mâinile în sus. Picioarele și mâinile ar trebui să se întâlnească peste trunchiul tău.
Trebuie să vă rostogoliți partea superioară a corpului în sus în timp ce vă ridicați.
Coborâți picioarele și mâinile înapoi pe podea și repetați exercițiul de mai multe ori.
7. Alpiniști
Pentru a efectua acest antrenament pentru abdomenul inferior, ar trebui să începeți acest exercițiu într-o poziție în altă, ținând ambele mâini direct sub umeri.
Strângeți abdomenul și trageți genunchiul stâng sub trunchi ținând degetele de la picior specific de pe podea.
Readuceți piciorul stâng în poziția inițială și repetați același exercițiu folosind piciorul drept.
Continuați să vă alternați picioarele cât de repede puteți.
În concluzie, ar trebui să îți menții corpul hidratat atunci când faci exercițiile de mai sus. În plus, atunci când faceți activități cu cei dragi, ar trebui să vă asigurați că aceștia beau suficientă apă. De asemenea, ar trebui să mănânce mese sănătoase pentru a construi și întări mușchii.
Dacă doriți să obțineți forma corpului de vis, disciplina și angajamentul sunt trăsături cruciale pe care ar trebui să le luați în considerare atunci când efectuați cel mai bun antrenament pentru abdomenul inferior. Dacă întâmpinați dificultăți atunci când efectuați un antrenament pentru abdomenul inferior acasă, puteți obține îndrumare de la un constructor cu experiență.
