Balone și constipație, ce sunt acestea?
Dacă stomacul tău este balonat, se dilată și te simți plin. Balonarea poate apărea din mai multe motive, dar constipația este cea mai frecventă. Constipația este senzația pe care o ai când mergi la toaletă și nu poți să-ți golești confortabil intestinele. Alte simptome includ pierderea poftei de mâncare și dureri de stomac.
Cum poți face față balonării și constipației
Din fericire, afecțiunea poate fi remediată și poți reveni la mișcări intestinale sănătoase. Dacă vrei să scapi de durerea asociată constipației, trebuie să mănânci alimente bogate în fibre.
În cazul în care nu știi de unde să începi, încearcă următoarele alimente cu cele mai bogate fibre:
1. Fructe de pădure
Dacă vrei ceva dulce și bogat în fibre, alege căpșuni, zmeură, mure sau kiwi. Consumul oricăruia dintre fructele menționate vă poate oferi fibre adecvate; de fapt, cercetările arată că un kiwi are mai mult de 2 g de fibre; o cană de căpșuni proaspete conține 3 g; mure 7,6 g; si zmeura 8 g. Prin urmare, data viitoare când doriți să faceți clătite pentru micul dejun, adăugați câteva fructe de pădure în amestec pentru un început sănătos de zi.
2. Fasole
Fie că este copt, lima, garbanzo, rinichi sau fasole pinto, fiecare ceașcă conține mai mult de 10 g de fibre. Acestea sunt unele dintre cele mai bogate alimente cu fibre de pe listă. Lucrul uimitor despre fasole și mazărea cu ochi negri este că au atât fibre solubile, cât și insolubile pentru a menține alimentele în mișcare în timpul digestiei.
3. Anghinare
Când vorbim despre alimentele cele mai bogate în fibre, printre acestea se numără și anghinarea – o porție medie de anghinare fiartă conține mai mult de 10 g de fibre. Această legumă poate părea spinoasă și necomestabilă, dar este de fapt destul de dulce când o fierbeți sau o prăjiți. Prin urmare, data viitoare când mergi la băcănie, ridică niște anghinare și încearcă să le gătești; poți încerca câteva rețete online pentru a vedea care dintre ele funcționează pentru tine.
4. Cartofi dulci
O altă legumă delicioasă și delicioasă care te va ajuta să faci față constipației sunt cartofii dulci. Un cartof dulce copt mediu conține aproximativ 3,8 g de fibre, în timp ce unul copt obișnuit are aproximativ 3 g de fibre. Un punct important de reținut atunci când aveți de-a face cu aceste alimente este că nu trebuie să le curățați niciodată, deoarece majoritatea nutrienților se găsesc pe piele.
5. Floricele de porumb
Acesta este un pic cam complicat pentru că floricelele de la cinematograf nu sunt la fel cu floricelele de porumb. Primul are mai multe calorii și este mai probabil să provoace constipație datorită conținutului ridicat de grăsimi, în timp ce cel din urmă este cel bogat în fibre. Trei căni de floricele de porumb răspândite oferă 3,5 g de fibre și puține calorii.
6. Nuci si seminte
Cele trei nuci cele mai eficiente pentru a face față constipației sunt nucile pecan, migdalele și nucile. O uncie de nucă are 1,9 g de fibre; aceeași cantitate de nuci pecan conține 2,7 g; migdalele au cel mai mare cu 3,5 g. În cazul în care ești alergic la nuci, poți alege semințe. Nu poți menționa alimentele cele mai bogate în fibre fără a vorbi despre semințele de dovleac – o uncie conține 5 g de fibre. Indiferent dacă mergeți după nuci sau semințe, nu uitați să le consumați uscate prăjite sau crude în loc să le prăjiți în ulei, deoarece grăsimea vă poate agrava constipația.
7. Pere, prune și mere
Acesta este un alt grup care aparține celei mai mari liste de alimente cu fibre. Un măr sau o peră conține mai mult de 5 g de fibre, în timp ce o cană de prune sau prune uscate are 12 g. Înainte de consum, nu îndepărtați coaja acestor fructe deoarece majoritatea nutrienților se găsesc acolo.
8. Pâine cu cereale integrale
Pâinea din cereale pure are cel puțin 3 g de fibre pe felie. De obicei, astfel de pâini sunt etichetate cu cereale integrale pe copertă. O alternativă este pâinea dietetică, care are mai mult de 3 g. Dacă pe pachetul de pâine nu scrie cereale integrale, nu vă așteptați să fie unul dintre alimentele bogate în fibre. Soiurile precum pâinea cu șapte boabe și pâinea multicereală sunt făcute numai din făină specială și nu din cereale hrănitoare.
Concluzie
Lista de mai sus conține 8 alimente cu cele mai bogate fibre la alegere. Nu uitați să continuați să mâncați aceste alimente dacă doriți ca schimbările pozitive ale sănătății să fie permanente.
