Dieta Keto face furori. Este un plan fratern al lui Adkin, dar oamenii jură pe potențialul de ardere a grăsimilor care vine împreună cu consumul acestui stil de viață restricționat. Regimul riguros necesită grăsimi mai mari, proteine moderate și carbohidrați scăzut. Ați văzut sutele de mărturii, dar simțiți că nu funcționează pentru dvs.? Nu vă faceți griji; avem câteva sfaturi pentru tine.
Dacă nu slăbiți urmând o dietă keto, atunci iată cele șapte motive posibile pentru care:
1. Mănânci în exces de proteine
Când iau în considerare dieta keto pentru pierderea în greutate, mulți oameni cred că pot consuma câte proteine doresc. Spre deosebire de alte planuri cu conținut scăzut de carbohidrați, acesta vrea să consumați mai multe grăsimi decât proteine. Dacă bateți proteinele, ați putea provoca o tulburare a potențialului de ardere al corpului dumneavoastră. Ștergeți toate celel alte mentalități cu conținut scăzut de carbohidrați care vă învață să mâncați cât de multe proteine doriți. În acest plan, doriți să creșteți grăsimea și să mâncați aproximativ 20 la sută carne.
2. Consumul dvs. de calorii este prea mare
În timp ce multe dintre reclamele pentru produse de slăbit garantează că poți mânca ceea ce vrei și să slăbești, nu există un astfel de plan. De fapt, dacă mănânci în exces la dieta keto, vei lua în continuare în greutate. Când creșteți grăsimea, vă crește potențialul de ardere. Cu toate acestea, dacă mănânci mai mult decât arzi, nu vei pierde în greutate. Frumusețea acestei diete este că atunci când mănânci mai multe grăsimi și proteine, te simți mai plin. Cu cât te simți mai sătul, cu atât trebuie să mănânci mai puțin pentru a fi mulțumit. Documentează-ți aportul caloric și vezi dacă trebuie să faci ajustări.
3. Nu mănânci suficient
Parte din problema pe care o au mulți oameni care urmează o dietă săracă în carbohidrați este că nu își pot schimba mentalitatea. Ei încearcă să înceapă acest plan alimentar folosind cunoștințele pe care le-au învățat în dietele anterioare. În acest plan, mai puțin nu înseamnă mai mult. Trebuie să mănânci suficiente calorii pentru a-ți oferi organismului suficient combustibil. Dacă trăiești cu 1.200 de calorii, nu vei pierde în greutate. Fără carbohidrați și 1.200 de calorii vă vor face corpul să simtă că se află în modul de foame și va păstra grăsimea.
4. Consumați carbohidrați de care nu vă dați seama
Scopul este să ai sub 20 de grame de carbohidrați pe zi. Deși acest lucru sună ușor în teorie, chiar și fructele și legumele sănătoase sunt încărcate cu zaharuri. Uitați să aveți cartofi dulci sau obișnuiți. Chiar și morcovii au un conținut ridicat de carbohidrați. Vrei să-ți umpli farfuria cu broccoli, conopidă, spanac și salată verde. Cu toate acestea, trebuie să țineți cont de faptul că aceste alimente au carbohidrați. Vă puteți maximiza cu ușurință limita zilnică doar luând o mică salată.
5. Prea multe zile de cheat
Mulți oameni adoră gândul de a face dieta keto pentru pierderea în greutate, dar par să nu rămână pe drumul cel bun. Ai prea multe zile de trișare? Toată lumea va înșela ocazional, iar tu ești doar om. Problema este că atunci când îți iei o zi liberă, consumi adesea mai multe calorii decât ar trebui. Te simți lipsit și încerci să recuperezi timpul pierdut. Toate progresele pe care le-ați făcut în acea săptămână sunt șterse de o sesiune de exces cu bunătățile tale preferate bogate în carbohidrați.
6. Trebuie să mănânci mai multe grăsimi
Sună ca un oximoron să spui că trebuie să mănânci mai multe grăsimi pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, în dieta keto, asta este exact ceea ce trebuie să faci. În mod normal, organismul primește combustibil din carbohidrați. Deoarece organismul este lipsit de zaharuri pentru a-i oferi combustibilul potrivit, atunci trebuie să ardă grăsimile. Grăsimea arde grăsimea. Sună ciudat, dar este dovedit științific. Trebuie să mănânci aproximativ 80 la sută de grăsime în fiecare zi, iar asta este o problemă grea pentru oricine.
7. Nu ești în cetoză
Dieta keto își trage numele de la cetoză, care este starea în care organismul arde grăsimile pentru combustibil. Este posibil să urmați dieta cât de atent puteți și să mâncați ceea ce ar trebui, dar corpul dumneavoastră poate să nu fie în cetoză. În timp ce o persoană obișnuită poate intra în această stare de ardere ultra-rapidă cu aproximativ 20 de carbohidrați pe zi, unii oameni pot mânca până la 50 și pot arde în continuare grăsimi.
Adevărul este că această dietă necesită multă analiză matematică și corporală pentru a se asigura că carbohidrații și macronutrienții sunt în echilibru. Chiar și atunci, corpul tău poate sau nu coopera. Singura modalitate de a spune cu siguranță dacă arzi grăsimi este printr-un aparat etilotest sau o bandă de urină. Aceste teste vor putea vedea dacă organismul trece cetone.
Dieta keto este o modalitate excelentă de a pierde în greutate pentru cei care sunt incredibil de disciplinați. Dacă vă puteți jurnaliza alimentele și vă puteți urmări macro-urile și carbohidrații, atunci poate fi o opțiune bună. Cu toate acestea, este posibil ca corpul tău să nu coopereze, iar dacă nu intri în cetoză, atunci această dietă nu îți va face bine.
