Stima de sine: încredere în propria valoare sau abilități; respect de sine.
~ Oxford English Dictionaries
Ce este stima de sine? De ce este important?
Pe scurt, stima de sine este modul în care ne percepem și ne prețuim pe noi înșine. Persoanele cu stima de sine ridicată simt:
– încrezător
- decisiv
– conștient de sine (își recunosc punctele forte și punctele slabe)
– simpatic
- responsabil
- fericit
– iubit (de sine și de alții)
Toți ne dorim să fim apreciați și respectați în rândul familiei, prietenilor și/sau colegilor de muncă. Mai presus de orice, vrem să simțim aceleași lucruri despre noi înșine. Psihologii susțin că cea din urmă este o cerință a primei – iar cercetările susțin această ipoteză.
Adevărul este că, fără un anumit grad de stima de sine, este mult mai probabil să prezinți o versiune mai puțin demnă a ta. Când faci asta, te vinzi pe tine (și societatea) scurt!
Per Psychology Today, „a avea puțină considerație de sine” sau un sentiment scăzut al stimei de sine, are consecințe negative. Aceste efecte adverse includ: dezvoltarea anxietății și a depresiei; eșecul în a-și atinge potențialul; tolerarea situațiilor și relațiilor abuzive, printre altele.
Cadrul stimei de sine
Mercând înainte, ne avantajează să înțelegem fundamentele stimei de sine sau cadrul stimei de sine. Cei patru piloni sunt:
1. Atingerea unui sentiment de apartenență: „Afilierea și satisfacția (pe care) oamenii le experimentează în cadrul grupurilor contribuie la sentimentele de securitate și sprijin.”
2. Dezvoltarea unui sentiment de putere personală: „(Oamenii) care au simțul puterii cred că au capacitatea de a-și afecta propria viață și viața altora. Înarmați cu această putere, ei sunt capabili să preia conducerea și să facă schimbări.”
3. A avea și imita modele pozitive: „(Oamenii) au nevoie de standarde care să dea direcție și sens vieții lor. Aceste standarde sunt dezvoltate prin experiențe în cadrul familiei și a grupurilor de colegi și cu alte persoane care sunt semnificative în viața lor.”
4. Recunoașterea și acceptarea punctelor forte: „Fiecare persoană are abilități și trăsături speciale. Aceste puncte forte fac ca un individ să fie unic.”
Înțelegerea acestui cadru este jumătate din bătălie. Ați putea să vă opriți din citit acum și, înarmați cu aceste cunoștințe, să vă recunoașteți imediat și să vă îmbunătățiți valoarea de sine. Dar vom săpă un pic mai adânc!
Stăpânirea stimei de sine: 7 schimbări simple
1. Conectează-te cu cei care te iubesc
A face un efort conștient pentru a petrece mai mult timp cu oamenii care te iubesc este o necesitate. În primul rând, lumea – după cum știm cu toții – nu este corectă și nu lipsesc oamenii care încearcă să te doboare.
Familia și prietenii de încredere vor provoca percepția negativă de sine. Îți vor aminti punctele forte și îți vor oferi o doză sănătoasă de încredere!
2. Provocați auto-vorbirea negativă
Filozoful stoic, Seneca, a spus odată: „Suferim mai mult în imaginație decât în realitate.” Este adevărat și avem nevoie de nu ne lăsa imaginația să scape cu ea.
Este important să fii conștient și să provoci ruminațiile negative. Este binecunoscut faptul că creierul uman are o părtinire negativă înnăscută: vom acorda mai multă atenție celor rele dacă nu intervenim.
3. Păstrați un „Bocan de biscuiți”
David Goggins, un alergător de ultramaraton de talie mondială și Navy SEAL, a crescut în inima teritoriului KKK. Ca om de culoare, o astfel de experiență ar fi putut zdrobi voința lui Goggin – nu a făcut-o (vezi: Navy SEAL, alergare la ultramaraton).
Goggins a început să păstreze un „borcan de prăjituri” – bucăți de hârtie care îi aminteau de ceea ce a realizat. Când începea să aibă gânduri negative, băga mâna în borcan și scotea un „cookie”.
„Convorbirea cu sine pozitivă a făcut cea mai mare diferență”, spune Goggins.
4. Învață să fii asertiv
Acesta este destul de simplu: apărați-vă. Uită să încerci să faci pe plac cuiva care vrea doar să profite.
Pentru a vă spori asertivitatea și încrederea, încercați următoarele:
– Învață să spui „nu”: Nu e nimic rău în a spune nu, presupunând că faci asta cu onestitate și politețe.
– Stabiliți limite: Păzește-ți spațiul personal și limitează cât de mult ești dispus să faci pentru alții.
– Reluați controlul: Dacă simțiți că deciziile voastre sunt în afara controlului dvs., este timpul să distrugeți, acesta este bobocul. Reluați-vă controlul și vă reluați viața!
5. Practicați auto-îngrijirea
Dacă ai un sentiment scăzut al stimei de sine, poate fi greu să găsești motivația pentru a avea grijă de bunăstarea ta mentală și fizică. Este important să recunoaștem că stima de sine și îngrijirea de sine sunt două mazăre într-o păstaie.
Exercițiile fizice, gestionarea stresului, dieta adecvată și somnul de calitate sunt cele patru mari ale îngrijirii de sine. În timp ce specificul fiecăruia este dincolo de scopul acestui articol, iată câteva sfaturi rapide:
– Fă 30 de minute de mișcare în fiecare zi (luarea scărilor, o plimbare rapidă sau o ședință de yoga contează!)
– Mănâncă o dietă echilibrată cu cereale integrale, fructe, legume și proteine slabe. Eliminați sau reduceți zahărul și beți multă apă!
– Urmărește 6-8 ore de somn de calitate pe noapte. (Țineți telefonul și televizorul oprite!)
– Luați în considerare practicarea meditației mindfulness pentru a ajuta la gestionarea factorilor de stres recurenți.
6. Setează un scop
Observați litera „a” din acea propoziție. Este grozav să ai obiective; problema este că asumarea de prea multe deodată duce rapid la copleșire.
În schimb, dă-ți câte o provocare de îndeplinit din când în când. Asigurați-vă că obiectivul este SMART: specific, măsurabil, realizabil, realist și limitat în timp!
7. Obțineți ceva asistență
Viața, după cum știm cu toții, poate fi de-a dreptul copleșitoare. Adevărul este că toți avem nevoie de ajutor la un moment dat. Nimeni nu trece prin această călătorie singur; nici ei nu ar trebui.
Așa că, indiferent dacă este o formă de terapie, meditație conștientă sau alte mijloace, nu vă fie teamă să obțineți ajutor. Adu niște oameni cu suflet bun în colțul tău!
