Uneori se poate simți că universul conspiră împotriva noastră. Evenimentele de zi cu zi, cum ar fi somnul printr-o alarmă până la pierderea cheilor de la mașină, pot da un ton negativ pentru restul zilei. Mai multe evenimente catastrofale de viață, cum ar fi pierderea unei persoane dragi sau trecerea printr-un divorț, ne pot duce în depresie și ne pot face să simțim că viața nu are rost. De obicei, se pare că evenimentele stresante și haosul se întâmplă dintr-o dată.
Adevărul este că lucruri rele ni se vor întâmpla inevitabil dacă trăim suficient. Modul în care răspundem când ni se întâmplă ceva stresant este în mare măsură dictat de starea noastră de spirit. Dacă credem că suntem imuni la dificultăți sau ne angajăm în modele de gândire negative și de vorbire cu sine, este probabil să trăim mai multe greutăți și stres. Dar când vom aborda neplăcerile cu un cadru de spirit mai optimist, vom descoperi că suntem mai capabili să facem față mingilor curbe pe care ni le aruncă viața.
Patru instrumente pentru gestionarea lucrurilor rele din viață
Deși poate părea că suntem afectați de ghinion, chiar nu suntem. Viața se întâmplă - iar vremurile grele sunt o parte naturală a vieții. Înarmandu-ne cu aceste instrumente, putem face față mai bine adversității atunci când lovește.
Ieși din ciclul negativității
Este destul de ușor să mergi în negativitate când pare că hiturile continuă să vină. Angajarea în auto-învinovățire, alunecarea în depresie sau reacția cu furie sunt reacții comune la evenimente stresante. Dar reacționarea la neplăcutul care ni se întâmplă cu negativitate va înrăutăți efectiv Nu mai bine.
Poate părea o sarcină imposibilă atunci când facem față lucrurilor rele care se întâmplă, dar trebuie să să ne concentrăm pe ceea ce merge bine în viață Acest lucru va îmbunătăți nu numai starea noastră de spirit, dar se va scurge și, inevitabil, ne va îmbunătăți circumstanțele. Avem tendința de a ne concentra pe negativ – ceea ce poate face situația să pară mult mai rea decât este în realitate. Când ne concentrăm pe lucruri mai pozitive, vom găsi rezultate mai pozitive în situațiile dificile.
Lucruri rele se vor întâmpla; Fii pregătit cu pozitivitate
Confruntarea cu evenimentele stresante într-un mod productiv și semnificativ începe de fapt înainte ca evenimentul să aibă loc. Acordând atenție tiparelor noastre de gândire de zi cu zi, putem începe să ne antrenăm gândurile într-o anumită direcție. Un studiu publicat în Journal of Behavior Research and Therapy a constatat că atunci când persoanele care suferă de anxietate au vizualizat rezultate pozitive la evenimente stresante sau îngrijorări, nivelul lor general de anxietate a scăzut. Dacă avem tendința de a înclina mai negativ, ar trebui să încercăm să exersăm conversația și vizualizarea pozitivă cu sine.
Numerele studii științifice arată că puterea pozitivității nu numai că ne ajută să facem față atunci când ni se întâmplă lucruri rele, dar poate avea, de fapt, beneficii dincolo de a trece prin momente grele. Aceste beneficii includ rate mai scăzute de depresie și niveluri mai scăzute de suferință. În plus, ele pot duce la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și la o durată de viață mai lungă. Când sănătatea noastră fizică și psihică este într-o formă bună, suntem mai capabili să facem față evenimentelor stresante.
Nu trebuie să mergi singur
A avea o rețea de sprijin puternică este importantă atunci când trecem printr-o perioadă dificilă. Este posibil să nu vrem să ne împovărăm prietenii sau familia cu luptele noastre. Totuși, a simți că suntem cu toții singuri poate face chiar și micile dificultăți să pară de nedepășit. În plus, folosirea unui prieten de încredere ca o placă de sunet pentru gândurile noastre ne poate ajuta să găsim o cale prin circumstanțe stresante.
Acceptă situația de a-ți opri suferința
Singura cale de ieșire dintr-o situație stresantă este prin ea. Când ne opunem ideii că se vor întâmpla lucruri rele, când ne angajăm în modele constante de gândire negative sau rămânem în negare, nu facem decât să ne prelungim suferința. Trebuie să acceptăm că unele lucruri pur și simplu nu merg bine. Acest lucru nu este același lucru cu a invita stresul în viața noastră - dimpotrivă. Acceptarea deschide ușa pentru a începe să lucrezi constructiv prin orice se întâmplă
Când acceptăm ceea ce este mai degrabă decât să-i rezistăm, suntem mai capabili să ne aliniem gândurile și acțiunile pentru a aborda problema. Sau putem realiza că nu putem face nimic pentru a „repara” (ca atunci când o persoană dragă moare). Acceptarea grăbește vindecarea. Acceptarea ne poate permite să învățăm din neplăceri și să profităm de oportunitățile pe care le poate oferi întreruperea.
Lucruri rele ni se vor întâmpla, dar putem înfrunta aproape orice furtună dacă abordăm evenimentele stresante cu pozitivitate Cum am neplăcerea abordării va determina în mare măsură cât timp suntem afectați de ea. Rămânând într-o stare de spirit pozitivă, putem minimiza stresul, ne putem îmbunătăți sănătatea și putem invita mai multă pozitivitate în viața noastră.
