„Singurătatea este extrem de dureroasă, dar odată ce recunoașteți distorsiunile perceptuale pe care le provoacă și capcana psihologică pe care o creează, vă veți putea să vă adunați curajul, să faceți acel s alt de credință și să vă planificați evadarea. Libertatea va fi dulce odată ce o faci.” – Guy Winch, Ph. D.
Toată lumea a avut o perioadă în viața lor când s-a simțit singur și deprimat. Când ne simțim izolați și singuri, mintea noastră se îndreaptă către gânduri auto-înfrângere că singurătatea noastră este cumva vina noastră. Vedem fericirea altora și credem că nu o vom împărtăși niciodată. Lucrând pentru a depăși singurătatea, dăm dovadă de adevărată grijă față de noi înșine. Făcând chiar și cei mai mici pași pentru a vă ușura durerea, vă puteți da roade în moduri uimitoare.
Singuratatea si depresia sunt legate de rate mai mari ale mortalitatii. Oamenii de știință de la Universitatea Brigham Young au descoperit că singurătatea și izolarea socială pot crește riscul de mortalitate cu până la 32% Acest lucru face ca singurătatea și depresia să dăuneze sănătății tale ca și fumatul. sau obezitate. Fă-ți timp să întinzi mâna și s-ar putea să descoperi că poți să ridici norul și să recâștigi o perspectivă pozitivă asupra vieții tale.
Trei modalități grozave de a elimina singurătatea și depresia din viața ta
1. Lucrează pe rețelele tale de socializare
Este posibil să depășești singurătatea prin întărirea conexiunilor tale sociale. Adresați-vă prietenilor și celor dragi. Poate fi incomod la început. Este posibil să ai credința falsă că nimeni nu vrea să vorbească cu tine. Este mai probabil ca cei dragi să fie pur și simplu prinși în afacerile propriilor vieți. S-ar putea să se gândească la tine cu dragoste și să se întrebe dacă ești bine.
Parcurgeți lista de contacte și alegeți câteva persoane cu care să vorbiți. Evitați formularea negativă atunci când le trimiteți mesaje sau e-mail. („Este posibil să nu vrei să vorbești cu mine”, etc.) Fii cât mai pozitiv și arătați ceva entuziasm pentru a vă întâlni cu ei. Încearcă să spui „Mi-e dor de tine! Să ne adunăm curând și să ajungem din urmă. Ai timp săptămâna asta?”
Dacă te resping, încearcă să nu o iei personal. Treceți la altcineva din agenda dvs. Cu siguranță vei descoperi că cineva pe care îl cunoști s-a gândit la tine și că vrea să se reconecteze.
2. Permiteți-vă să vă simțiți sentimentele
În timp ce singurătatea este copleșitoare, amintiți-vă că este doar un sentiment. Nu este o reflecție asupra ta ca persoană și nu trebuie să-ți definească viața. Fă-ți timp să-ți simți singurătatea și las-o să treacă. Fă asta cu toate emoțiile tale negative. Îmbutelierea lor este mai dăunătoare decât simțirea lor și lăsarea lor să-și urmeze cursul. Încercați să scrieți în jurnal pentru a vă ajuta să vă eliberați sentimentele. Dacă te face să te simți mai bine, distruge apoi paginile pentru a le elimina simbolic din viața ta.
Dacă te simți deprimat și singur, s-ar putea să te simți înfundat în propriile sentimente negative. Fă tot ce poți pentru a te distra de la aceste sentimente. Exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a învinge depresia. Transpirați-vă sentimentele negative și bucurați-vă de efectele endorfinelor, substanțele chimice care stimulează starea de spirit care sunt eliberate prin exerciții fizice.
3. Căutați ajutor profesional
Când sentimentele de singurătate și depresie îți pun stăpânire pe viață, este adesea necesar să apelezi la ajutor profesional. Chiar dacă nu doriți să luați medicamente, câteva ședințe cu un consilier bun vă pot ajuta în mare măsură să vă recunoașteți tiparele de gândire auto-învinsă. Dacă v-ați simțit deprimat de mai mult de două săptămâni, acesta este un semn că este posibil să aveți nevoie de ajutor profesional.
Terapia vorbirii poate fi o ieșire excelentă pentru persoanele care simt singurătate și depresie. Cu un consilier de încredere, vă puteți elibera sentimentele și puteți obține feedback despre cum să învingeți gândurile negative pe care le aveți. Prietenii și membrii familiei nu sunt instruiți să vă ajute să treceți prin sentimente în același mod ca un consilier profesionist.
Gânduri finale
A învăța cum să depășești singurătatea este un proces continuu. Adresați-vă oamenilor amabili din viața voastră și cereți ajutor. Dacă nu aveți multe conexiuni sociale, lucrați la crearea unora. Consultați grupurile de interese comune online. Alăturați-vă unui club de carte de la biblioteca locală. Găsește persoane care împărtășesc unul dintre hobby-urile tale. Ieșirea îți va ajuta starea de spirit și s-ar putea chiar să-ți faci un prieten. Dacă un grup nu funcționează pentru dvs., continuați să încercați.
Dacă te simți prins de singurătatea și depresia ta, gândește-te să apelezi la ajutor profesional. Alege-ți propria fericire și vei simți cum se ridică norul din viața ta.
