Ai auzit vreodată termenul „atitudine de recunoștință”? Nivelul nostru de recunoștință chiar face diferența în modul în care acționăm? Unele studii sugerează că recunoștința vă poate influența creierul Evidența lucrurilor pentru care sunteți recunoscător creează mai multă atenție, entuziasm, determinare și energie.
În contrast, negativitatea vă poate epuiza emoțiile și energia. Puteți exersa recunoștința pentru a ajuta la contracararea efectelor gândurilor și sentimentelor negative. Concentrarea pe recunoștință te poate scoate dintr-o spirală descendentă de gânduri și sentimente negative și te poate aduce înapoi la o perspectivă pozitivă asupra vieții. Pentru a începe, iată cinci sfaturi de recunoștință pentru a-ți pune creierul pe drumul cel bun:
1. Apreciază tot ceea ce este în viața ta
Nu fi pretențios! Nu trebuie să trăiești un eveniment major din viața ta (cum ar fi o promovare a unui loc de muncă sau un copil) pentru a practica recunoștința. Crearea obiceiului de a fi recunoscător trebuie să înceapă cu lucrurile mărunte din viață. Poți fi recunoscător pentru cerul albastru, pentru o zi la plajă, pentru o salată bună sau pentru pisica ta. Nu contează. Ceea ce contează este să recunoști că nimic nu este prea nesemnificativ pentru a fi recunoscător.
2. Fii hotărât în recunoştinţă
Nu presupune că vei începe în mod natural să fii recunoscător. Când începi prima dată, va trebui să fii recunoscător intenționat. Fă o listă cu zece lucruri pentru care poți fi recunoscător în fiecare zi. Acest lucru vă va ajuta să vă reconectați creierul și să vă duceți la fericire.
3. Înregistrați-l într-un jurnal
Păstrează un jurnal de recunoștință. Puteți păstra o listă continuă a lucrurilor pentru care sunteți recunoscător. Puteți chiar să începeți o listă de sfaturi utile de recunoștință pe care le găsiți încurajatoare. Scrisul face imposibil să nu te concentrezi asupra gândurilor tale. Scrierea lucrurilor pozitive din viață nu numai că vă va ajuta să vă concentrați mai bine asupra lor, ci și să le țineți la îndemână pentru a le privi mai târziu. Cât de des scrii în jurnal depinde de tine. Unii oameni scriu zilnic în ele, alții săptămânal sau ori de câte ori au chef. Indiferent de sistemul care funcționează pentru dvs., rămâneți la el.
4. Luați răul cu bunul
A practica recunoștința nu înseamnă doar a fi recunoscător pentru lucrurile pozitive din viață. Experiențele negative se întâmplă și pot crea o spirală descendentă a gândirii negative. Dar ei nu trebuie. Trebuie să învățăm să fim recunoscători pentru experiențele rele din viață, precum și pentru cele bune. Experiențele negative merită recunoștință pentru că de obicei ne învață ceva. De asemenea, poți folosi experiențele negative pentru a scoate la lumină cele pozitive. Acest lucru vă va oferi o mai mare realizare a tot ceea ce trebuie să fiți recunoscător.
5. Da-l mai departe
Una dintre cele mai bune strategii pentru multiplicarea recunoștinței este exprimarea ei altora. Uneori, doar să te simți recunoscător, dar să-l ții pentru tine pur și simplu nu este suficient. Într-un experiment realizat de Soul Pancake, s-a descoperit că oamenii care și-au exprimat recunoștința prin telefon în loc de scrisoare, experimentează un impuls mult mai mare în gradul de recunoștință. Când îți exprimi recunoștința față de altcineva, îi faci ziua mai bună. Aveți, de asemenea, avantajul suplimentar de a obține mai mult profit pentru propria dvs. recunoștință.
Când ai mentalitatea de recunoștință, ai puterea de a-ți schimba atitudinea. A fi recunoscător transformă modul în care privești lumea. Poate îmbunătăți modul în care gândești. Perspectiva ta se schimbă astfel încât să observi aspectele pozitive ale vieții, oricât de mici ar fi acestea. Când îți concentrezi mintea pe recunoștință, antrenezi tiparele din creierul tău pentru a căuta pozitivul. Acest lucru va ajuta la spargerea cercului gândirii negative pe care creierul tău îl poate rămâne blocat atunci când te concentrezi doar pe lucrurile rele care se întâmplă.
Când exersezi recunoștința, beneficiază de multe domenii diferite din viața ta. Unele studii au arătat că recunoștința îți poate îmbunătăți relațiile cu ceilalți și fericirea ta generală. De asemenea, vă poate oferi modele de somn mai benefice, o stimă de sine îmbunătățită și o sănătate generală mai bună. Pentru a beneficia de beneficiile recunoștinței, tot ce trebuie să faceți este să începeți cu sfaturile oferite. Aceasta este o practică de îmbunătățire a vieții care nu vă va costa nici un ban. Tot ce te va costa este câteva minute pe zi. Consecvența este cheia. Rămâneți așa și în curând veți putea vedea cum gândirea pozitivă creată de recunoștință vă va schimba perspectiva și atitudinea.
