Atacurile de panică sunt probleme serioase pentru multe persoane cu depresie și anxietate. Simptomele atacului de panică sunt alarmante și îi fac pe oameni să se simtă scăpați de sub control. Cu simptome precum palpitații ale inimii, dificultăți de respirație, tremurături, dureri în piept și frică copleșitoare, un atac de panică este un moment terifiant, mai ales dacă pacientul nu realizează ce se întâmplă.
Atacurile de panică și tulburarea de panică provoacă pacienților o mare îngrijorare și durere. Multe dintre simptome se încrucișează cu alte afecțiuni fizice, ceea ce înseamnă că atacurile de panică sunt ușor de diagnosticat greșit. Din fericire, există sfaturi și trucuri pe care le puteți folosi pentru a vă ajuta să faceți față furtunii unui atac de panică. Începând cu o explicație a fiecărui simptom, acest articol va continua prin a prezenta câteva modalități utile de a vă ușura printr-un atac.
Simptome de atac de panică
1. Teamă și teamă copleșitoare
Pacienții se confruntă cu frică și suferință severă atunci când au atacuri de panică. Se pot simți vânați, persecutați sau îngroziți că se va întâmpla ceva rău. Semnul distinctiv al atacurilor de panică este că ele apar din senin și nu sunt neapărat declanșate de nimic din ceea ce se întâmplă în viața pacientului în acest moment.
2. Palpitații sau bătăi rapide ale inimii
Acest simptom este profund îngrijorător pentru pacient. Bătăile inimii dă impresia că corpul tău scapă de sub control.
3. Dificultate în a-ți prinde respirația
Acest simptom îi face pe oameni să presupună că au un atac de astm sau o altă problemă respiratorie. Poate fi un simptom înspăimântător.
4. Vertij și greață
Vertijul sau amețelile sunt simptome îngrijorătoare ale atacului de panică. Când un pacient se simte amețit, el sau ea are probleme în a se mișca.
5. Schimbări ale temperaturii corpului
Transpirația sau frisoanele pot apărea, făcându-l pe pacient să se simtă foarte inconfortabil.
6. Tremurând
Tremuratul este un simptom foarte frecvent. Pare o reacție naturală la toate celel alte simptome fizice îngrijorătoare pe care le experimentează un pacient.
7. Depersonalizare sau derealizare
Un pacient poate suferi modificări severe ale stării sale mentale. Când un pacient experimentează depersonalizare sau disociere, el sau ea simte că nu sunt ei înșiși. Derealizarea face ca întreaga situație să pară ireală, de parcă pacienta și-ar privi viața din exterior.
8. Durere în piept și frica de a muri
Acest simptom îi face pe pacienți să se simtă ca și cum ar avea un atac de cord. Este profund înspăimântător pentru pacienți și îi poate face să simtă că mor.
Tulburare de panica
Atunci când un pacient se confruntă cu simptome de atac de panică, el sau ea poate fi atât de îngrijorat de următorul, încât se poate dezvolta într-o tulburare de panică. Mai multe persoane au atacuri de panică de sine stătătoare, dar teama asociată cu un atac poate transforma bulgăre de zăpadă într-o tulburare proprie.
Cauze
Medicii nu au găsit cauza definitivă a simptomelor atacului de panică. Este posibil ca tulburarea să aibă o componentă genetică. Se poate întâmpla și atunci când un pacient se află în mijlocul unei tranziții de viață care creează stres.
Moduri de a te ajuta pe tine însuți
Primul loc în care trebuie să mergeți când aveți simptome de atac de panică sau tulburare de panică este medicul dumneavoastră primar. El sau ea s-ar putea să vă prescrie medicamente sau să vă ducă la un terapeut. Terapia cognitiv-comportamentală poate fi deosebit de benefică.
Când ai un atac, există câteva modalități viabile de a-ți calma mintea și de a-ți aminti că durerea și frica ta sunt temporare.
Tehnica se numește „STOPP”. Această metodă se descompune după cum urmează: opriți-vă, respirați, observați, trageți înapoi și exersați ceea ce funcționează.
Când te-ai oprit, respiră. Tehnicile de respirație profundă pot face minuni pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor unui atac de panică. Încercați să inspirați timp de șase secunde și să expirați timp de șase secunde. Acest lucru va calma mintea și corpul.
Observați sentimentele pe care le aveți și luați notă de fiecare dintre ele, apoi lăsați-le să treacă pe lângă tine.
Trageți înapoi și încercați să vă uitați la situația cu o oarecare distanță. Gândește-te la ce sfaturi ți-ar putea da un prieten în acest moment. Ce i-ai spune unui prieten care avea atacuri de panică? Luați în considerare dacă gândurile dvs. sunt fapte sau opinii. Fii liniștit că aceste gânduri vor trece.
Exersarea a ceea ce funcționează te va ajuta să mergi mai departe. Vei învăța tehnicile care funcționează pentru tine și le vei putea pune în practică.
Gânduri finale
Atacurile de panică sunt o experiență profund înspăimântătoare. Simptomele atacului de panică pot fi copleșitoare. Deși sunt îngrijorătoare, de obicei trec repede. Simptomele includ bătăi accelerate ale inimii, transpirații, frisoane, tremurări și dureri în piept.
Centarea dvs. folosind tehnica STOPP vă poate ajuta să treceți printr-o astfel de criză. Făcându-ți timp pentru a respira profund și a-ți observa sentimentele, îți poate oferi un sentiment de control.
