La un moment dat în viață, mulți, dacă nu majoritatea, vor deveni nemulțumiți de ei înșiși. Indiferent dacă problema este platourile profesionale, stima de sine scăzută sau altceva, oamenii care doresc să ducă o viață mai sănătoasă și mai fericită trebuie să implementeze strategii care să faciliteze schimbarea pe termen lung.
Iată 10 moduri de a-ți schimba viața în 30 de zile:
1. Meditaţie
Dacă vrei să-ți schimbi viața acum și nu mai târziu, profită de puterea meditației. Meditația este una dintre multele strategii de autoajutorare cu care oamenii pot vedea adesea rezultate imediate. Acest lucru se datorează faptului că meditația le permite oamenilor să-și elibereze imediat mintea de tiparele de gândire negative. De exemplu, ai putea folosi o meditație cu mantra pentru a reduce sau a elimina gândurile negative recitând în tăcere cuvinte pozitive sau de afirmare precum „Iubire și lumină” sau „Sunt de ajuns.”
2. Încheiați relațiile nesănătoase
Odată ce te hotărăști să-ți schimbi viața în 30 de zile, asigură-te că termini relațiile nesănătoase. În timp ce acceptarea responsabilității pentru propria bunăstare și fericire este importantă, este la fel de important să vă asigurați că mediul dumneavoastră extern este propice pentru bunăstarea holistică. În multe cazuri, oamenii nu își dau seama de potențialul lor suprem, deoarece sunt înconjurați constant de indivizi negativi care îi subminează. Dacă știi că există cineva în viața ta care te degradează în mod constant într-o manieră subtilă sau proeminentă, găsește puterea în tine pentru a pune capăt relației.
3. Dezvoltați obiective
O altă strategie pe care o poți implementa pentru a-ți schimba viața este dezvoltarea obiectivelor. Se știe că stabilirea și realizarea obiectivelor în mod consecvent îmbunătățește stima de sine a unui individ și acesta este motivul pentru care oamenii care au decis să-și schimbe viața în bine ar trebui să profite de puterea de a crea și îndeplini în mod regulat obiective. Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt INTELIGENTE: specifice, măsurabile, realizabile, realiste și specifice timpului. Un exemplu de obiectiv ar fi „Voi alerga timp de treizeci de minute pe zi de trei ori pe săptămână pentru a pierde trei kilograme pe lună.”
4. Yoga
Așa cum știu mulți experți în sănătate, yoga este adesea modalitatea de exercițiu care duce nivelul de viață al unei persoane de la mediu la uimitor. Acesta este cazul din multe motive, inclusiv faptul că yoga mărește conștientizarea minte-corp. Odată ce indivizii devin mai conștienți de lucruri precum sunetul propriilor bătăi ale inimii sau modele neregulate de bătăi, ei experimentează adesea rezultate grozave, cum ar fi capacitatea de a-și regla propriile sisteme fiziologice sau o dimensiune mai profundă a iubirii de sine. Asta ca să nu spunem nimic despre toate beneficiile minunate pentru sănătate care pot fi obținute printr-o practică constantă de yoga, dintre care unele includ imunitatea sporită și tensiunea arterială scăzută.
5. Tine un jurnal
Odată ce ați decis că doriți să vă schimbați viața în bine, este timpul să începeți să țineți un jurnal. Jurnalul te va ajuta să eliberezi emoțiile negative într-o manieră care să nu dăuneze sinelui sau celor din jurul tău. De asemenea, rețineți că jurnalele sunt adesea vehiculul prin care indivizii ating dimensiuni mai profunde ale cunoașterii de sine. Acesta este cazul deoarece jurnalul permite persoanelor să discute probleme, sentimente, gânduri și emoții pe care s-ar putea să nu se simtă confortabil să le împărtășească cu voce tare. De asemenea, rețineți că scrierea în jurnal este o întreprindere de scris, iar scrisul în mod constant vă poate optimiza procesele cognitive, astfel încât să începeți să gândiți în mod constant într-un mod mai creativ și mai critic.
6. Optimizați-vă obiceiurile alimentare
În multe cazuri, viața unui individ este dezamăgitoare sau pur și simplu mediocră, în parte din cauza obiceiurilor alimentare. Rețineți că dieta standard americană (SAD) este compusă în mare parte din alimente procesate. Aceste articole încărcate cu substanțe chimice diminuează bunăstarea generală în mai multe moduri. Pe lângă faptul că provoacă letargie, pot precipita creșterea în greutate și ceața creierului. Acesta este motivul pentru care persoanele care doresc să-și schimbe viața în bine ar trebui să se concentreze pe optimizarea obiceiurilor alimentare. Din fericire, există multe moduri prin care indivizii își pot realiza acest obiectiv.
7. Faceți o listă de lucruri de făcut
Dacă chiar vrei să-ți schimbi viața în bine, obișnuiește-te să faci o listă zilnică de lucruri de făcut. Aceasta este o strategie de succes pe care mulți oameni au folosit-o pentru a deveni mai organizați în viața personală și/sau profesională. Puterea listei de activități este dublă. În primul rând, listele vă permit să vedeți care activități sunt cele mai importante, ajutându-vă astfel să stabiliți priorități, astfel încât să îndepliniți mai întâi sarcinile cele mai importante. În al doilea rând, lista de sarcini vă permite să tăiați fizic sau digital sarcinile după ce le-ați finalizat. Acest factor va preveni confuzia în ceea ce privește dacă ați făcut de fapt tot ce trebuie să faceți pentru a vă menține viața și a crește.
8. Menține o atitudine recunoscătoare
Așa cum știu mulți cercetători, menținerea unei atitudini recunoscătoare față de lume îți poate îmbunătăți viața în multe feluri. De exemplu, a fi recunoscător vă poate da putere să păstrați o stare de spirit pozitivă. Acest rezultat este incredibil de important într-o lume în care gândirea negativă este predominantă. Dacă gândirea negativă nu este tratată, aceasta poate duce la diferite boli ale minții și ale corpului. Un alt motiv pentru care ar trebui neapărat să vă concentrați pe menținerea unei atitudini recunoscătoare este pentru că acest lucru vă poate conecta cu alte persoane care au ales să adopte această dispoziție față de lume. Odată ce se întâmplă acest lucru, te vei trezi că intri în contact constant cu oameni care caută în mod conștient binele în ei înșiși, alți indivizi și lumea în general. Există mai multe moduri prin care puteți începe procesul de menținere a unei atitudini recunoscătoare. După cum a menționat Chris Winfield, ați putea începe prin a crea un jurnal de recunoștință și a dezvolta o listă cu trei lucruri pentru care vă simțiți recunoscător în fiecare zi.
9. Nu mai vă uitați la televizor
Dacă vrei cu adevărat să-ți schimbi viața, nu te mai uita la televizor. Există multiple efecte negative care rezultă din consumul regulat de televiziune. De exemplu, un studiu a constatat că participanții care s-au uitat la televizor peste 3 ore în fiecare zi au avut mai multe șanse să obțină rezultate slabe la testele cognitive. În plus, Psychology Today raportează că activitatea cortexului prefrontal scade atunci când indivizii se uită la televizor. În timp ce regiunile creierului responsabile de luarea deciziilor, concentrarea și autocontrolul sunt împiedicate de consumul de televiziune, practica activează și amigdala. Acest centru emoțional poate declanșa emoții problematice, cum ar fi agresivitatea și furia, în timp ce alimentează comportamentul impulsiv. Renunțarea la televizor poate avea o gamă largă de efecte minunate, inclusiv capacitatea ta de a cultiva și de a menține un mod mai calm și mai atent de a fi în lume. Rețineți că poate exista și o legătură între abandonarea televiziunii și capacitatea dvs. de a genera bogăție. Un studiu de cercetare indică faptul că majoritatea oamenilor bogați se uită la televizor timp de o oră sau mai puțin pe zi.
10. Luați-vă în serios auto-îngrijirea
O ultimă tehnică pe care o poți folosi pentru a-ți schimba viața în 30 de zile este să iei în serios auto-îngrijirea. Din cauza stresului continuu pe care mulți, dacă nu majoritatea, îl experimentează în timp ce lucrează sau socializează, este important să implementați strategii care vă vor ajuta să limitați experiența anxietății, cultivând și o dispoziție de respect de sine. Unele dintre strategiile de auto-îngrijire pe care alți oameni le consideră benefice includ masajul, yoga și meditația.
Schimbă-ți viața acum
Nu este nimic la fel de descurajator ca să te trezești să realizezi că ești nemulțumit de viața ta. Indiferent dacă vă confruntați cu o problemă de sănătate, o stime de sine compromisă sau o altă problemă semnificativă, a simți că ceva nu este în regulă vă poate afecta calitatea vieții în numeroase moduri.
Odată ce oamenii realizează că nu mai sunt mulțumiți de substanța și scopul lumii lor personale sau profesionale, este timpul să începi să te gândești la ce pot face pentru a începe să meargă mai departe.
Dacă ești gata să-ți schimbi viața în bine, știi că cheia succesului este accesarea și implementarea strategiilor care vor da rezultate substanțiale. Puteți începe să vă schimbați viața acum prin implementarea unora sau a tuturor strategiilor simple descrise în acest ghid rapid de referință!
