Când vine vorba de sănătatea noastră, știm că ar trebui să investim în alimente de calitate, dar uneori poate părea că costul unei alimentații sănătoase este astronomic mai mare decât cel al unei diete necorespunzătoare, mai ales când ești încercând să mănânci alimente pe bază de plante sau vegane. Știi că a mânca mai sănătos va avea un impact pozitiv asupra vieții tale, dar nu vrei să cheltuiești întregul salariu pentru a o face! Vestea bună este că a mânca sănătos nu trebuie să spargă banca și există multe super-alimente cele mai ieftine care oferă un puternic antioxidant și nutrienți, rămânând în același timp amabil cu buzunarul tău.
Incorporarea unora dintre cele mai ieftine superalimente în dieta ta…
Ești obligat să vezi efectele unei alimentații mai bune; de la un sistem digestiv care funcționează mai bine la o piele mai sănătoasă. De asemenea, vei avea mai multă energie și vei simți o stare de spirit plăcută. Aceste alimente funcționează cel mai bine pentru sănătatea (și bugetul)
Ceai
Ceaiul se află în fruntea listei noastre ca fiind unul dintre cele mai bune superalimente pe care banii le pot cumpăra, deoarece conține o doză mare de L-teanină, care are o capacitate extraordinară de a îmblânzi anxietatea. Ceaiul este, de asemenea, plin de antioxidanți pentru sănătatea ta. Unele soiuri au proprietăți anti-îmbătrânire. De asemenea, este dificil să subestimezi puterea de refacere a pur și simplu a ține o cană de ceai aburindă în mâini după o zi lungă. Ceaiul verde se află în fruntea topurilor ca fiind cel mai sănătos, dar vei beneficia și de ceaiurile de mușețel sau de lavandă, ambele îmblânzind stresul și ajută la somn.
Migdale
Migdalele sunt pline de vitamina E, care este ceva ce lipsește multor oameni în dieta lor. Vitamina E este cunoscută și ca vitamina frumuseții datorită capacității sale uimitoare de a reface celulele și de a oferi utilizatorului o strălucire mai tânără. În timp ce vitamina E se găsește în multe alimente, migdalele sunt pur și simplu pline de ea, făcându-le un plus delicios și hrănitor pentru dieta ta. Migdalele sunt, de asemenea, nesfârșit de versatile și le puteți folosi pentru a face un unt, pentru a adăuga crocant la o salată sau chiar le puteți toca și le puteți adăuga la prăjitura de legume.
Mere
Ai auzit vechea zicală că „un măr pe zi ține doctorul departe?” Merele sunt unul dintre cele mai ieftine superalimente și îndeplinesc o funcție foarte importantă; ajutând să vă mențineți inima să funcționeze corect. Boala de inimă este o problemă masivă la nivel mondial, iar încorporarea merelor în dietă ar putea ajuta la menținerea inimii să funcționeze la funcționalitatea optimă pentru mai mult timp și la îmbunătățirea sănătății generale. Pectina din mere ar putea fi legată de atributele sale sănătoase pentru inima. Oricum ar fi, să faceți aprovizionare cu un sac din aceste fructe delicioase este o idee bună!
Varză
Nu doar de Ziua Sf. Patrick, varza este un câștigător pe tot parcursul anului și această legumă cruciferă versatilă, prietenoasă cu bugetul, are o calitate foarte importantă. Poate ajuta la combaterea diferitelor tipuri de cancer. De asemenea, este plin de antociani, care vă ajută să vă mențineți creierul ascuțit. De parcă ai avea nevoie de un alt motiv să te grăbești și să-ți iei o varză, amintește-ți că are un conținut foarte scăzut de calorii, așa că este bună și cu talia ta! Acesta este un câștig, câștig, câștig.
Linte
Lintea este una dintre cele mai puțin costisitoare și cele mai uscate alimente pe care le poți cumpăra. Sunt sățioase și ușor de infuzat cu aromă. Dacă urmați o dietă integrală din legume, acestea pot înlocui multe produse din carne și nu veți părăsi niciodată masa simțindu-vă altceva decât mulțumit. Puteți mulțumi megadozei de fibre pe care ți-o oferă lintea pentru acea senzație de plinătate. Lintea poate fi consumată caldă sau rece, așa că puneți-le într-o salată de legume cu puțină vinegretă de cidru de mere sau puneți-le în oala pentru o tocană de legume lipită de coaste, care va rezista luni de zile la congelator.
Kale
Kale este una dintre acele alimente incredibile cu care poți face aproape orice. Pentru persoanele care explorează o dietă vegetariană sau vegană, varza kale este o mană cerească, deoarece este plină de fier. De multe ori, fierul este greu de găsit pentru oamenii care nu mănâncă carne, dar varza kale poate veni în ajutor în acea zonă! În plus, la fel ca majoritatea super-alimentelor, este foarte bogat în antioxidanți și vitamina K, de care aveți nevoie pentru oase puternice și sănătatea generală. Chiar și persoanele care jură că nu le place varza kale vor bea cu plăcere un smoothie cu kale făcută cu suc de portocale și fructe citrice. Stropiți kale cu puțin ulei de măsline și sare de mare și prăjiți pentru chipsuri de kale delicioase. Opțiunile sunt nesfârșite.
Portocale
Portocalele sunt un fruct citric grozav. Sunt pline de vitamina C și fibre pentru a vă menține frumos și plin. De asemenea, sunt extrem de portabile și economice, atâta timp cât le cumpărați în sezon. Portocalele se păstrează mult timp în tocătoarea pentru legume, așa că, chiar dacă le mănânci la o săptămână după cumpărare, vor fi în continuare proaspete. Citricele sunt, de asemenea, un ingredient secret uimitor în bucătărie. Nu vei adăuga grăsime, ci tone de aromă la mâncare atunci când stoarceți o portocală peste una dintre salatele de paste preferate. Sfecla și portocalele sunt o potrivire făcută în rai, așa că acesta este unul dintre super-alimentele care pot trece fără probleme de la micul dejun la cină.
Unt de arahide
Veganii și vegetarienii caută mereu proteine, ceea ce face din untul de arahide unul dintre cele mai ieftine super-alimente pe care le pot cumpăra banii. Ia un borcan de la magazin și sănătatea ta îți va mulțumi pentru că este absolut delicios și poate fi încorporat în aproape orice fel de mâncare. Răspândește-l pe bețișoare de țelină pentru o gustare sățioasă sau aruncă o cârpă în Pad Thai vegetarian favorit pentru o lovitură autentică. Dacă vă faceți griji pentru conservanți sau materiale de umplutură, vizitați pur și simplu magazinul local de produse organice pentru a cumpăra o marcă naturală. De asemenea, vă puteți crea propriul unt de arahide amestecând arahide, miere și puțină sare în robotul de bucătărie. Veți primi același pumn nutrițional în orice caz.
morcovi
Este ușor de înțeles de ce morcovii sunt un aliment perfect. Îți place ce am făcut noi acolo? Cumpărătorilor cu buget redus le va plăcea în special că pot alege aceste legume ambalate cu beta-caroten pentru un cântec. Sunt pline de vitamina A și le puteți savura crude, amestecate în supe, adunate deasupra salatelor sau prăjite lent pentru a le atrage aroma dulce, confiată și profundă. Morcovii sunt, de asemenea, un câștigător sigur, deoarece se păstrează mult timp în tocătoarea ta.
Ovăz
Ovăzul este un mic aliment puternic, care este încărcat cu nutrienți, inclusiv substanțe grele precum fierul și folatul. Obțineți cele tăiate din oțel pentru cel mai mare beneficiu nutrițional pentru banii dvs. și vă veți bucura de o experiență cremoasă și delicioasă pe care nu ați obține niciodată dintr-unul dintre acele mici pachete instant. Nu ai timp să gătești dimineața? Preparați-vă ovăz peste noapte combinând pur și simplu ovăz, lichid (iaurt sau lapte) și toppinguri la alegere într-un borcan de zidărie. Până dimineața veți avea un mic dejun satisfăcător și sănătos.
Aportul de super-alimente în dieta ta se poate face cu ușurință cu un buget redus. Veți beneficia de efectele pozitive ale alimentelor de calitate, păstrând în același timp portofelul fericit. Pur și simplu alege câteva dintre opțiunile prezentate aici la următoarea excursie la magazinul alimentar și ești pe drum.
