Emoțiile sunt o parte esențială a vieții ca ființă umană. Uneori, emoțiile noastre sunt prinse în capul nostru. Există multe motive diferite pentru ca noi să dezvoltăm emoții prinse. Situațiile de mare stres pot determina oamenii să închidă anumite emoții, cum ar fi frica, durerea, tristețea și chiar traumele. Dar cercetările au arătat că închiderea emoțiilor nu este un mecanism de adaptare sănătos. Oamenii trebuie să fie capabili să-și simtă emoțiile într-un mod sănătos.
Când emoțiile sunt prinse, încercați acești pași pentru a vă ajuta să eliberați sentimentele negative fără teama de a suferi o criză emoțională.
Iată 4 moduri de a elibera emoțiile prinse fără a avea o cădere
1. Definiți ceea ce simți
Primul pas pentru a elibera orice emoție este să identificați mai întâi ceea ce simți Acest lucru poate fi deosebit de dificil dacă emoția este blocată sau a fost îngropată de mult timp. A-ți lua ceva timp singur pentru a te gândi la ceea ce simți poate fi de neprețuit pentru oricine are probleme în a identifica emoțiile. Jurnalul poate fi o modalitate excelentă de a intra și în capul tău. Discuția cu un prieten, un membru al familiei sau un terapeut vă poate ajuta, de asemenea, să identificați ceea ce simțiți. O cutie de sunet ar putea fi tot ce ai nevoie pentru a identifica emoția pe care o ții închisă înăuntru.
Odată ce știi ce simți, atunci poți merge mai departe cu eliberarea emoțiilor. Nu încercați să vă forțați să identificați un sentiment. Permite-ți doar să te gândești la asta și sentimentul va apărea organic.
2. Lasă-te să plângi
Când emoțiile sunt prinse în interiorul nostru, o modalitate naturală de a le elibera este plânsul. De fapt, plânsul este unul dintre cele mai cathartice lucruri pe care le poți face când vine vorba de eliberarea emoțiilor. Indiferent dacă emoția este stres, tristețe sau durere, plânsul chiar poate ajuta.
Desigur, vrei să te asiguri că ai un loc potrivit pentru a plânge. Găsește un loc liniștit în care să nu fii deranjat dacă ai prefera să plângi singur. A avea un obiect confortabil, cum ar fi o pătură sau o pernă preferată, te poate ajuta să te liniștești odată ce începi să plângi. Odată ce simți că ți-ai eliberat acele emoții reținute și ți-ai terminat plânsul, spală-ți fața cu apă caldă și fă-ți un moment pentru a te consola în orice fel ai nevoie.
3. Găsiți un loc liniștit pentru a medita
Pentru a elibera emoțiile prinse în capcană, trebuie să fii capabil să înțelegi ceea ce simți în primul rând. Dacă întâmpinați probleme în a vă elibera emoțiile prinse în capcană, încercați să vă acordați ceva timp pentru a afla cu adevărat ce simți. Meditația este o tehnică grozavă de mindfulness care vă ajută să vă simțiți emoțiile Conform Institutului EOC, meditația este un instrument uimitor pentru a face față stresului și anxietății.
Când cei mai mulți oameni se gândesc la meditație, se gândesc la hipioții new-age care închid ochii și își încrucișează picioarele. În timp ce unii oameni consideră această poziție confortabilă, meditația poate fi efectuată în orice poziție doriți. Vă puteți întinde în pat, vă puteți întinde pe canapea sau vă puteți scufunda într-o baie cu spumă caldă.
4. Mișcă-ți corpul și fă exerciții
S-ar putea să fii surprins să afli că mișcarea corpului poate ajuta la eliberarea emoțiilor prinse Nu trebuie să faci exerciții regulate (deși regulat exercițiul nu este o idee rea). Cu toate acestea, dacă simțiți că există emoții blocate în interiorul vostru care trebuie eliberate, nu vă fie teamă să vă întindeți și să vă mișcați. Dansează, mergi la sală, mergi la jogging sau găsește o rutină de exerciții de 15 minute pe YouTube. Important este că îți curge sângele.
Exercitul eliberează și scade în mod natural emoțiile negative precum furia, stresul și anxietatea. Asociația Americii pentru Anxietate și Depresie menționează exercițiul ca fiind una dintre cele mai bune modalități de a gestiona stresul. Data viitoare când emoțiile tale se simt prinse în capcană, încearcă să devii activ pentru a ajuta la eliberarea acestor sentimente reținute.
Gânduri finale
Toate aceste sugestii ar trebui să ajute pe oricine să elibereze emoțiile negative care sunt blocate înăuntru. Eliberarea emoțiilor prinse poate fi dificilă și s-ar putea să vă temeți că eliberarea acestor emoții va duce la o cădere. Din fericire, aceste moduri sănătoase și pozitive vă vor ajuta să eliberați sentimentele negative fără a le lăsa să se dea peste cap. Nu vă fie teamă să vorbiți cu un terapeut sau un consilier, care vă poate ajuta adesea să vă navigați în emoții. Cheia este să găsești modalități de a-ți controla eliberarea emoțiilor și de a nu le lăsa pe toate deodată.
