Dacă ai avut probleme cu concentrarea, probabil că te străduiești să găsești o modalitate de a-ți limpezi mintea. „Orice se întâmplă în minte este pregătit pentru a fi „dezordine” dacă nu ai învățat cum să te concentrezi și să te organizezi intern”, spune directorul de științe comportamentale, dr. Craig Travis.
Pentru unii oameni, a lua medicamente care îi ajută să se concentreze este calea corectă de acțiune. Dar, dacă sunteți în căutarea unui remediu natural care să vă limpezească mintea și să vă ajute să vă concentrați asupra sarcinilor de zi cu zi, știința vă sprijină. Iată câteva dintre modalitățile prin care oamenii de știință au descoperit că oamenii își pot limpezi mințile în mod natural și se pot concentra mai bine.
Iată 5 moduri de a-ți limpezi mintea în mod natural pentru o mai bună concentrare
1. Meditaţie
„Suntem modelați de gândurile noastre; devenim ceea ce gândim. Când mintea este pură, bucuria urmează ca o umbră care nu pleacă niciodată.” – Buddha
Meditația nu mai este doar pentru hipioții new-age. Toată lumea, de la psihologi la oameni de știință, a vorbit despre beneficiile pe care meditația le poate avea asupra minții tale. Scopul meditației este să ai timp desemnat pentru tine pentru a-ți aduna gândurile. Acest timp ar trebui să fie singur și liniștit.
Oamenii de știință care au studiat creierul în timpul meditației au descoperit că acesta îmbunătățește căile neuronale din creierul nostru. „ Ajungem la recunoaștem că meditația schimbă creierul oamenilor… Și abia începem să înțelegem ce înseamnă aceste schimbări și cum ar putea beneficia meditatorul”, spune profesorul asistent de neurologie Rebecca Erwin Wells, M. D.
Meditația ne ajută să rămânem concentrați și să ne curățăm mințile de toate staticile ocupate din viața noastră. Tot ce trebuie să faci este să găsești un loc liniștit în care să închizi ochii și să-ți concentrezi mintea și energia.
2. Sănătate mintală
Mindfulness este o tehnică care este folosită în terapie pentru tot felul de probleme de sănătate mintală, de la anxietate la depresie la tulburări emoționale. Știința și psihologia au recunoscut de mult timp că mindfulness este o tehnică care face atât de mult bine creierului nostru. Pentru oamenii care au nevoie de un mod natural de a-și limpezi mințile, știința a dovedit că mindfulness este calea de urmat.
“Persoanele cu anxietate au o problemă în a face față gândurilor care distrag atenția care au prea multă putere. Ei nu pot distinge între un gând de rezolvare a problemelor și o îngrijorare sâcâitoare care nu are niciun beneficiu”, spune psihiatrul dr. Elizabeth Hoge.
Mindfulness este o tehnică în care te concentrezi activ pe a-ți trece atenția de la un lucru la altul. Pentru cei care îl folosesc pentru a se concentra, înseamnă să-ți recunoască în mod activ procesul de gândire și să depună un efort concentrat pentru a-ți limpezi mintea și a-ți atrage atenția către o sarcină la îndemână.
3. Scrie
Dacă mintea ta este plină de gânduri care te distrag, știința a descoperit că scrisul este una dintre cele mai bune modalități de a o limpezi. Scrierea tuturor gândurilor tale care te distrage este un mod fizic de a le scoate din cap.
„Acest lucru vă poate ajuta să le scoateți din minte și să ușureze nevoia creierului de a sta sau de a încerca mental să lucreze la lucruri”, spune psihologul Jennifer Gentile, PsyD.
Dacă te lupți cu o minte aglomerată și chiar trebuie să te concentrezi, luând un pix pe hârtie te poate ajuta să-ți rezolvi procesul de gândire, astfel încât să poți merge mai departe. Știința a descoperit chiar că luarea gândurilor fizice scrise pe hârtie și distrugerea lor – cum ar fi aruncarea sau arderea lor – vă poate ajuta să vă limpeziți mintea și să o păstrați clar. Actul simbolic de a distruge gândurile negative sau intruzive poate face minuni pentru sănătatea noastră mintală.
4. Misca-ti corpul
Uneori, tot ce avem nevoie pentru a ne ajuta să ne concentrăm și să ne limpezească mintea este actul fizic de a ne mișca. Exercițiile fizice îi pot ajuta pe unii oameni să-și limpezească mințile. Pentru alții, va funcționa la fel de bine doar să se ridice și să se plimbe, să se întindă sau să facă jogging rapid în camera de zi.
Conform unei cercetări efectuate de un grup de oameni de știință, „În general, dovezile convergente sugerează că exercițiile fizice beneficiază de funcționarea creierului și de cunoaștere pe parcursul vieții mamiferelor, ceea ce se poate traduce printr-un risc redus de boala Alzheimer (AD) la oameni.”
Să ne luăm mintea și să o folosim pentru a ne concentra asupra mișcării și exercițiilor fizice este o modalitate încercată și adevărată de a ne limpezi mințile. Când descoperiți că vă este greu să vă concentrați, încercați să vă ridicați și să vă mișcați. Faceți o plimbare, mergeți la jogging sau fă rutina de exerciții preferată.
5. Ia initiativa
Clișterea minții ar trebui să fie un pas către concentrarea atenției asupra unei sarcini la îndemână. Nu doriți să zăboviți la pasul real de a vă limpezi mintea. Dacă ai de gând să meditezi, asigură-te că nu iei un pui de somn accidental la birou! Dacă aveți de gând să vă scrieți sentimentele, asigurați-vă că nu vă blocați să scrieți prea mult. Dacă intenționați să utilizați mindfulness, asigurați-vă că o utilizați ca un pas către concentrare. Și, dacă aveți de gând să vă mișcați fizic corpul, nu vă obosiți, astfel încât să nu vă puteți concentra! A lua inițiativa este probabil unul dintre cei mai importanți pași pentru a-ți limpezi mintea: să știi când mintea ta este limpede și când este timpul să te concentrezi.
Gânduri finale
Medicamentul poate funcționa pentru unii oameni când vine vorba de o minte concentrată, dar pentru alții, remediile naturale funcționează mai bine. Limpezirea minții necesită puțină practică, dar odată ce găsiți o tehnică care funcționează pentru dvs., veți putea să vă concentrați cu ușurință.
